व्यायाम "कुर्सी"। ढीली त्वचा को कसने और कमर को 7 सेमी कम करने के लिए। 3 मिनट पूरा करने के लिए
व्यायाम "कुर्सी"
कमर को 5-7 सेमी कम करने के लिए, साथ ही पैरों के अंदर की त्वचा को कसने के लिए, शीर्ष प्रशिक्षकों में फिटनेस अभ्यास और दूसरों को सबसे सरल व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसके लिए आपको 3 से अधिक नहीं खर्च करने की आवश्यकता होगी मिनट।
इस अभ्यास के लिए केवल एक शर्त की आवश्यकता होती है - आपको एक ऊर्ध्वाधर दीवार की आवश्यकता होती है, फर्नीचर से मुक्त, जिसके खिलाफ आप झुक सकते हैं वापस, और इसका आवरण आपको बिना किसी प्रतिबंध के ऐसा करने की अनुमति देगा - यह वाइटवॉश नहीं है, लेकिन मोटी वॉलपेपर, या एक लटकता हुआ, या कुछ और उसके जैसा।
व्यायाम "उच्च कुर्सी"
इस तरह के व्यायाम को करने के लिए, आपको अपने पैरों में एक हंसमुख मनोदशा और लोच की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको दीवार के पास एक कठोर स्टैंड के साथ थोड़ा तनाव देना होगा।
व्यायाम करने के लिए, आपको दीवार पर जाने की ज़रूरत है, इसके खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं और धीरे-धीरे नीचे बैठें एक अभेद्य, लेकिन गैर-मौजूद कुर्सी, यानी, बस अपनी पीठ के साथ थोड़ा नीचे जाएं और आराम से बैठें सवार मुद्रा।
इस मामले में, घुटने एड़ी के अनुरूप होना चाहिए, और घुटनों पर पैर लगभग 90 डिग्री (समकोण) के कोण पर झुकना चाहिए।
एक सवारी की स्थिति में एक दीवार के खिलाफ आराम से बैठे, अपने घुटनों को समकोण पर झुकाकर बैठे किसी भी कुर्सी या किसी अन्य स्थान पर बैठने के लिए, जैसा कि कोई भी कल्पना कर सकता है, आपको बाहर रखने की आवश्यकता है कम से कम 1 मिनट।
इस स्थिति में ट्रेनर 10-15 सेकंड से इस अभ्यास को शुरू करने की सलाह देते हैं।
यही है, एक व्यक्ति दीवार तक चलता है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है और 10 सेकंड के लिए "कुर्सी" पर बैठता है।
इस तरह के एक छोटे दृष्टिकोण से यह समझना संभव होगा कि कोई व्यक्ति इस स्थिति में कितना स्थिर हो सकता है और क्या इस अभ्यास को करने से उसे नुकसान होगा किसी भी दर्दनाक कारक: नीचे गिरना, घुटनों में क्रंचिंग, नितंबों में अतिरेक, या "कुर्सी" स्थिति से उठने में असमर्थता ऊर्ध्वाधर।
इस तरह के परीक्षण दृष्टिकोणों को पूरा करने के बाद, आपको लगभग 1 मिनट के लिए मोड में प्रवेश करना होगा।
कमर को 7 सेमी तक कम करने के लिए जटिल
व्यायाम "कुर्सी"। ढीली त्वचा को कसने और कमर को 7 सेमी कम करने के लिए। 3 मिनट पूरा करने के लिए
यह जटिल आपको कमर को कम करने और पैरों पर त्वचा को कसने की अनुमति देता है। कॉम्प्लेक्स का पूरा बिंदु बिना किसी रुकावट और सप्ताहांत के, दैनिक व्यायाम करना है।
इसे निम्नानुसार किया जाता है: हर दिन सुबह और शाम को आपको "कुर्सी" व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जो 1 मिनट के समय से शुरू होता है और 10 दिनों के लिए 3 मिनट तक लाता है।
उसके बाद, आपको 3 दिनों के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है और अगले 10 दिनों के लिए व्यायाम करना जारी रखें।
इस अभ्यास की मुद्रा में 3 मिनट से अधिक समय तक रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान अंगों में रक्त के प्रवाह की तीव्रता थोड़ी कम हो जाती है और एक व्यक्ति को बस स्थिति बदलने, चलने की आवश्यकता होती है।
दो से तीन सप्ताह तक इस अभ्यास को करने के बाद, कमर काफी पतली हो जाएगी, कूल्हे लोचदार हो जाएंगे, और उन पर त्वचा कस जाएगी।
