हम बचपन से जानते हैं, जुकाम और फ्लू के मौसम में अधिक विटामिन सी खाना चाहिए में लेकिन यह न केवल वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोध को प्रभावित करता है। यह हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। तुम्हें कैसे पता आप विटामिन सी की कमी है कि करते हैं? और कैसे जल्दी से इसके लिए बना है? हम इस लेख में समझते हैं।
विटामिन सी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह मदद करता है उसे अच्छी हालत में किया जाना है। यह विटामिन शरीर द्वारा निर्मित है और भोजन से विशेष रूप से आता है नहीं है।
मैं विटामिन सी के लिए शरीर आवश्यकता क्यों है?
हम सभी जानते हैं कि यह लड़ाई संक्रमण में मदद करता है। इसके अलावा एस्कॉर्बिक एसिड, यह भी विटामिन सी है, चयापचय में शामिलउत्तेजित करता है hematopoiesis। उसे करने के लिए धन्यवाद, हम स्कर्वी की तरह इस भयानक बीमारी के बारे में भूल गए हैं।उम्र से विटामिन सी की खपत के मानदंड
विटामिन सी के लक्षण
एक व्यक्ति जो थोड़ा एस्कॉर्बिक एसिड की खपत कमजोरी, सुस्ती, थकान की शिकायत कर सकते हैं, भूख न लगना, रक्त स्राव मसूड़ों, अनुपस्थित उदारता और स्मृति, चिड़चिड़ापन, लगातार जुकाम, और कमजोर प्रतिरक्षा।
कैसे विटामिन सी की कमी की भरपाई के लिए
- बाहर चलाने के लिए और एक मल्टीविटामिन परिसरों खरीदने के लिए कोई ज़रूरत नहीं, किसी भी दवाओं चिकित्सक की सलाह चाहिए। दरअसल, विटामिन की एक अधिकता भी जीव के लिए परिणाम है। विटामिन सी मुख्य रूप से संयंत्र मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जानवरों की - यह केवल हिरण के मांस में पाया जा सकता है, लेकिन हमारे क्षेत्र में हिरण भीड़ में चारों ओर नहीं चला।
- विटामिन की रक्षा करने के लिए, सभी फलों और सब्जियों कच्चे सेवन किया। आप उबले जा सकता है।
- उन क्षेत्रों में जहाँ वे ग्रीनहाउस में खेती नहीं कर रहे हैं से फलों और सब्जियों खरीदें। उदाहरण के लिए, एंटाल्या तट पर प्रति वर्ष फसल संतरे चार बार।
- सर्दियों के अंत तक और वसंत Pogrebnoy फलों और सब्जियों की शुरुआत उनके विटामिन खो देते हैं।
- यह सब्जियों और फलों के बजाय रस खाने के लिए बेहतर है। तो फाइबर आगे चयापचय को प्रभावित करती है। रस नहीं है।
विटामिन सी के एक उच्च सामग्री के साथ तालिका उत्पादों
विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को समायोजित करने के लिए अपने आहार में एक या दो नारंगी नारंगी, एक सेब या एक नाशपाती, कुछ सरल सलाद में जोड़ने के लिए पर्याप्त है गोभी और गाजर, टमाटर, खीरे - इस सेट के साथ आप शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड की सामान्य अनुपात को बनाए रखने के लिए सक्षम हो जाएगा और के साथ एक समस्या नहीं है स्वास्थ्य।
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