यह मिथक, समाज में व्यापक है कि एक नर्सिंग महिला के लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना लगभग असंभव है, कई माताओं को परेशान करता है। हम आपको खुश करना चाहते हैं: एक नर्सिंग मां के लिए एक स्तनपान न करने की तुलना में वजन कम करना और भी आसान है!
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला प्राप्त कर रही है वजन. यह समझ में आता है: उसके शरीर को अपने बच्चे के विकास और विकास के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, अतिरिक्त पाउंड अक्सर छोड़ने की जल्दी में नहीं होते हैं। कैसे बनें? क्योंकि सिर्फ स्तन के दूध के उत्पादन के लिए, 500-600 किलोकलरीज हर दिन खर्च की जाती हैं (और यदि आपके पास जुड़वाँ बच्चे हैं या सिर्फ बहुत सारा दूध है, तो और भी!)। माँ हर दिन इन कैलोरी को खो देती है जब वह सिर्फ बच्चे को अपने स्तन से लगाती है! आपको बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ऊर्जा स्वयं ही खपत होती है।
1. पोषाहार भंडार कहां हैं
यदि आप अभी भी वजन के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि वजन कम करने की प्रक्रिया बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू नहीं होती है। बेशक, आप एक अच्छे कारण के लिए खुद ही जन्म में बहुत ही खो देंगे। लेकिन यह मत सोचो कि गर्भावस्था के दौरान जमा हुई सभी वसा तेजी से घुलना शुरू हो जाएगी, जैसे ही इसके संचय का कारण गायब हो जाता है।
समझदार माँ प्रकृति "पोषण भंडार" बनाती है न केवल उस समय के लिए जब बच्चा हमारे पेट में बढ़ता है, बल्कि जन्म के बाद के पहले कुछ महीनों के लिए, जब दुद्ध निकालना स्थापित होता है। यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करना शुरू करते हैं, तो यह आपके स्तन दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। बस कुछ महीने बाद, आप उद्देश्यपूर्ण आकलन कर पाएंगे कि क्या आपके शरीर ने अपने आकार को फिर से प्राप्त करना शुरू कर दिया है।
2. आहार प्रतिबंध
यदि आप अभी भी भोजन की मात्रा को सीमित करने का विकल्प चुनते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के बारे में सावधान रहें।
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व मिल रहे हैं। बेशक, अलग-अलग परिस्थितियां हैं। ऐसी माताएं हैं जो बहुत ज्यादा नहीं खाती हैं और साथ ही दूध का उत्पादन बिल्कुल भी नहीं होता है। लेकिन विपरीत भी होता है: पोषण में गंभीर प्रतिबंध के साथ, दूध काफ़ी कम हो सकता है। यह बेहतर है कि अपने और बच्चे पर प्रयोग न करें, लेकिन इस तथ्य से आगे बढ़ने के लिए कि दूध को नुकसान के बिना चिकनी वजन घटाने के लिए और खुद को, स्तनपान के दौरान मां को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है - 300-400 किलो कैलोरी पहले की तुलना में अधिक गर्भावस्था।
3. भागों को कम करें
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, बस भागों को कम करें।
आप स्वस्थ, विविध खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं, और एक ही समय में एकल भागों को कम कर सकते हैं। लगभग 0.5-1 किलोग्राम प्रति सप्ताह (बच्चे के जीवन के पहले 2-3 महीनों के बाद) वजन घटाने की एक अच्छी दर है, जिस पर महिला के स्वास्थ्य या स्तन के दूध की मात्रा का कोई जोखिम नहीं है।
नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें: 7 सिद्ध तरीके / istockphoto.com
4. क्या खाने में खुद को सीमित करना संभव है
अब एक या दूसरे सुपर आहार फैशनेबल होते जा रहे हैं। जो उन्हें बढ़ावा देता है वह विशेष रूप से विचार नहीं करता है कि वे नर्सिंग माताओं को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। एक संभावित समस्या दूध उत्पादन में इतनी नहीं है जितनी कि सामान्य स्वास्थ्य में है।
स्तनपान के दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ बच्चे को प्रदान करने के लिए तैयार किया जाता है। बच्चे को दूध प्राप्त होगा, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सब कुछ है - आराम से लगता है, है ना? एक नकारात्मक पहलू यह भी है: यदि माँ के मेनू में कुछ पोषक तत्वों या ट्रेस तत्वों की कमी है, तो उन्हें उसके शरीर के भंडार से हटा दिया जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान किए गए बहुत स्टॉक से। इसलिए, अल्पकालिक उपवास किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन अगर आप लंबे समय तक सख्त आहार, विटामिन और खनिजों में खराब आहार लेने का फैसला करते हैं, तो दुर्भाग्य से, अतिरिक्त वजन के साथ, आप जल्द ही सामान्य रूप से दांत, बाल और स्वास्थ्य खोना शुरू कर देंगे।
5. जंक फूड से दूर रहो
अब मैं वास्तव में मिठाई चाहता हूं, और यह स्वाभाविक है, क्योंकि दूध उत्पादन में कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से खपत होते हैं।
आहार में थोड़ी मात्रा में मीठा मौजूद होना चाहिए। हालांकि, यह बेहतर है अगर ये मुख्य रूप से फल और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और अधिक ऊर्जा (मूसली, अनाज, सुखाने, आदि) प्रदान करते हैं।
यह एक आम मिथक है कि बटर बन्स और कंडेंस्ड मिल्क टी लैक्टेशन को बढ़ावा देते हैं। वे वजन बढ़ाने के लिए पौराणिक रूप से योगदान नहीं देंगे! खैर, केक, चिप्स, लंबे शेल्फ जीवन के दही दही उत्पाद, साथ ही साथ मीठा सोडा न केवल गंभीर हैं आपके पिछले रूपों में आपकी वापसी को धीमा कर देगा, लेकिन उनमें निहित बड़ी मात्रा के कारण बच्चे को भी नुकसान हो सकता है रसायन विज्ञान।
6. जब आप वास्तव में पीना चाहते हैं
स्तन के दूध के उत्पादन और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के लिए प्राकृतिक जल संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कितना तरल पदार्थ की आवश्यकता है? और आपको कौन से पेय को प्राथमिकता देना चाहिए?
स्तनपान कराने वाली माताएं आमतौर पर अपने दूध की लागत को पूरा करने के लिए अधिक से अधिक बार पीना चाहती हैं। औसतन, इस अवधि के दौरान, आप गर्भावस्था से पहले रोजाना 3-5 गिलास अधिक पीते हैं। यह पूरी तरह से ठीक है: यदि आपको ऐसा लगता है तो पीएं। सच है, अतिरिक्त तरल पदार्थ भी विशेष रूप से उपयोगी नहीं हो सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में, यह एडिमा को भी जन्म दे सकता है। इसलिए, बस पास में कहीं एक गिलास पानी रखें और अपनी इच्छाओं को सुनें: आप पीना चाहते हैं - कृपया, आप जबरन अतिरिक्त तरल को अपने आप में इंजेक्ट नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि यह माना जाता है कि "माना जाता है", न तो किस लिए।
स्तनपान के दौरान पेय के रूप में, सादे स्वच्छ पानी (अभी भी) और कमजोर हरी चाय इष्टतम हैं। औद्योगिक रस और अन्य सभी भारी मीठे पेय से बचें, जो खराब प्यास बुझाते हैं, और एक ही समय में शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आपूर्ति करते हैं।
7. स्पोर्ट से मदद मिलेगी
एक राय है: जबकि एक महिला खिला रही है, उसे खेल के लिए नहीं जाना चाहिए। वास्तव में, यह मामला नहीं है।
उचित भार ही लाभ देता है! व्यायाम आपको बेहतर महसूस करता है और निश्चित रूप से, वजन घटाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च प्रदान करता है, जो कि हमें चाहिए। रोजाना 10-15 मिनट करने से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। कई माताएं अपने और अपने बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए और अपने बच्चे के साथ किए जाने वाले अभ्यासों के बारे में सोचकर अपना वजन कम करती हैं। वैसे, एक गोफन में एक बच्चे को ले जाना, एक एर्गोनोमिक बैग भी वजन कम करने में मदद करता है।
मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है ...
नोट: बहुत अधिक भार पर, हार्मोन का स्राव जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। घट सकता है। आमतौर पर, बच्चा प्रतिक्रिया में अधिक बार चूसना शुरू कर देता है, और अगर माँ मांग पर खिलाती है, तो सब कुछ बाहर हो जाता है। तनाव का एक और पक्ष यह है कि लैक्टिक एसिड, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान जारी किया जाता है, दूध में घुस जाता है, एक अप्रिय गंध और स्वाद प्रदान करता है।
तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, भोजन करने से पहले कई घंटे गुजरना चाहिए। और एक शॉवर लेने के लिए मत भूलना: मां से आने वाले पसीने की तीखी गंध के कारण बच्चा स्तनपान करने से इंकार कर सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उचित प्रतिबंध और छोटे खेल भार उन लोगों की मदद करेंगे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। और थोड़ी देर बाद, आप अपने स्वास्थ्य और स्तनपान से समझौता किए बिना अपना वजन कम कर लेंगे!
