इसे घर पर करना न केवल फायदेमंद है बल्कि सुरक्षित भी है।
असामान्य पुश-अप
एक प्रारंभिक स्थिति लें: सभी चौकों पर जाएं, अपनी श्रोणि को वापस रखें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। महत्वपूर्ण: आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं झुकना चाहिए! अपनी कोहनी को पक्षों तक झुकाते हुए अपनी छाती को फर्श पर लाएं - एक पुश-अप अनुकरण करें। नीचे जाते हुए, श्वास लेते हुए, साँस छोड़ते हुए। व्यायाम 10-12 बार करें।
नितंबों की कसरत
प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ से झूठ बोलें, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें, अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें। अपने ऊपरी पैर को सुचारू रूप से उठाएं और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में कम करें। लिफ्ट ऐसी है कि आप थोड़ी मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं। अपने पैर को उठाते समय, साँस छोड़ते समय, जब आप इसे कम करते हैं, तो श्वास लें। प्रत्येक पैर पर 10-12 बार व्यायाम दोहराएं।चिकनी पीठ
चारों तरफ से शुरुआती स्थिति लें। अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पेट को आराम दें। दो अंगों को तिरछे उठाते हुए ले जाएं - बाएं हाथ को दाएं पैर के साथ, फिर दाएं हाथ को बाएं पैर के साथ। प्रत्येक "जोड़ी" के लिए व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
दबाएँ
सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन हमने एक ऐसा पाया है जो आपको फिट रखने में मदद करेगा। अपनी तरफ लेटें, अपने ऊपरी शरीर को कोहनी पर आराम दें, अपने दूसरे हाथ को अपने सिर के पीछे या कमर पर छोड़ दें। अपने नितंबों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को प्रत्येक तरफ 10-12 बार दोहराएं।
हम पक्षों को हटाते हैं
फर्श पर बैठो, तुम्हारे सामने पार। बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में 10-12 बार झुकें, 15 सेकंड के लिए झुकें।
इसके अलावा, आपको पढ़ने में दिलचस्पी होगी,
- बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना: मांसपेशियों की टोन के लिए 5 मुख्य अभ्यास
- व्यायाम के बिना 200 कैलोरी कैसे जलाएं: 20 तरीके
- विषाक्तता के लिए पोषण: क्या मदद करेगा और क्या नुकसान पहुंचाएगा
