स्तनपान की अवधि सबसे अंतरंग और चिंतित है।
पानी
एक नर्सिंग मां को BJU और पीने के शासन को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। औसतन, आपको रोजाना 12 कप पानी का सेवन करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट पर मारो
स्तनपान के दौरान, बेहतर स्तनपान के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट का एक पूरा शस्त्रागार प्राप्त करने की आवश्यकता है: रोटी, पास्ता, अनाज और चावल। यदि आप अपने फिगर को स्वस्थ रखने के बारे में चिंतित हैं, तो साबुत अनाज, ग्लूटेन-फ्री और मोटे-ग्राउंड उत्पादों के लिए जाएं।प्रोटीन
एक युवा माँ के बेहतर स्तनपान में प्रोटीन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा सुझाव है कि आप दुबले मांस, मछली, अंडे, फलियां, और बहुत कुछ पर अपना ध्यान दें।
वसा
वसा में, आपको सावधान रहना चाहिए। कई ट्रांस वसा होते हैं जो दूध और आपके कमजोर शरीर दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, सही वसा से, आपको वनस्पति और जैतून के तेल का विकल्प चुनना चाहिए।
फल सब्जियां
एक नर्सिंग मां को अपने लिए प्रतिदिन पांच अलग-अलग फलों और सब्जियों के सेवन का सुनहरा नियम अपनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह अच्छी तरह से सेब, गोभी और चुकंदर के अलावा गाजर का सलाद हो सकता है।
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