यह नई कोशिश करने का समय है तरीके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाए बिना सो जाना।
प्रगतिशील विश्राम
नियमित नींद लें
यदि आपकी नींद लीपफ्रॉग के खेल की तरह है, और नींद की अवधि प्रति रात 3 से 10 घंटे तक है, तो मस्तिष्क बस भ्रमित हो जाएगा। और फिर स्लीप मोड पूरी तरह से विफल हो सकता है। नींद के लिए खुद को एक ही घंटे में सेट करें और इसे छड़ी करें (सप्ताहांत पर कोई अतिरिक्त घंटे नहीं!) और एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
अपना दिमाग चकराओ
और छल इस प्रकार है। हाल के ब्रिटिश अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि आप जितना मुश्किल सोने की कोशिश करेंगे, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही कम होगी। इस स्थिति में, आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है: अपने मस्तिष्क को कुछ घंटों के लिए आगे लोड करें, यह सोचें कि कोई आराम नहीं है क्षितिज से परे, और उसकी प्रतिक्रिया बिल्कुल विपरीत होगी - जल्दी से कर्ल करने की इच्छा और सो जाना। काम करता है - परीक्षण!प्रगतिशील विश्राम
इस तकनीक को अक्सर जल्दी से सो जाने के लिए अनुशंसित किया जाता है और इसका सार वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को तनाव और आराम करना है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपनी गर्दन और सिर तक अपना काम करें, अपनी मांसपेशियों को कस लें और आराम करें। 5 सेकंड के लिए तनाव और 30 के लिए आराम करें।
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