एक सपना आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत सख्त आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, यह प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी के ढांचे में फिट होने के लिए पर्याप्त है।
ताकि आपको अपने आप में कैलोरी की गिनती न करनी पड़े, हम आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए 7 मेनू विकल्पों के साथ प्रस्तुत करते हैं। उनका पालन करके, आप प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे।
ध्यान! यह आहार गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, पुरानी बीमारियों वाले लोगों और 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। एक चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता है।
सोमवार
सुबह का नाश्ता
- हरक्यूलिस - 200 ग्राम तैयार
- सूखे फल - 10 ग्राम
- शहद -10 ग्राम
- चिकन अंडे - 1 पीसी।
- अनाज की रोटी - 1 छोटा टुकड़ा
दलिया को दूध और मक्खन के बिना पानी में उबालने की जरूरत है, इस प्रक्रिया में सूखे मेवे मिलाएं। जब दलिया थोड़ा ठंडा हो गया है, तो शहद जोड़ें।
आप चीनी के बिना चाय या कॉफी पी सकते हैं।
स्नैक 1
- केला - 1 पीसी।
- Prunes - 30 ग्राम
रात का खाना
- गोखरू - 100 ग्राम तैयार
- चिकन स्तन - 100 ग्राम
- लहसुन के साथ चुकंदर का सलाद - 100 ग्राम
- अनाज की रोटी - 1 छोटा टुकड़ा
हम एक छोटे से नमक, जड़ी-बूटियों, allspice के साथ पानी में एक प्रकार का अनाज पकाना। हम उसी तरह चिकन मांस पकाते हैं।
वनस्पति तेल की न्यूनतम मात्रा के साथ चुकंदर का सलाद।
स्नैक 2
- पनीर 5% - 100 ग्राम
- सेब - 1 छोटा
रात का खाना
- पोलक - 200 ग्राम
- ककड़ी - 100 ग्राम
- टमाटर - 100 ग्राम
- ताजा गोभी - 100 ग्राम
- जैतून का तेल - 10 ग्राम
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास
मंगलवार
सुबह का नाश्ता
- चिकन अंडा - 2 पीसी।
- दूध - 30 ग्राम
- पनीर - 20 ग्राम
- अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा
दूध के साथ अंडे मारो, एक ही कंटेनर में पनीर को कद्दूकस करें, अच्छी तरह मिलाएं। फिर ओवन में सेंकना।
स्नैक 1
- कीवी - 2 पीसी।
- सेब - 1 बड़ा।
रात का खाना
- चावल - 100 ग्राम तैयार
- सामन - 200 ग्राम
- समुद्री शैवाल सलाद - 150 ग्राम
चावल को पानी में पकाएं, मछली को सेंकें या भाप लें।
स्नैक 2
- पनीर - 40 ग्राम
- अनाज की रोटी - 2 स्लाइस
- टमाटर - 50 ग्राम
- साग
हम स्वस्थ सैंडविच बनाते हैं: ब्रेड पर टमाटर और पनीर की पतली स्लाइस डालते हैं, जड़ी बूटियों से सजाते हैं।
रात का खाना
- चिकन स्तन - 100 ग्राम
- टमाटर - 100 ग्राम
- लहसुन - 10 ग्राम
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास
बुधवार
सुबह का नाश्ता
- हरक्यूलिस - 100 ग्राम तैयार
- सेब - 1/2 पीसी।
- नट - 30 ग्राम
- कद्दू के बीज - 1 मुट्ठी
हरक्यूलिस को पानी में उबालें, सेब के स्लाइस और एक चुटकी दालचीनी डालें। बीज और नट्स के साथ स्कॉर्च छिड़कें।
स्नैक 1
- पनीर 5% - 100 ग्राम।
- शहद - 20 ग्राम।
- सेब - 100 ग्राम।
सेब को कद्दूकस या बारीक काट लें, पनीर के साथ मिलाएं। चीनी के बजाय पनीर या चाय में शहद जोड़ें।
रात का खाना
- गोखरू - 100 ग्राम तैयार
- चिकन स्तन - 100 ग्राम
- ब्रोकोली - 70 ग्राम
- अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा
- लहसुन - 10 ग्राम
पानी में एक प्रकार का अनाज उबालें। ब्रोकोली के ऊपर उबलते पानी डालो, आपको सभी विटामिन को संरक्षित करने के लिए इसे उबालने की आवश्यकता नहीं है। स्तन को सेंक या उबाला जा सकता है।
स्नैक 2
- केला - 1 पीसी।
- नारंगी - 1 पीसी।
रात का खाना
- तुर्की स्तन - 300 ग्राम
- चेरी टमाटर - 200 ग्राम
- मीठी मिर्च - 100 ग्राम
- मकई - 100 ग्राम
- आइसबर्ग लेट्यूस - 100 ग्राम
- जैतून का तेल - 10 ग्राम
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास
गुरूवार
सुबह का नाश्ता
- अंडे - 3 पीसी।
- चेरी टमाटर - 200 ग्राम
- हल्के नमकीन सामन - 50 ग्राम
- अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा
3 अंडे और टमाटर के साथ एक आमलेट बनाओ। सामन और ब्रेड सैंडविच बनाएं। चाय या ब्लैक कॉफी का एक मग लें।
स्नैक 1
- सेब - 1 पीसी।
- नारंगी - 1 पीसी।
- केला - 1 पीसी।
रात का खाना
- ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी - 100 ग्राम तैयार
- चिकन स्तन - 100 ग्राम
- चेरी टमाटर - 100 ग्राम
- जैतून का तेल - 10 ग्राम
स्पेगेटी और चिकन स्तन को निविदा तक उबालें। मांस को स्लाइस में काटा जा सकता है। टमाटर के साथ शीर्ष, स्पेगेटी पर रखो, आधे में काट लें। पकवान के ऊपर 2 चम्मच तेल डालें।
स्नैक 2
- कीवी - 2 पीसी।
- ख़ुरमा - 1 पीसी।
रात का खाना
- लाल बीन्स - 250 ग्राम (आपको 5-6 घंटे के लिए पानी में भिगोना चाहिए)
- साग
- प्याज
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास
शुक्रवार
सुबह का नाश्ता
- चिकन अंडा - 2 पीसी।
- हरक्यूलिस - 100 ग्राम तैयार
- सेब - 50 ग्राम
- शहद - 10 ग्राम
- अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा
हरक्यूलिस को पानी में उबालें, शहद और एक चुटकी दालचीनी डालें।
स्नैक 1
- गाजर - 150 ग्राम
- सेब - 150 ग्राम
रात का खाना
- चावल - 100 ग्राम तैयार
- कम वसा वाली मछली - 100 ग्राम
- जैतून का तेल - 5 ग्राम
- साग, सलाद, अजवाइन
- एवोकैडो - 1/2 पीसी।
- ककड़ी - 1 पीसी।
- कद्दू के बीज - 1 मुट्ठी
चावल उबालें, मछली को भाप दें, तेल के साथ सब्जियों और मौसम का सलाद बनाएं। आप बिना नमक के मसाले डाल सकते हैं।
स्नैक 2
आम - 1 पीसी।
रात का खाना
- बीफ - 200 ग्राम
- चेरी टमाटर - 100 ग्राम
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास
शनिवार
सुबह का नाश्ता
- गोखरू - 100 ग्राम तैयार
- साग - 50 ग्राम
- पनीर - 20 ग्राम
- चिकन अंडे - 1 पीसी।
हम पानी में एक प्रकार का अनाज उबालते हैं। उबले हुए अंडे, पनीर और साग को बारीक काट लें, एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं।
स्नैक 1
- अंगूर - 1 टुकड़ा
- नारंगी - 1 टुकड़ा
- केला - 1 टुकड़ा
रात का खाना
- चावल - 100 ग्राम तैयार
- एवोकैडो - 1/2 टुकड़ा
- मसल्स - 50 ग्राम
चावल और मसल्स उबालें। एवोकैडो को स्लाइस में काटें, आप मसल्स के साथ मिला सकते हैं।
स्नैक 2
नट - 40 ग्राम
रात का खाना
- बीट - 150 ग्राम
- चिकन स्तन - 100 ग्राम
- लाल बीन्स - 200 ग्राम
स्नैक 3
केफिर 2.5% - 1 ग्लास।
रविवार
रात के खाने से पहले - शनिवार मेनू दोहराएं।
रात का खाना आपके विवेक पर है। अपने पसंदीदा भोजन में लिप्त। लेकिन केवल एक!
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