फ्लैट पैर बचपन में शुरू होते हैं। यही कारण है कि कम उम्र से इस पर विशेष ध्यान देने योग्य है।
कमरे में ऊपर की ओर चलना
अभ्यास का उद्देश्य "कमजोर पैर" का मुकाबला करना है। प्रभावी रूप से पैर के आर्च की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और फ्लैट पैरों के विकास को रोकता है। व्यायाम करने के लिए एक कदम पर कदम रखें। अपने हाथों, पैरों को सीधा रखते हुए एक निश्चित सहारे को पकड़ें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं ("हा" कहते हैं), कम और अपनी एड़ी बढ़ाएं। पहले दो पैरों के साथ, फिर बदले में प्रत्येक के साथ। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक कि आप बछड़े की मांसपेशियों में जलन महसूस न करें।
टखने में खिंचाव
इस अभ्यास की गंभीरता के बावजूद, प्रभाव प्रभावशाली होने का वादा करता है। अपने हाथों को कुर्सियों पर रखें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं ("हा" कहते हैं), अपने धड़ को पीछे ले जाएं, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर नीचे उतरने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप एक अधिक कठिन विकल्प का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपनी पीठ को फर्श पर (पैरों के बीच नितंब) नीचे करें। व्यायाम टखने और जांघ के सामने की मांसपेशियों को फैलाता है। असुविधा को मात देते हुए, इसे 5-30 सेकंड के लिए करें।
पैर की अंगुली चलना
सीढ़ियों से नीचे पैर की अंगुली का प्रयास करें। यह विकल्प घुटने के जोड़ों और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी है। पहले चरण में, अपने हाथ से रेलिंग पर पकड़ करना बेहतर होता है। कोशिश करें कि आप इनका इस्तेमाल न करें क्योंकि आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं।
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