चीनी हानिकारक है - यह एक तथ्य है। लेकिन इसे कैसे मना करें अगर इसके साथ व्यंजन इतने स्वादिष्ट हैं?
फिर भी, कई लोगों के लिए मिठाई छोड़ना बहुत मुश्किल है। मधुर बचपन से ही सुखद भावनाओं, आनंद के साथ जुड़ा हुआ है।
मिठाइयों के लिए मनोवैज्ञानिक लत से छुटकारा पाना आसान नहीं है। भोजन के साथ अपने संबंधों के माध्यम से काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन शरीर को प्रलोभन के लिए और चीनी के बिना कम से कम 21 दिनों तक बाहर रखने में मदद करने के लिए (यह माना जाता है कि इस समय के दौरान आदत तय हो गई है) - आप निश्चित रूप से कर सकते हैं।
1. मैग्नीशियम लें
किसी भी विटामिन और खनिज लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।
मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं? यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आपको soothes। आखिरकार, यह तनाव की स्थिति में है कि आप सबसे अधिक बार कुछ मीठा चबाना चाहते हैं।भोजन से मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें? आहार में गेहूं का चोकर, एक प्रकार का अनाज, सोया, दलिया, प्राकृतिक कोको शामिल करें।
शरीर मैग्नीशियम क्यों खोता है? अल्कोहल, कैफीन और अतिरिक्त पोटेशियम मैग्नीशियम नुकसान और तंत्रिका तंत्र में कमी में योगदान करते हैं।
2. खूब पानी पिए
प्यास कुशलता से एक झूठी भूख के रूप में खुद को भटका सकती है, जब आप कुछ चबाना चाहते हैं - और एक कुकी या अन्य मिठास अक्सर एक छोटा स्नैक बन जाती है।
झूठी भूख को असली भूख से अलग करने के लिए, इसे पानी से बुझाने की कोशिश करें। यदि आप एक कप पानी पीते हैं, लेकिन 5-10 मिनट के बाद फिर से भूख लगती है, तो शायद यह खाने का समय है।बेशक, बशर्ते कि पिछला भोजन कम से कम 3 घंटे पहले हो।
3. आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों की संरचना का अध्ययन करें
चीनी न केवल स्पष्ट मिठाइयों में पाई जाती है, बल्कि खाद्य पदार्थों, सॉस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों आदि में भी पाई जाती है।
लेबल को ध्यान से पढ़ें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को देखें।
4. चीनी रहित मिठाई खाएं
बार-बार और अधिक मात्रा में सेवन करने पर शुगर के विकल्प भी हानिकारक होते हैं। लेकिन सबसे पहले, जब आपके लिए मिठाई दाँत की जीवन शैली से खुद को निकालना मुश्किल होगा, तो चीनी के बिना मिठाई बहुत उपयोगी होगी।
एक अच्छा प्राकृतिक चीनी का विकल्प स्टेविया है। यह बहुत ही मीठा होता है (जिसका अर्थ है कि यह बहुत कम मात्रा में खाया जाता है), वनस्पति मुक्त, कैलोरी मुक्त। पाउडर और गोलियों में बेच दिया। आप दुकानों में स्टीविया की मिठाई भी पा सकते हैं।चीनी मुक्त सोडा के साथ दूर मत करो - लगातार उपयोग के साथ, यह मधुमेह को भड़काता है.
इसके अलावा, चीनी सूखे मेवों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
5. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें
तनाव दूर करने में व्यायाम कारगर है। यही है, आपको खराब मूड के कारण कसरत को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, इसे और भी तेज़ी से चलाएं। और 1.5 घंटे के बाद, आप व्यायाम के अद्भुत विरोधी तनाव प्रभाव देखेंगे।
आप जितना मजबूत और बेहतर महसूस करेंगे, स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार के लिए प्रेरणा उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, मिठाई के लिए जाने के लिए कम प्रलोभन है।आपको यह जानने में भी दिलचस्पी होगी:
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