खाना
नियमित रूप से खाएं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक सभी चीजें केवल भोजन के साथ आती हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो पचाने में आसान हों: जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर। किसी भी मामले में आपको नाश्ते की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। कम वसा वाले पनीर के साथ 0% वसा वाले पनीर और डेयरी उत्पादों को बदलें - 5-9%, और 1.5-2.5% वसा वाले डेयरी उत्पादों को। आखिरकार, इन खाद्य पदार्थों से वसा और वसा में घुलनशील विटामिन आपके फेफड़ों की रक्षा करते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन अब पहले से कहीं ज्यादा एक प्राथमिकता है। मछली, मुर्गी, अंडे, मांस इम्युनोग्लोबुलिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। मछली या मांस के साथ शोरबा को उबालना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, चिकन शोरबा एक मांस उत्पाद के गर्मी उपचार के कारण प्रतिरक्षा में पूरी तरह से सुधार करता है। इसमें कई एंटी-इंफ्लेमेटरी और रिस्टोरेटिव पदार्थ होते हैं जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
फल और जामुन
हर दिन एक फल, सब्जी और बेरी खाने की कोशिश करें। फ्रोजन सब्जियां और फल पोषण मूल्य के मामले में लगभग उतने ही अच्छे होते हैं। आपको रोजाना 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
विटामिन
सबसे पहले, विटामिन सी, ए और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। यह ये विटामिन हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो प्रभावी रूप से मुक्त कणों को बेअसर करते हैं - जो कोशिका क्षति में योगदान करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। जिगर और अंडे में बहुत सारा विटामिन ए पाया जा सकता है। इसके अलावा, पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद अवर नहीं हैं: गाजर, कद्दू। मशरूम, मुर्गी और फलियां में जिंक सबसे अच्छा पाया जाता है। दलिया के बारे में मत भूलना। जिन खनिजों और विटामिनों में वे शामिल हैं, वे सीधे संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में शामिल हैं।
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