खूबसूरत और फिट बॉडी पाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। और संगरोध को देखते हुए, वहाँ जाना असंभव है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता!
कोहनी का तख्ता
अधिक कठिन, लेकिन कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं। व्यायाम करने के लिए अपनी कोहनी और पैरों पर झुकें। उसी समय, पीठ पूरी तरह से सीधे होना चाहिए, बिना किसी विक्षेप के। इस स्थिति को पूरा करने के लिए, पैर, एब्स और नितंबों की मांसपेशियों को यथासंभव तनावपूर्ण होना चाहिए। 20 सेकंड से शुरू करें। और हर दिन अवधि बढ़ाएं। आपका आदर्श 4 मिनट का है। उस समय तक संगरोध खत्म हो जाएगा, और आप अपने आंकड़े को कस लेंगे।
साइड बार
आपके पार्श्व कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शानदार व्यायाम। एक साइड प्लैंक के लिए, एक क्लासिक प्लैंक करें, फिर एक हाथ ऊपर उठाएं और अपने धड़ को साइड में घुमाएं। इस मामले में, हथेली और हाथ पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। यह व्यायाम आंतरिक उदर की मांसपेशियों, ग्लूट्स और विसारस के लिए अच्छी तरह से काम करता है। आपको प्रत्येक तरफ 40 सेकंड के साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।दो बिंदुओं पर मुद्दा
यह पहले से ही वास्तविक पेशेवरों के लिए एक अभ्यास है। इसे पूरा करने के लिए, आपको साइड बार पर खड़े होने और फर्श से अपने ऊपरी पैर को फाड़ने की आवश्यकता होगी। यह व्यायाम बाहरी पेट की मांसपेशियों, glutes, जांघों और पीठ के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
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