संगरोध अपने और अपने शरीर पर काम करने का एक अच्छा अवसर है।
हम आपके ध्यान में घर पर करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास लाते हैं और आपको सबसे प्रभावी प्रशिक्षण तकनीक - तम्बाकू के बारे में बताते हैं। इस प्रशिक्षण शैली का विकास 1990 के दशक के अंत में जापानी प्रोफेसर डॉ। इज़ुमी तबाता ने ओलंपिक स्पीड स्केटर्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया था। सिस्टम को याद रखना बहुत आसान है: 20 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम और पुनरावृत्ति।
प्रशिक्षण के 20 सेकंड में, आपको धीरज के लिए अपने आप को परीक्षण करते हुए, जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करना चाहिए।
इस तकनीक में, आप यथासंभव विभिन्न अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, और उनमें से कुछ हैं।
बैठने की स्थिति से बाहर कूदना:
हम सीधे खड़े होते हैं, पैर एक साथ, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाते हैं। हम कूदते हैं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम एक स्क्वाट करते हैं और अपने हाथों से फर्श को छूते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
सेमी-स्क्वाट में जगह में दौड़ना:
हम सीधे खड़े होते हैं, हम अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा करते हैं, हम अपनी कोहनी को शरीर से दबाते हैं, अपनी हथेलियों को आगे रखते हैं। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और, स्थिति को बदलने के बिना, जल्दी से जगह में चलते हैं।
शरीर लिफ्टों:
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना। हम अपनी हथेलियों को सिर के पीछे पकड़ते हैं, हम अपनी कोहनियों को फैलाते हैं। त्वरित झटके के साथ, हम छाती की लिफ्टों को घुटनों तक करते हैं।
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माही:
समर्थन के लिए, हम एक उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी लेते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं। जब आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर को जितना संभव हो सके वापस लाएं, फिर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
कैंची:
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और घुटनों पर झुकना, 90 डिग्री का कोण बनाना। धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं जैसे कि अपने कूल्हों के साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहा हो। अधिकतम तक पहुंचने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
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