जन्म देने के बाद, शरीर अक्सर अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखता है। उपस्थिति के आधार पर एक संभावित प्रकार के अवसाद से बचने के लिए, हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप श्रम में हाल की महिलाओं के लिए हल्के व्यायाम पर ध्यान दें।
पैरों के लिए व्यायाम
बिस्तर में लेटते हुए, अपने पैरों को हिलाएं ताकि पैर आगे और पीछे घूमें, और फिर एक सर्कल में - हर घंटे 20 बार इन आंदोलनों को दोहराएं।
इस तरह के व्यायाम टांके के शुरुआती उपचार की एक उत्कृष्ट रोकथाम होंगे, साथ ही साथ अपने पूर्व रूप में जल्दी लौटने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि आपकी भलाई और किसी भी तरह के दर्द की अनुपस्थिति का मार्गदर्शन किया जाए।श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की भूमिका अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आंतों और मूत्राशय को नियंत्रित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान, इन मांसपेशियों को हार्मोन और कमजोर बच्चे के वजन से कमजोर किया जाता है। सभी युवा माताओं के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, भले ही बच्चे का जन्म कैसे हुआ हो - प्राकृतिक जन्म नहर के माध्यम से या सिजेरियन सेक्शन के दौरान।
पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम
सबसे पहले, अपनी पीठ पर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। फिर निम्नलिखित करें।
- अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। एक पुल का अनुकरण करने के लिए अपनी मांसपेशियों को कसकर निचोड़ें। आप अपने निचले पेट में कुछ तनाव महसूस कर सकते हैं।
- 3 सेकंड तक उन्हें इस स्थिति में रखें; पेट, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव न दें, सामान्य गति से सांस लें।
- फिर अपने शरीर को 3 सेकंड के लिए आराम दें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। इसे दिन में 3 बार किया जाना चाहिए।
- जब आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, तो बैठने और खड़े होने के दौरान मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें।
- धीरे-धीरे प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि और दोहराव की संख्या बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति अभ्यास 10 सेकंड तक मांसपेशियों को तनाव में न रख सकें। मांसपेशियों के थक जाने पर व्यायाम बंद कर दें।
इसके अलावा, आपको पढ़ने में दिलचस्पी होगी,
- मिथक या सच्चाई कि दूसरा जन्म पहले की तुलना में आसान है
- प्रसव के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है: मुख्य नियम
- अपने घर को डिटॉक्सीफाई करने के 10 आसान तरीके
