हमारे लेख को पढ़ने के बाद, आपको निश्चित रूप से स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सिफारिशें मिलेंगी!
नियमित रूप से खाएं
स्वस्थ नेतृत्व बॉलीवुड: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो स्नैक्स। आपको प्रति दिन 2,400 कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।
खाने की डायरी रखें
आप हमेशा अपनी भोजन डायरी में देख सकते हैं और यह देख सकते हैं कि यदि आप जोड़ते हैं तो क्या बदलाव किए जाने की आवश्यकता है वजन या इसके विपरीत - यह पर्याप्त Ping प्राप्त नहीं कर रहा है।
जूस या शक्करयुक्त पेय न लें
वे कैलोरी से भरे हुए हैं! स्किम दूध, पानी, और बिना पिए पेय पीना सबसे अच्छा है।
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अपने वजन पर नज़र रखें
दूसरी तिमाही तक वजन का बढ़ना शुरू नहीं होता है। आपको प्रति माह 2.5 किलोग्राम से अधिक नहीं और कुल 7-10 किलोग्राम के साथ लाभ उठाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि करें
चलने के लिए समय निकालें। यहां तक कि 15 मिनट की पैदल दूरी "मौसम बनाती है।"
स्वस्थ, शुगर-फ्री स्नैक्स चुनें
संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट ब्रेड और अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
पानी पीना मत भूलना
पानी आपकी भूख पर अंकुश लगाएगा और आपको कम खाने में मदद करेगा। आपको दिन में कम से कम 10 गिलास पीना चाहिए!
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