एक अच्छा सेट के लिए मेनू

हम सही खाने और परिणाम देखने के लिए, लेकिन यह सकारात्मक हो सकता है, इन कारकों यदि:

• आहार विभिन्न ओमेगा 3 वसा के साथ उत्पादों का बोलबाला हो जाएगा: मछली सब्जी और मछली (, समुद्री भोजन), ओमेगा -9, ओमेगा -6 में छोटा कर दिया जाएगा, जो शरीर में सूजन का स्तर काफी हद तक हो जाएगा कम कर दिया।
• या docosahexaenoic एसिड (ओमेगा -3 "मछली" में से एक) एक antidepressant कार्रवाई है।
• अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, या ( "संयंत्र" ओमेगा -3 की किस्मों में से एक) एक ही प्रभाव पड़ता है।
• नाजुक ऊतक जो करने के लिए अमीर सन और चिया के बीज लाभकारी अत्यंत मूल्यवान फैटी अवसादरोधी कार्रवाई होने एसिड के उत्पादन mikroorgnazmiv के विकास को बढ़ावा।
• मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव और एक उच्च गुणवत्ता वाले अनाज, है कि है, एक खोल रही है। में अनाज विटामिन बी 6, B9, बी 12, कोलीन, अल्फा lipoic एसिड होता है, इसलिए दलिया या कुटू दलिया चम्मच आहार के लिए एक अच्छा इसके अतिरिक्त होगा।
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• आहार फाइबर और बीटा Glucan दलिया में निहित, विरोधी श्वेतपटली प्रभाव है।
• अनाज के अलावा, बीज, जामुन, फल ​​और सब्जियों एंटीऑक्सीडेंट पदार्थों में अमीर हैं।

महत्वपूर्ण आंत के शर्त है।

एक अच्छे मूड के लिए मेनू / pixabay.com

कैसे मस्तिष्क आंतों के साथ जुड़े है

मस्तिष्क को पेट से लगातार भूख, संतृप्ति और भड़काऊ प्रक्रियाओं का संकेत संकेत प्राप्त करता है।
आंत और मस्तिष्क एक अदृश्य "अक्ष" या "खेल के मैदान" वहाँ है, जिसमें सक्रिय "खिलाड़ियों" न्यूरॉन्स, हार्मोन, में उत्पादित कर रहे हैं के बीच आंतों, साइटोकिन्स तंत्रिका तंत्र में (पदार्थ आंतों सूक्ष्मजीवों द्वारा संश्लेषित) और eneyrotransmitteramy (के संचरण में यानी बिचौलियों एक से दूसरे तंत्रिका कोशिका से संकेत है, यह न्यूरोट्रांसमीटर पर निर्भर करता है, जैसा कि हम informvtsiyu अनुभव, याद है लगता है, और सो जाओ आदि)।

भड़काऊ, स्व-प्रतिरक्षित, न्यूरोडीजेनेरेटिव को हताशा की ओर जाता है, और इस जटिल बातचीत में चयापचय संबंधी विकार, मूड विकारों, व्यवहार, संज्ञानात्मक कार्यों और पुरानी करने के लिए तनाव।

अवसादरोधी

1. आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अखरोट खाते हैं।
2. दलिया की संरचना फोलिक एसिड और विटामिन बी 1 और बी -6 भी शामिल है। यह रक्त में शर्करा के स्तर में गिरावट है, जो मूड परिवर्तन और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है रोकता है।
3. गोभी विटामिन सी और फोलिक एसिड की उच्च सामग्री है। यह दो सक्रिय प्रतिकार तनाव, विभिन्न कोरोनरी रोग के साथ ही कैंसर।

एक अच्छे मूड के लिए मेनू / pixabay.com

परिवार नाश्ता

1. सब्जियां (टमाटर, अजमोद, ब्रोकोली) इतालवी मोत्ज़ारेला और जैतून का तेल अतिरिक्त कुंवारी के साथ। शायद ही नमक और नींबू के रस के साथ छिड़के।
2. सेब (ओमेगा -3 और पेक्टिन) के साथ हेरिंग।
3. दलिया जई चोकर और चाय (एक छोटी सी पहाड़ी) चम्मच मक्खन के साथ (3 बड़े चम्मच)। इसके अलावा मुश्किल से नमक, Budo बहुत स्वादिष्ट है।
4. ब्लूबेरी, रसभरी, और ब्लूबेरी (प्रति व्यक्ति एक अधूरी ग्लास)।
5. भिगो सन बीज और चिया (द्वारा और बड़े, "मोड़", एक चम्मच प्रत्येक के साथ)।
6. प्राकृतिक दही (प्रोबायोटिक) bifidobacteria की सामग्री के साथ।

कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, लोड और लंबे समय तक संतृप्ति (5 घंटे) इंसुलिन प्रतिरोध और को सामान्य कोलेस्ट्रॉल कम करता है।, रक्त वाहिकाओं, त्वचा, जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैसे कर सकते हैं चॉकलेट और एक दिन मुस्कुराता

चॉकलेट - एक प्राकृतिक एंटी। लेकिन सावधान रहें, इस उत्पाद कैलोरी में बहुत अधिक है। वे दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिदिन 25-30 ग्राम - वयस्कों के लिए चॉकलेट की सर्वोत्कृष्ट मात्रा। याद रखें, यह केवल कड़वा काला shkolod है!

और अधिक बार मुस्कान और फिर चिंता की भावना दिखाई नहीं देगा।

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