5 ग्राम फाइबर खाएं
5 ग्राम एक सेब या आधा कप ब्लैकबेरी या कुछ टुकड़ों में पूरे अनाज राई की रोटी के कुछ टुकड़े हैं। फाइबर आंतों को सक्रिय करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में कैफीन होता है, कॉफी की तुलना में कम मात्रा में। साथ ही, ग्रीन टी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है और शरीर में वसा के प्रसंस्करण को तेज कर सकती है।
स्ट्रॉबेरी खाएं
और ऐसा कम से कम 3 बार / सप्ताह करें। स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरी होती है। यह कम कैलोरी वाला बेर है और इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
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शाकाहारी भोजन का सेवन करें
आपको मांस नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन ब्रेक लेना आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सोया, फलियां प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जिसमें वसा नहीं होता है।
आधा अंगूर खाएं
चकोतरा समृद्ध है फोलिक एसिड, जो स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। इसे 2 बार / सप्ताह उपयोग करने का प्रयास करें।
डार्क चॉकलेट खाएं
दिन में सिर्फ 30 ग्राम डार्क चॉकलेट आपके शरीर को फायदा पहुंचाएगा। कड़वा चॉकलेट संवहनी स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
सही सैंडविच बनाओ
लो-फैट प्रोसेस्ड चीज़, टोमेटो वेजेज और एक हार्ड-उबला अंडा पूरे गेहूं की रोटी पर रखें। स्वाद और लाभ के लिए और कुछ नहीं चाहिए।
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