सहमत हूं, बच्चे के जन्म के बाद, हमारा शरीर आदर्श से बहुत दूर है। सौभाग्य से, यह तय करने योग्य है।
स्क्वाट
बैठने की स्थिति में आ जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे। अपने श्रोणि को वापस ले जाएं। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। अपनी एड़ी पर जोर दें। अपने कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। शरीर को थोड़ा आगे ले जाएं, लेकिन इसे दबोचें नहीं। नीचे की स्थिति में श्वास लें और ऊपर उठें।
पीछे के फेफड़े
अपने पैर की उंगलियों पर एक फुट पीछे हटें। आवास को थोड़ा आगे बढ़ाएं। अपने खड़े पैरों को आगे बढ़ाएं, 90 डिग्री के कोण पर झुकें। निचली स्थिति में श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति तक साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर पर 30 बार व्यायाम करें।वाइड लेग स्क्वाट
90 डिग्री के कोण पर एक गहरी स्क्वाट करें। पीठ सीधी होनी चाहिए। शरीर को सीधा रखें। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। उठते ही गहरी सांस लें। व्यायाम 20 बार करें।
ऊपरी प्रेस
अपनी पीठ पर झुक जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पैर फर्श पर होने चाहिए। अपने सिर को अपने हाथों से सहारा दें। ठोड़ी को छाती से नहीं लगाना चाहिए। व्यायाम 30 बार करें।
लोअर प्रेस
एक बैठे स्थिति में जाओ। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। उन्हें फर्श पर आराम करना चाहिए। हाथों को नितंबों के आगे, कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग दबाएं। लोन थोड़ा गोल होना चाहिए, पैर सीधे होना चाहिए, फर्श के समानांतर। यदि संभव हो तो व्यायाम 50 बार करें।
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