पतला पैर किसी भी उम्र में और किसी भी अवसर पर बनाया जा सकता है। मुख्य इच्छा।
स्क्वाट
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। "बार" की गिनती पर धीरे-धीरे बैठो ताकि आपके घुटने पक्ष की ओर न हों। उसी समय, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। दो की गिनती पर, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में भी लौटें। इसे 20 बार 2 सेट में करें।
पार्श्व पैर उठा
पर पकड़ के लिए अपने आप को एक समर्थन खोजें। धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को साइड की तरफ उठाएं जितना कि खिंचाव अनुमति देता है। पैर का अंगूठा छत की ओर इशारा करना चाहिए। अपने पैर को 5 सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें और धीरे-धीरे इसे वापस नीचे लाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए, यह 25 बार करें।रोल्स
सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ते समय जितना संभव हो उतना नीचे बैठें। इस स्थिति में, अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें। आपको प्रत्येक तरफ 15 गुना 2 सेट व्यायाम करने की आवश्यकता है।
कैंची पड़ी हुई
प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर पड़ी है। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ या अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने पैरों को समकोण पर फर्श पर उठाएं और उन्हें पक्षों तक यथासंभव फैलाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें फिर से फैलाएं। मोजे आपको सामना करना चाहिए, और घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए। व्यायाम 2 बार 20 राउंड करें।
याद
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