पहला व्यायाम
एक कुर्सी के किनारे पर बैठो। फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को अपने पेट तक खींचें। यदि आप चाहें, तो आप अपने हाथों से खुद की मदद कर सकते हैं।
दूसरा व्यायाम
फिर अपने हाथों को कुर्सी की कोहनी पर टिकाएं। उसी समय, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। इस अभ्यास को 15 बार के दो सेटों तक करें।
तीसरा व्यायाम
अपने कूल्हों को आगे झुकाकर शुरू करें। आप दाईं ओर से शुरू कर सकते हैं। फिर अपने घुटनों को अपनी ओर खींचते रहें। इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं। आप इसे प्रत्येक 15 बार कर सकते हैं।
चौथा व्यायाम
एक कुर्सी पर बैठो। फिर अपने धड़ को थोड़ा घुमाएं, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। इसके बाद, अपनी भुजाओं को फैलाएँ। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपने बाएं पैर के लिए पहुंचना शुरू करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ इस अभ्यास को दोहराएं।
पाँचवाँ व्यायाम
अपने हाथों से कुर्सी की कोहनी पकड़ें। अपने कूल्हों को सीट से उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अगला, अपने घुटनों को उठाएं और उन्हें अपने पेट के सामने रखें। इस अभ्यास को उतना ही करें जितना आपकी ताकत अनुमति देती है। परिपत्र पैटर्न का उपयोग करना सबसे अच्छा है - प्रति दृष्टिकोण 2-3 बार। प्रत्येक के बाद, 30 सेकंड तक का ब्रेक लें।
याद
- बच्चे के जन्म के लिए कौन से खेल तैयार करने में मदद करेंगे
- पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: खेल के बिना वजन कम करने के 4 तरीके
- खेलों के दौरान सिर पर चोट क्यों लगती है
