किसने सोचा होगा, लेकिन उचित श्वास भूख को नियंत्रित कर सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
तनाव, कॉफी पीने, धूम्रपान करने और उथले हो जाने के कारण हमारी साँस में लगातार गड़बड़ी होती है। नतीजतन, शरीर कैल्शियम, आयोडीन, अमीनो एसिड और अन्य पदार्थों सहित पोषक तत्वों को खराब रूप से आत्मसात करता है, जो पाचन प्रक्रिया में मदद करते हैं।
यदि आप सही तरीके से सांस लेना शुरू करते हैं, तो आपका चयापचय क्रमशः 25-40% अधिक सक्रिय हो जाएगा, एक महीने में आप केवल इन अभ्यासों का उपयोग करके 2 से 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। आपको दिन में केवल 15-20 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।
उचित श्वास का मुख्य रहस्य पेट के साथ सांस लेना है, छाती नहीं। इसलिए अधिक फेफड़ों की मात्रा शामिल है, अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करती है, अधिक वसा ऑक्सीकरण होता है। इसके अलावा, पेट के माध्यम से सांस लेने से आनंद के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है - एंडोर्फिन, जो तनाव से राहत देता है।
वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
तनाव से राहत
हम शरीर और तंत्रिका तंत्र को आराम करने, चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए पेट में सांस लेना सीखते हैं।
सीधे अपनी पीठ के साथ कमल की स्थिति में फर्श पर बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें (यदि आप बाएं हाथ के हैं)। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अंदर खींचें। एक और दूसरी प्रक्रिया को धीरे-धीरे और जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करें। 2 मिनट के लिए दोहराएं।
नियंत्रण स्थापित करना
सीधे अपनी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठें। अपने पेट का उपयोग करके 4 काउंट के लिए गहराई से श्वास लें, फिर 4 काउंट के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर से 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें। कम से कम 2 मिनट के लिए दोहराएं।भोजन के बारे में विचारों से छुटकारा
यह व्यायाम शांत करने, भोजन के बारे में विचारों से छुटकारा पाने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
सीधे अपनी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठें। सांस लेने पर ध्यान दें: चेहरे, कंधों, बाजुओं की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पेट के साथ साँस लें: 6 गिनना साँस लेना और 6 साँस छोड़ना। साँस छोड़ना और साँस छोड़ने के बीच 4-5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
प्रेस को प्रशिक्षित करें
कमल की स्थिति लो, अपनी पीठ को सीधा करो। अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ने पर ध्यान दें। सामान्य गहरी साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाएं। जितना संभव हो एब्स को तनाव देने की कोशिश करें, कम से कम 30 बार व्यायाम दोहराएं।
उदर शूल
व्यायाम एक खाली पेट पर किया जाता है, आपको पानी भी नहीं पीना चाहिए, जागने के तुरंत बाद इसे करना बेहतर होता है।पेट का वैक्यूम आपको कमर दिखाने, शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने की अनुमति देता है। इसे कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं, फिर आगे झुकें, अपनी हथेलियों को थोड़ा झुकते हुए घुटनों पर टिकाएं। गहरी साँस लें, साँस छोड़ें - और अपने पेट में जितना संभव हो उतना आकर्षित करें, 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 5 बार दोहराएं।
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