एक अच्छे मूड के लिए, आपको सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, जो सूर्य के प्रकाश द्वारा संश्लेषित होता है। यही कारण है कि गिरावट में "मौसमी अवसाद" होते हैं।
फॉल ब्ल्यू से बचने के लिए 5 ट्रिक हैं।
1. जाओ खेल के लिए
बेशक, मैं खेल के लिए नहीं जाना चाहता अगर मूड भयानक है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक घंटे की कसरत सेरोटोनिन के स्तर को कई गुना बढ़ा सकती है। तो यह उदासी और बुरे मूड को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है।
यदि आपको व्यायाम करने का मन नहीं है, तो कम से कम 15 मिनट का व्यायाम करें - यह पहले से ही तनाव से कुछ हद तक राहत देने में मदद करेगा।
2. मालिश के लिए साइन अप करें
मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने, क्लैम्प से छुटकारा पाने, तनाव और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।
3. पनीर खाएं
पनीर में बहुत सारे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होते हैं - यह सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और मूड में सुधार करता है।4. बी विटामिन लें
बी विटामिन भी सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल हैं। वे अनाज में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं - दलिया, एक प्रकार का अनाज, और ऑफल - जिगर में, उदाहरण के लिए।
5. पर्याप्त ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ खाएं
ओमेगा -3 न केवल त्वचा, बालों और नाखूनों को सुंदरता देता है, बल्कि मस्तिष्क के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है। बहुत सारे फैटी एसिड फ्लैक्ससीड्स, एवोकाडो, फैटी मछली, अपरिष्कृत वनस्पति तेल में पाए जाते हैं।
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