दिसंबर - सर्दियों का पहला महीना, हम खुद को गर्म करते हैं, ठंड के लिए तैयार करते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।
ठंड के मौसम के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को सामान्य से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वार्मिंग और सभी अंगों और प्रणालियों के काम के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।हमने दिसंबर के लिए एक पारिवारिक मेनू (3 लोगों के लिए) संकलित किया है!
शनिवार
सुबह का नाश्ता - नाश्ते के लिए सब्जी पुलाव,
दोपहर का भोजन - पूरे परिवार के लिए समृद्ध सूप,
दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ दही केक,
रात का खाना - सबज़ी मुरब्बा,
रविवार
सुबह का नाश्ता - एक फ्राइंग पैन में शराबी आमलेट,
दोपहर का भोजन - सुगंधित सब्जी पुलाव,दोपहर का नाश्ता - जिगर केक,
रात का खाना - चिता रोटी में सब्जियों के साथ चिकन सलाद,
सोमवार
सुबह का नाश्ता - नाश्ते के लिए चिकन सैंडविच,
दोपहर का भोजन - जिगर केक,
दोपहर का नाश्ता - ओट कटलेट,
रात का खाना - सुगंधित सब्जी पुलाव,
मंगलवार
सुबह का नाश्ता - केफिर या दही के साथ फल,
दोपहर का भोजन - हरा बोर्स्च,
दोपहर का नाश्ता - क्रैनबेरी मफिन्स,
रात का खाना - पॉलिश में टांग,
बुधवार
सुबह का नाश्ता - केला मूस,
दोपहर का भोजन - गोभी और प्रसंस्कृत पनीर के साथ सूप,दोपहर का नाश्ता - ओवन से गर्म सैंडविच,
रात का खाना - चावल और आलू के साथ चिकन सूप.
गुरूवार
सुबह का नाश्ता - शराबी सेब पाई,
दोपहर का भोजन - सोया सॉस के साथ मसालेदार चिकन सलाद,
दोपहर का नाश्ता - शराबी सेब पाई।
रात का खाना - एक प्रकार का अनाज नूडल्स,
शुक्रवार
सुबह का नाश्ता - सादा दालचीनी बन्स,
दोपहर का भोजन - गोभी के पैनकेक तथा मटर का सूप,दोपहर का नाश्ता - सेब का माल पुआ,
रात का खाना - ऑमलेट में तला हुआ दलिया, चटनी में चिकन के साथ मसालेदार सलाद।
संतुलित आहार के लिए इस बेस का उपयोग करें और जैसे ही आप फिट दिखें साइड डिश और स्नैक्स को शामिल करें। बॉन एपेतीत!
याद
- 5 खाने की आदतें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मार देती हैं
- गर्म मौसम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है?
