नए साल का प्रतीक न केवल एक निश्चित जानवर है, बल्कि छुट्टियों के दौरान कई किलोग्राम की वृद्धि भी है।
जब पूरे उत्सव का माहौल गूंज उठे: शैंपेन पीना, नाश्ता करना अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल है सुगंधित पाई, दादी के नुस्खा के अनुसार प्रसिद्ध जेलीदार मांस का प्रयास करें, आदि। अंत में यह मुड़ जाता है भार बढ़ना।
ऐसी स्थिति में आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए। यह किसी भी सुख को देने के लायक नहीं है ताकि अवकाश केवल आपके बलिदान से सौंदर्य तक याद किया जाएगा। साथ ही पाचन में सुधार करने के लिए गोलियों पर मोजा डालना और सभी बिंदुओं पर बाहर जाना जहां साँस लेना मुश्किल है।
और यहां आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
रस्सी कूदना तेज और प्रभावी है
बचपन से सिम्युलेटर आसानी से आपकी जेब में फिट होगा, और एक आदर्श आंकड़े के लिए संघर्ष में बहुत सारे लाभ हैं। आपको प्रति मिनट 13 किलो कैलोरी की दर से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। दिन में 15 मिनट पर्याप्त है! एक गहन कसरत के दौरान ऊर्जावान संगीत सुनने से आपको लय में आने में मदद मिलेगी और हकलाने में नहीं। एक और जीवन हैक: अपनी कोहनी को कसकर अपने शरीर और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें।
सीढ़ी का लाभ लें
जब दुनिया कई अपार्टमेंट के आकार के लिए संकुचित हो गई, तो विभिन्न चाल का उपयोग किया गया। तो, जो लोग नियमित जॉगिंग के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, वे सीढ़ियों की उड़ान में चले गए हैं। सुविधाजनक! आप नियमों को नहीं तोड़ते हैं, आप अपने वर्कआउट को बाधित नहीं करते हैं, आप अपने अपार्टमेंट को ट्रेडमिल से बंद नहीं करते हैं। मल्टी-स्टोरी बिल्डिंग में सीढ़ियों से चलना उन लोगों के लिए एक बढ़िया कसरत है जो अपने नितंबों को पंप करने, दिल के कार्य में सुधार और निश्चित रूप से, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का सपना देखते हैं।
विशेष रूप से सख्त लॉकडाउन के मामले में, अगर अपार्टमेंट छोड़ना भी डरावना है, तो एक कदम मंच का उपयोग करें। यह एक काफी कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर है जो घर पर होना अच्छा है। सीढ़ियों तक चलने के अनुकरण के लिए उपयुक्त। इसके अलावा, यह मांसपेशियों के काम, निपुणता और संतुलन को बढ़ाकर किसी भी क्लासिक व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने में सक्षम है।
थ्रिल ऑफ टेस्ट का अनुभव करें और कैलोरी कम करें
उबले हुए चिकन स्तन की "खराब प्रतिष्ठा" है। जैसे ही हम अपने आहार को डायटेटिक्स की सर्वश्रेष्ठ परंपराओं में समायोजित करना शुरू करते हैं, पलटा शुरू हो जाता है: "सौंदर्य के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, और यह बलिदान मैं हूं।" यह एक पूरी तरह से अलग मामला है अगर आप आम स्लाइस और गाजर और लिंगोन प्यूरी के साथ एक ही उबले हुए कटलेट पकाने की कोशिश करते हैं। अच्छी तरह से भोजन करना क्विनोआ के साथ ताजा ब्रोकोली के बारे में नहीं है। अपने रिसेप्टर्स को लाड़ प्यार। तो एक डोनट के साथ अपने आप को ढीले और "इनाम" तोड़ने का कम जोखिम है। चेक किए गए!
अपने विटामिन डी के स्तर को नियंत्रण में रखें
आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, रक्त परीक्षण करें। लेकिन डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस मत में एकमत हैं कि मध्य रूस में सर्दियों में, जब सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच कुछ ही घंटे होते हैं, "सौर विटामिन" की कमी अपरिहार्य है। लेकिन यह माइक्रोन्यूट्रिएंट लेप्टिन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप भरे हुए हैं, जिससे आपको ओवरईटिंग से बचाता है। तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने विटामिन का सेवन समायोजित करें। यह काफी संभव है कि यह अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को गति देगा।
अधिक बुरा है
ओवरट्रेनिंग एक लाभ नहीं है, लेकिन एक नुकसान है। जो लोग फिटनेस, नृत्य, खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, वे जोखिम में हैं। अधिक सटीक, बहुत सक्रिय। अभ्यासों की तीव्रता ऐसी है कि शरीर को ठीक होने में समय नहीं लगता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि overtraining न केवल विश्व खेल सितारों के लिए एक समस्या है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी लाइन होती है, जिसके आगे दक्षता बढ़ने से रुक जाती है, और थकान जमा हो जाती है। मुख्य "स्टॉप लाइट" आपका मूड है।
आप अपने आप को गुस्से में या इसके विपरीत, उदासीनता (भावनात्मक बर्नआउट) के लिए अप्राप्य महसूस करते हैं - यह प्रशिक्षण की गति को धीमा करने और धीमा करने का समय है।
एक और अति सूक्ष्म अंतर है जो महिला शरीर की विशेषता है। यदि प्रशिक्षण आपको अंतहीन तनाव में डालता है, तो इसके अप्रत्याशित (और अवांछित) प्रभाव हो सकते हैं। शरीर तनाव को खतरे के रूप में देखता है और कमर क्षेत्र में वसा का भंडारण करना शुरू कर देता है। बिंदु शरीर क्रिया विज्ञान है - प्रकृति हमें गर्भावस्था के मामले में थकावट से बचाती है।
