क्या आपने मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ अपने शरीर को लाड़ करने का फैसला किया है? यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप ऐसी गलतियाँ कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं।
यह स्टीरियोटाइप विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सक्रिय होता है, जब हर कोई एआरवीआई से बीमार होता है, प्रदर्शन कम हो जाता है, खराब मौसम मूड को खराब करता है, और बालों और त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है।
लेकिन वास्तव में, इस तरह से विटामिन नहीं लिया जा सकता है। यहां सबसे आम गलतियां हैं जो लगभग हर कोई करता है।
1. अपने स्वाद के लिए विटामिन की पसंद
विटामिन और उनके परिसरों को एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए यदि वह इस निष्कर्ष पर आता है कि आपके पास वास्तव में उनके पास पर्याप्त नहीं है। विटामिन का स्व-चयन एक ही आत्म-उपचार है जब आप खुद का निदान करते हैं और खुद का इलाज करने का फैसला करते हैं। लेकिन आपको खुद गलतियों का जवाब भी देना होगा।
बस बहुत सारे विटामिन पीना और अधिक बार एक गलत रणनीति है, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन भी खराब है। इससे चयापचय संबंधी विकार, कुछ खनिजों के खराब अवशोषण और तत्वों का पता लग सकता है, आदि।
उदाहरण के लिए, आप विटामिन बी 6 और बी 12 के साथ मजाक नहीं कर सकते। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने उनमें से बहुत अधिक लिया, उनमें बुढ़ापे में हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ गया। विटामिन डी की अधिकता कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है, और बहुत अधिक विटामिन सी सिर दर्द, रक्तचाप की समस्या और अक्सर नाराज़गी का कारण बनता है।यदि आप अभी भी विटामिन निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर के पास जाने के खिलाफ हैं, तो कम से कम रक्त में उनके स्तर के लिए परीक्षण करें। यदि परिणाम से पता चलता है कि कोई कमी नहीं है, तो आपको एक या एक से अधिक विटामिन नहीं लेना चाहिए।
2. असंगत संयोजन
यदि आपके पास किसी भी विटामिन की कमी है, तो इसे अलगाव में लिया जाना चाहिए, और दूसरों के साथ संयोजन में नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपको विटामिन बी 1 की आवश्यकता है, तो ऐसी दवा न लें जिसमें एक ampoule में B2, B3 आदि भी हों। यहां तक कि एक ही समूह के विटामिन एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। तो, बी 1 को अवशोषित नहीं किया जाता है जब बी 2 और बी 3 के साथ एक साथ लिया जाता है।
बी 12 सी से अवशोषित नहीं होता है, और विटामिन ई और बी 12 लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं।
3. भोजन विटामिन के साथ हस्तक्षेप करता है
न केवल आपको यह जानने की ज़रूरत है कि विटामिन को एक-दूसरे के साथ कैसे संयोजित किया जाए, यह भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि उन्हें भोजन के साथ कैसे जोड़ा जाए ताकि सकारात्मक प्रभाव बना रहे। उदाहरण के लिए, कैल्शियम के कारण डेयरी उत्पाद लोहे, मैग्नीशियम, जस्ता, मैंगनीज के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं।
विटामिन ए, डी, ई, के को वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ "जब्त" किया जाना चाहिए, क्योंकि वे वसा में घुलनशील हैं: पनीर, एक चम्मच वनस्पति तेल, अंडे, खट्टा क्रीम करेंगे।डॉक्टरों की मुख्य सिफारिश सुबह में विटामिन पीना है (लेकिन खाली पेट नहीं!), क्योंकि शाम को वे नींद के स्वास्थ्य और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी।
4. मल्टीविटामिन परिसरों में ओमेगा -3 नहीं है
बिल्कुल नहीं, बिल्कुल, लेकिन बहुतों में, इसलिए यह रचना और खुराक को ध्यान से पढ़ने लायक है। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर की कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सेल में उपयोगी पदार्थ रखने वाले कोशिका झिल्ली सिर्फ फैटी एसिड से बने होते हैं।
ओमेगा -3 हाइड्रेटेड, लोचदार त्वचा, सुंदर बाल और नाखून की कुंजी है। फैटी एसिड की कमी को फिर से भरने के लिए, समुद्री मछली को अधिक बार आहार में पेश करना आवश्यक है। मुख्य बात ओमेगा -6 (वनस्पति तेल में पाया) के साथ ओमेगा -3 को भ्रमित करने के लिए नहीं है, क्योंकि उत्तरार्द्ध की अधिकता से हृदय रोग होते हैं।
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