अचानक घबराहट के दौरे जीवन को और अधिक कठिन बना सकते हैं। उनके साथ क्या किया जाए?
यह कई लोगों के लिए और पूरी तरह से अलग है, लेकिन निश्चित रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में होता है: यदि आप गर्मी में परिवहन में यात्रा कर रहे हैं, तो आप फंस गए हैं लिफ्ट लेना, परीक्षा देना, किसी अपरिचित जगह में खो जाना, अपने आप को अजनबी लोगों की भीड़ में देखना, हवाई जहाज पर बैठना, अपने आप को एक खांसने वाले व्यक्ति के बगल में ढूंढना और आदि।
पैनिक अटैक एक "आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी" का रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, एक आतंक हमले ने आपको मेट्रो पर अभिभूत कर दिया। और अब आप मेट्रो के नीचे जाने से डरते हैं कि कहीं स्थिति खुद को दोहरा न दे। लेकिन अगर आपको अभी भी वहां जाना है, तो आप इतने चिंतित और घबराए हुए हैं कि पैनिक अटैक वाकई दोहराया जाता है।
केवल अब, मेट्रो के कारण नहीं, बल्कि आपके अप्रिय स्थिति के दोहराव के डर के कारण।
पैनिक अटैक खुद हानिकारक नहीं है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति उन्माद में पड़ता है या अनुचित तरीके से काम करता है, तो, निश्चित रूप से, वह खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, बहुत अधिक तनाव बुजुर्गों और हृदय रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
अपने बच्चे को पैनिक अटैक से निपटने में कैसे मदद करेंलक्षणों के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना भी महत्वपूर्ण है, यह देखने के लिए कि क्या यह वास्तव में एक आतंक का दौरा है या बीमारी का संकेत है।
यदि एक बार आपके लिए एक आतंक हमला हुआ, तो यह चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर हमलों को अक्सर दोहराया जाता है और आप समझते हैं कि आप उन्हें अपने दम पर सामना नहीं कर सकते और रोक सकते हैं, तो आपको तत्काल एक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
अगर आप घबरा गए तो क्या होगा?
1. पैकेज में साँस लें या किसी भी कंटेनर, ताकि आप अपनी सांस को तेजी से स्थिर कर सकें।
2. किसी चीज़ पर ध्यान लगाना. उदाहरण के लिए, मेट्रो में स्तंभ या पास चलने वाले पक्षी, या लिफ्ट में बटन की संख्या आदि को गिनें। एकाग्रता आपको वास्तविकता में तेजी से वापस लाती है।
3. बैठ जाओ और कदम मत करो। इस अवस्था में आप जितना कम आगे बढ़ेंगे, आपको और आपके आस-पास के लोगों को उतना ही कम खतरा होगा और घबराहट तेजी से गुजरेगी। अपनी भावनाओं के बारे में नहीं, बल्कि अपने आस-पास की वास्तविक वस्तुओं के बारे में सोचें।
4. किसी से बात कर लो। यह भी ध्यान स्विच करने और वास्तविकता पर लौटने का एक तरीका है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो किसी का ध्यान आकर्षित करने के लिए जल्दी करें ताकि चेतना के नुकसान के मामले में वे आपकी मदद कर सकें।
आतंक के हमलों को रोकने के लिए क्या करें?
1. ताजी हवा में अधिक रहने की कोशिश करें, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को मजबूत करें।
2. कॉफ़ी और अल्कोहल को कम से कम करें, जो दिल की धड़कन में वृद्धि और भावनात्मक चिंता में वृद्धि कर सकता है।
3. ध्यान दें और अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाएं। सामाजिक नेटवर्क में फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय दिन में कम से कम 10-15 मिनट का ध्यान - और आपकी नसें कई बार स्वस्थ हो जाएंगी।
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