विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, आपको आहार में विटामिन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। विशेष रूप से आपको ऐसे विटामिन लेने की आवश्यकता है: ए, सी और ई। टमाटर में विटामिन ए देखें, पालक तथा ब्रोकोली, सी - खट्टे फल, कीवी और लाल मिर्च, और विटामिन ई में पाया जाता है एवोकाडो और बादाम।
पर्याप्त नींद लो
स्वस्थ नींद - यह न केवल ताक़त की गारंटी है, बल्कि प्रतिरक्षा पर एक मजबूत प्रभाव है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अपनी आंखों के नीचे और एक जटिल रंग के होते हैं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
और आगे बढ़ें
जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है, शाम की सैर और हल्की जॉगिंग की व्यवस्था करने के लिए, तैरने या नृत्य के लिए साइन अप करने के लिए पर्याप्त है।
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अधिक बार बाहर रहें
यदि आप एक ठंडी संतान के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो अधिक बार बाहर रहें। दिन में 10-15 मिनट भी विटामिन डी के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और शरीर को मजबूत करता है।
अपने चयापचय में सुधार करें
के साथ खाद्य पदार्थ जोड़ें रेशा (अंडे, साबुत अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज, दलिया, गाजर, चावल, सेब, नाशपाती, रसभरी, ब्लूबेरी)। फाइबर चयापचय को गति देने में भी मदद करता है - फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं।
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