थकान के कारण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक हो सकते हैं।
तो, थकान के प्रकार क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए।
1. भावनात्मक थकान
इस तरह की थकान ठंड के मौसम में बहुत अधिक हो जाती है, जब सूरज कम होता है, विटामिन - भी, दिन की रोशनी कम होती है और "किसी तरह सब कुछ सुस्त होता है।" ऐसे दिनों में ऐसा लगता है कि किसी चीज के लिए कोई ताकत नहीं है, कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, अपने आप में असंतोष शीर्ष पर है।
भावनात्मक थकान माताओं से भी परिचित है, और न केवल छोटे बच्चों की माताओं से। घर के कामकाज, पति के लिए, परिवार की भलाई के लिए, बच्चे के जीवन, स्वास्थ्य, बच्चे के विकास के लिए बहुत बड़ी जिम्मेदारी।
हर माँ हर दिन भारी मानसिक भार का अनुभव करती है। उसे सब कुछ याद रखना चाहिए, सभी की मदद करनी चाहिए, योजना बनानी चाहिए, आगे सोचना चाहिए, सभी के लिए एक विश्वसनीय रियर बनना चाहिए - लेकिन वह खुद जिम्मेदारियों के इस चक्र में फिज़ूल है।क्या करें? पहचानें कि आप बहुत कुछ कर रहे हैं - और आपको कुछ जिम्मेदारियों और कर्तव्यों से खुद को दूर करने की आवश्यकता है। तनाव और थकान जमा न करें, खुद को संभाल कर न रखें। अपने पति या पत्नी, बड़े बच्चों, अन्य रिश्तेदारों को काम का हिस्सा सौंपें, कार्यभार के हिस्से का अनुकूलन करें या प्रतिनिधि भी।
घर की कुछ चिंताओं से खुद को मुक्त करने के लिए, एक हाउसकीपर को किराए पर लें: मेरा विश्वास करो, यदि आप सप्ताह में एक बार अच्छी सफाई करते हैं, तो यह कोई उत्साह नहीं है और न ही एक लक्जरी है। आप इस समय को अपने पति, दोस्तों या अकेले बच्चों के साथ बिता सकते हैं और वास्तव में सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप किसी एजेंसी के बाहर सफाई करने वाली महिला को काम पर रखते हैं, तो यह बहुत सस्ती सेवा है।
इसके अलावा, समय-समय पर सुपरमार्केट से माल की डिलीवरी की सेवा का उपयोग करें। इससे आपको समय, नसों - और वास्तव में, पैसे की बचत होगी, क्योंकि रास्ते में कुछ अनावश्यक लेने के लिए कम प्रलोभन होगा।
और, निश्चित रूप से, दिनचर्या से निपटने का मुख्य तरीका इसमें बदलाव करना है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह असंभव है और "निश्चित रूप से आपका मामला नहीं है।" लेकिन बदलाव की दिशा में छोटे कदम भी आपके एक दिन को दूसरे से अलग कर देंगे - और इससे पहले से ही राहत मिलेगी।
2. शारीरिक थकान
यदि आप महत्वपूर्ण शारीरिक थकान महसूस करते हैं, हालांकि आप एक भीषण कसरत पर नहीं हैं और पूरे दिन अपने पैरों पर नहीं बिताए हैं, यह एक संकेत है कि आपके शरीर को प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
क्या करें? यदि शारीरिक थकान का कारण स्पष्ट है - आपने किसी चीज़ पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की है, तो आपको पूरी तरह से आराम करने और बाद में अन्य सभी चीजों को स्थगित करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।
यदि आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो जीवन के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि जोड़ें, जो आपके धीरज को बढ़ाएगा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय को प्रशिक्षित करेगा, मांसपेशियों का विकास करेगा चोली।
3. हार्मोनल थकान
महिलाओं में इस तरह की थकान आम है और उनके मासिक धर्म चक्र से जुड़ी होती है। इसलिए, मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह पहले, समान पीएमएस शुरू होता है: एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का अनुपात परेशान, मूड कूदता है, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, भूख बढ़ जाती है, जबकि गिरावट देखी जाती है ताकतों।
फिर, मासिक धर्म के दौरान, हार्मोन के साथ सब कुछ चिकना नहीं होता है: उनका स्तर तेजी से गिरता है, महिला महसूस करना शुरू कर देती है वस्तुतः सब कुछ के लिए घृणा, दर्द और विपुल रक्तस्राव तंत्रिका तंत्र के तनाव और लोहे की कमी का कारण बनता है जीव।क्या करें? यदि आप गंभीरता से पीएमएस और मासिक धर्म की अवधि का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको शरीर में हार्मोन के स्तर के संभावित सुधार के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
4. व्यावसायिक थकान
आप अपनी पसंदीदा नौकरी से भी थक सकते हैं - यह सामान्य है। विशेष रूप से तीव्र मामलों में, "बर्नआउट" तब होता है जब आप सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं और पूरी तरह से अलग उद्योग में खरोंच से शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, विपणन विभाग के प्रबंधन के कई वर्षों के बाद, गांव में जाना और पनीर पकाना ।।
क्या करें? तो, आपने देखा कि काम अब आपको संतुष्टि नहीं देता है, आप इसे अनिच्छा से करते हैं, यहां तक कि सबसे सरल भी मुश्किल हैं। कार्य और समाधान, आप की सराहना नहीं की जाती है, आपको लगता है कि सब कुछ होता है और जीव बीमार होने के लिए तैयार है, "यदि केवल यही सब"। अगर वेतन भी खुश नहीं है, तो निश्चित रूप से कुछ बदलना होगा।
सबसे कट्टरपंथी उपाय नौकरियों को बदलना है। हर कोई इसे पसंद नहीं करता है, लेकिन कम से कम विकल्पों पर विचार करें। शायद आपके सपनों की स्थिति और वेतन पहले से ही आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और आपको नहीं पता है।एक समय निकालें - कम से कम एक छोटी छुट्टी, जिसके दौरान आप काम पर बिल्कुल भी नहीं छूएंगे, यात्रा पर जाएं, जितना संभव हो पर्यावरण को बदल दें।
यदि आपके पास इतनी सारी जिम्मेदारियां हैं कि आपके पास सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है, तो यह इस विषय को नेतृत्व से पहले उठाने के लायक है। और समझाएं कि आप अन्य कार्यों से समझौता किए बिना वास्तव में क्यों और क्या नहीं कर सकते हैं।
यदि आप एक प्रबंधक हैं, तो एक सहायक को सौंपने और काम पर रखने पर विचार करें। यहां तक कि एक छोटे से व्यवसाय में, एक अच्छे सहायक पर खर्च करना उचित है - एक साथ आप बहुत अधिक कमाएंगे, और आपके पास अभी भी आपकी नसों और ताकत होगी।
5. भोजन की थकान
कई खाद्य पदार्थ टूटने का कारण बन सकते हैं। सबसे पहले, ये तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं - मिठाई, पेस्ट्री, मीठा सोडा। वे तेजी से रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, शरीर इंसुलिन की एक बड़ी खुराक की रिहाई से इसे बुझाता है, परिणामस्वरूप, चीनी रक्त में यह तेजी से गिरता है - और इसके साथ आपकी ऊर्जा और शक्ति का स्तर गिर जाता है, जिससे सुस्ती और उदासीनता आती है।
भरपूर और वसायुक्त भोजन भी थकान में योगदान देता है। यदि आपने आदर्श से अधिक खाया, और सब्जी का सलाद नहीं, लेकिन कुछ भावपूर्ण और भारी है, तो शरीर अपनी सारी ऊर्जा को पचाने के लिए निर्देशित करेगा जो आप खाते हैं। साथ ही आप भोजन की मात्रा से पेट में एक शारीरिक भारीपन महसूस करेंगे जो बहुत धीरे-धीरे पच जाएगा।यदि आप नियमित रूप से गलत तरीके से खाते हैं, तो अधिक खाएं - इससे यकृत और पाचन अंगों पर तनाव बढ़ता है, उपयोगी विटामिन की कमी होती है, तंत्रिका तंत्र की थकावट, पेट और आंतों के रोग, अपच, अतिरिक्त वजन, रक्त वाहिकाओं और हृदय पर तनाव - यह सब आपको नहीं जोड़ेगा ऊर्जा।
क्या करें? भोजन के साथ संबंध बनाएं। यदि आप तनाव को जब्त करते हैं - इसे करने से रोकने के लिए 8 टिप्स पढ़ें.
दिन के लिए अग्रिम में अपने आहार की योजना बनाएं, जितना संभव हो उतना सब्जियों से भरकर, फल, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, सूखे फल जोड़कर। यह सब आपको आंतरिक हल्कापन की भावना देगा, आपको जीवंतता और विटामिन के साथ चार्ज करेगा। साथ ही खूब पानी पीना भी याद रखें।
6. नींद की कमी
युवा माता-पिता और वर्कहॉलिक्स के लिए एक बड़ी समस्या पर्याप्त नींद की कमी है। इसकी छोटी मात्रा, निरंतर रुकावट, अनिद्रा - यह सब शरीर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यदि आप पावर इंजीनियरों के साथ स्थिति को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप केवल रक्त शर्करा में वृद्धि के कारण इसे बढ़ाते हैं (देखें। ऊपर)।
नींद की कमी से मानसिक विकार, न्यूरोसिस, अवसाद भी हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि नींद की कमी यातना और बुनियादी मानवाधिकारों का उल्लंघन माना जाता है।
क्या करें? यदि आप एक युवा माँ हैं और ऐसा महसूस कर रही हैं कि आप लगातार रात की नींद नहीं ले सकते, तो मदद माँगने में संकोच न करें। आखिरकार, रात समाप्त हो जाती है - और आपको अभी भी पूरे दिन बच्चे को देखना होगा। और एक नींद और घबराई हुई माँ बच्चे के लिए बस असुरक्षित है।
अपने जीवनसाथी या दादा-दादी से कहें कि सप्ताह में कम से कम कुछ रातें अपने बच्चे के साथ उठें। यदि बच्चा स्तनपान कर रहा है, तो कुछ भी आपकी स्थिति में सुधार नहीं करेगा जैसे उसके साथ एक साथ सोना, तो आपको उठना नहीं पड़ेगा।
यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो चीजों, विचारों, कार्यों, योजनाओं की संख्या के कारण समय पर सो नहीं सकते - बिस्तर पर जाने के लिए अपने समय का अनुकूलन करें। क्या आप एक पूर्णतावादी हैं? तो क्रम में रखो और आदर्श को मुख्य चीज में लाओ जो आपके पास है - आपका अपना स्वास्थ्य। और इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी।
अपने आप को एक सुखद सोने की रस्म बनाएं। स्मार्टफोन स्क्रीन बंद न करें - और खुद को स्विच ऑफ करें, लेकिन स्नान / शावर लें, कैमोमाइल चाय पीएं गैजेट्स न लें, एक सुखद किताब पढ़ें या सोने से एक घंटे पहले ध्यान करें - और फिर शांति से नींद।यह अन्य संभावित कारणों को भी संबोधित करने के लायक है कि आप पर्याप्त नींद क्यों नहीं लेते हैं: अपने पति या पत्नी के खर्राटों को ठीक करें, गद्दा और तकिया बदलें अधिक आरामदायक, कमरे के कूलर में वातावरण बनाएं, बिस्तर लिनन को अधिक बार बदलें, ध्वनिरोधी खिड़कियां लगाएं और आदि।
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