यह सप्ताह में दो बार करने के लिए पर्याप्त है।
में हार्वर्ड के प्रोफेसर द्वारा पुस्तक, विकासवादी जीव विज्ञान के प्रसिद्ध प्रोफेसर डैनियल ई। लिबरमैन एक्सरसाइज में दो तरह के एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है।
उच्च तीव्रता कार्डियो कसरत: आपको एक पैर पर 10 जंप करने की आवश्यकता है, जितना संभव हो उतना उच्च और तेज। इस मामले में, दूसरे पैर को घुटने से दोनों हाथों से उठाना चाहिए।
मुझे लगता है कि दूसरे पैर के साथ अभ्यास, निश्चित रूप से, केवल प्रशिक्षित लोगों द्वारा किया जाना चाहिए। बाकी के लिए, बस कूद पर्याप्त है।
उतरते समय, पैर मुड़े हुए होते हैं, मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाया जाता है। पैरों को बारी-बारी से लगाना चाहिए। कूदने के बाद, आपको जल्द से जल्द 100-200 मीटर दौड़ने की आवश्यकता है।
शक्ति प्रशिक्षण: आपको प्रति सेट 15-20 बार छोटे वजन उठाने की जरूरत है। यहां यह सवाल रहता है कि किन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मैं मानूंगा कि सबसे बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह अधिक प्रभावी है - पैर, लसदार मांसपेशियों, हथियार, पीठ। लेकिन आंकड़े की सुंदरता और सद्भाव के लिए, ज़ाहिर है, आपको हर चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है, प्रेस के बारे में मत भूलना।
दोनों प्रकार का प्रशिक्षण होना चाहिए सप्ताह में कम से कम 2 बार. दृष्टिकोण-रन की संख्या, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, आपकी प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है।
इस तरह के व्यायाम हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता को बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं, और, परिणामस्वरूप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, आदि के जोखिमों को कम करते हैं।
किस तरह मैंने पहले ही उल्लेख किया है, प्रकृति मानव की बर्बादी ऊर्जा के खिलाफ है। इसलिए, हमें दौड़ने से ज्यादा झूठ बोलना पसंद है। लेकिन एक ही समय में, हमें स्पष्ट रूप से आंदोलन की आवश्यकता है, क्योंकि यह वह था जो विकासवादी सफलता के घटकों में से एक था। जो अधिक सफलतापूर्वक चला गया वह बच गया और कई गुना बढ़ गया।
आप खुद को अभ्यास करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं?
- दोस्तों के साथ समूह में अभ्यास करें,
- पहले से खेल की तैयारी करें - उदाहरण के लिए, अपना फिटनेस बैग पैक करें, शाम को टहलने के लिए अपने कपड़े बाहर रखें, ताकि सुबह न सोचें, जल्दी से सब कुछ डालकर सड़क पर भाग जाएं
- अपने पसंदीदा संगीत, पॉडकास्ट के साथ ट्रेन करें, टीवी शो देखें।
प्रोफेसर एक सप्ताह करने की सलाह देते हैं लगभग 150 मिनट, लेकिन 90 से कम नहीं।
भाग ४। जारी रहती है
आपका डॉक्टर पावलोवा
भाग 1:उम्र बढ़ने से कैसे दूर रहें
भाग 2: मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है: बस मत बैठो, फिजूल!
भाग 3: बुढ़ापे में देरी करने के लिए एक महीने में कितने समय तक जाने की जरूरत है: वैज्ञानिकों ने जवाब की गणना की है
