हम तनाव और चिंता को क्यों रोकते हैं, इस तरह की ओवरईटिंग शरीर के लिए हानिकारक है और "नर्वस" भूख को नियंत्रित करना कैसे सीखें
कितनी बार, तनावपूर्ण क्षणों में, क्या आपका हाथ कैंडी, कटलेट, सॉसेज के टुकड़े, या किसी अन्य ट्रिफल के लिए पहुंचता है जिसे आपके मुंह में डाला जा सकता है? भोजन उत्कृष्ट और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह जल्दी से नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से निपटने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चबाने के समय मस्तिष्क में आवेग भेजे जाते हैं जो व्यक्ति को आराम करने में मदद करते हैं। लेकिन इससे मिलने वाला आनंद अल्पकालिक होगा। मनोवैज्ञानिकों के जवाब में, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: तनाव के कारण खाया जाने वाला सब कुछ पेट में जमा होता है। इसका मतलब यह है कि चिंता को जब्त करने की आदत आपको एक अच्छे आंकड़े से और आगे ले जाती है। इसके अलावा, इस तरह के स्नैक्स के बाद, एक व्यक्ति अक्सर अपराध की भावनाओं और इच्छाशक्ति की कमी के कारण खुद को "अधिक" खा लेता है।
हम तनाव को क्यों रोकते हैं और यह शरीर के लिए कैसे हानिकारक है
अपने आप को दोष देना बंद करके शुरू करें। वास्तव में, तनाव को जब्त करना कमजोर इच्छाशक्ति नहीं है, बल्कि शरीर की पूरी तरह से सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है। किसी भी नकारात्मक भावना या अनुभव से ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है (जिनमें से सबसे प्रसिद्ध तथाकथित तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है)। ये बदले में, मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधन जुटाने के लिए एक संकेत भेजते हैं। इसकी वजह से भूख बढ़ती है। आखिरकार, हमारे लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत भोजन है।
तनाव को कम करना एक कमजोरी नहीं है, बल्कि शरीर / istockphoto.com की जैविक प्रतिक्रिया है
मनोविज्ञान की दृष्टि से, सब कुछ बस समझाया भी जाता है। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हम अवचेतन रूप से खुद को पुरस्कृत करने या आराम करने के अवसरों की तलाश करते हैं। इसलिए, सलाह "सही तरीके से नाश्ते को बदलें", सही संदेश के बावजूद, बहुत खराब तरीके से काम करता है। अगर आपको इसमें कुछ और प्रयास करना पड़े तो क्या इनाम होगा। और वैसे, यह "सांत्वना" की तलाश में है कि हम अक्सर एक अस्वास्थ्यकर सेब चुनते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए, शरीर हानिकारक होने के लिए जाना जाता है के लिए पूछता है। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, मीठा - किसी भी स्वाद वाला भोजन उपयुक्त है। और अधिक हानिकारक, बेहतर। स्व-औचित्य के तंत्र को ट्रिगर किया गया है: "मैं केवल ऐसा नहीं हूं, लेकिन क्योंकि मुझे बुरा लगता है"।
हालांकि, कुछ घंटों के बाद, उनके ग्लुकोकोर्टिकोइड्स को वश में करने के बाद, एक व्यक्ति को पछतावा होने लगता है। और इसका एक कारण है। तनाव के बाद हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि खाया "इनाम" पेट पर बैठ जाता है और बदल जाता है पेट की चर्बी. इस तरह के वसा, निकट भविष्य में चयापचय और हृदय संबंधी रोगों का खतरा अधिक होता है। अर्थात्, सभी जैविक और मनोवैज्ञानिक औचित्य के बावजूद, तनाव की आदत को नियंत्रण में रखना चाहिए। आपकी "नर्वस भूख" को शांत करने और रोल या चॉकलेट बार के बिना जीवन के अप्रिय क्षणों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ बहुत सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।
शीर्ष 5 तरीके भूख को कम करने और तनाव को रोकने के लिए
10 मिनट के लिए ब्रेक लें।
10-15 मिनट के लिए एक स्नैक अलग सेट करें यह देखने के लिए कि आपको इसकी कितनी आवश्यकता है / istockphoto.com
बस तनाव के कारण अपने आप को कैंडी से इनकार करना और भी अधिक तनाव जोड़ देगा। सबसे पहले, आप हर समय इस बीमार कैंडी के बारे में सोच रहे होंगे। दूसरे, यह महसूस करना कि आप दुखी हैं, नर्वस भूख में जुड़ जाएंगे। आखिरकार, आपने खुद को सिर्फ सांत्वना से वंचित किया है। 10 मिनट के लिए एक तरफ नाश्ता सेट करें। तब शरीर इसे समय में विलंबित इनाम के रूप में सोचेगा। इस समय के दौरान, आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि क्या आप वास्तव में यह पुरस्कार चाहते हैं, और आप इसे किस उपयोगी स्थान से बदल सकते हैं।
दिमागी चारा।
पिज्जा या बर्गर के बारे में सोचना आपके मस्तिष्क को इस तरह उत्तेजित करता है कि यह आपको वांछित डिश का स्वाद, गंध, आकार और रंग "फेंकना" शुरू कर देता है। ये छवियां सिर में लगातार बनी रहती हैं, और उन्हें केवल एक तरफ धकेलना बहुत मुश्किल है। इसे बड़े करीने से छेड़ने की कोशिश करें नया चित्र. कुछ सरल लेकिन घुसपैठ की गतिविधि करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने फोन पर टेट्रिस, स्नेक या शॉर्ट डायनेमिक आर्केड गेम खेलें। खेलने के बजाय, आप कागज पर आकर्षित कर सकते हैं या प्लास्टिसिन से एक शैतान को ढालना कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक नई छवि बनाना जो हानिकारक नाश्ते के बारे में कल्पनाओं को बाधित कर सकती है।
स्वस्थ जब्ती।
तनाव को सही तरीके से जब्त करना सीखें: फल, सब्जियां और प्रोटीन खाद्य पदार्थ / istockphoto.com
तनाव की अवधि के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings जैविक और शारीरिक रूप से उल्लेखनीय हैं। शरीर को ऊर्जा जुटाने की जरूरत है, और यह सबसे जल्दी कार्बोहाइड्रेट की मदद से किया जाता है। इसलिए, चिंता में, चिप्स, चॉकलेट, बन्स और बर्गर, पेस्ट्री और केक "अच्छी तरह से चलते हैं"। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मस्तिष्क कैसे चिल्लाता है कि यह एक सेब नहीं चाहता है, लेकिन गाढ़ा दूध के साथ एक एक्लेयर चाहता है, आसानी से आदत को और अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें उपयोगी उत्पाद. फलों और सब्जियों के साथ तनाव खाएं (वे आपके मूड को बढ़ाते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं), प्रोटीन भोजन (यह जल्दी से संतृप्त होता है और एक लंबे समय के लिए परिपूर्णता की भावना छोड़ देता है) या पुदीना गम चबाना (टकसाल की गंध भूख कम कर देता है, और चबाने से आपको ऐसा महसूस होगा एक जलपान था)।
पांचवें भाग का नियम।
जंक फूड न दें, बस राशि / istockphoto.com को नियंत्रित करें
अपने आप को जंक फूड की अनुमति दें। "स्नैक्स" पर एक कठिन टैबू केवल तनावपूर्ण स्थिति में आराम करने की इच्छा पैदा करेगा। गलत भोजन के लिए अपने आहार में जगह दें, लेकिन वह स्थान कुल के पाँचवें हिस्से तक सीमित रहेगा। अर्थशास्त्र में पेरेटो सिद्धांत या 80/20 नियम है। इसे भोजन में स्थानांतरित करना, अपने आप को "शर्मनाक सुख" से 20% ऊर्जा मूल्य प्राप्त करने की अनुमति दें, जैसे कि दालचीनी, एक गिलास शराब या बीयर के साथ पटाखे का एक पैकेट। फिर, जीवन की कठिन अवधि में, आप हानिकारक उत्पादों के साथ प्रलाप नहीं करेंगे। और इससे भी अधिक - आपको उन्हें खाने का पूरा अधिकार होगा, लेकिन जितना आपको चाहिए उससे अधिक नहीं।
तैयारी का सिद्धांत।
हर स्नैक को ऐसे पकाएं जैसे कि तनाव / istockphoto.com की वजह से यह डिनर पार्टी हो
सबसे अधिक, जब हम रेफ्रिजरेटर या बुफे से "बस थोड़ा" हड़पते हैं, तो हम मिठाई खाने के साथ ओवरईटिंग का जोखिम उठाते हैं। "सांत्वना" के लिए आप अनगिनत बार जा सकते हैं, और फिर कुल मात्रा में खाए जा सकते हैं। यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में एक स्नैक को हथियाने का फैसला करते हैं, तो उस स्नैक को पूर्ण भोजन के रूप में तैयार करें। पकवान परोसें। इसे छोटे टुकड़ों में काटें या काटें। एक निश्चित क्रम में एक प्लेट पर टुकड़ों को व्यवस्थित करें - सममित रूप से, या एक तस्वीर बिछाकर, या बुर्ज का निर्माण करके। यह अनुष्ठान दो कैंडी के साथ भी किया जा सकता है। लेकिन ऐसी तैयारी के बाद, आप निश्चित रूप से एक तिहाई नहीं चाहते हैं।
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