यदि व्यायाम के बाद आपका दिल दुखता है, तो यह पहला संकेत है कि आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं।
पाठक से पत्राचार से:
डॉक्टर साहब, नमस्कार!
अब मैं आपकी पुस्तक "सबस्टेंस डिसेप्शन" पढ़ रहा हूं। किताब सिर्फ सुपर है! आपका बहुत बहुत धन्यवाद! मेरा एक सवाल है।
हेडिंग के तहत "कैसे सही तरीके से वजन कम करें?" आप लिखते हैं कि जो लोग नाश्ते से वंचित करने के बजाय थोड़ा पानी पीते हैं पोषण का सबसे महत्वपूर्ण घटक - प्रोटीन, और हम, भले ही हम अपना वजन कम करना शुरू कर दें, यह अक्सर मांसपेशियों के कारण होता है कपड़े।
लेकिन फिर उन लोगों के बारे में क्या जो सुबह खाली पेट पर प्रशिक्षण की वकालत करते हैं?
यह पता चला है कि वे प्रशिक्षण में ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन ऊर्जा के रूप में प्रोटीन, अर्थात्। मांसपेशी ऊतक के घटक? (और इस प्रकार वे मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के कारण अपना वजन कम कर लेते हैं)
और यह अधिक सही रूप से पता चला है कि यदि आप सुबह की कसरत करते हैं, तो नाश्ते के कुछ समय बाद ही, लेकिन इससे पहले नहीं?
विनम्र शब्दों के लिए धन्यवाद!
खाली पेट पर, आपको केवल स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए। और गंभीर भार प्रशिक्षण - नाश्ते के बाद केवल डेढ़ से दो घंटे। नाश्ता हल्का हो सकता है, उदाहरण के लिए, कुछ सब्जी-फलों के साथ प्रोटीन शेक। मैं दृढ़ता से स्मूदी नहीं बनाने की सलाह देता हूं, लेकिन अपने आप को सब कुछ चबाता हूं।
ग्लाइकोजन के रूप में (पॉलीसेकेराइड, ग्लूकोज का एक स्रोत, यकृत और शरीर में मांसपेशियों में जमा होता है) - बेशक, यह पहले खर्च किया जाता है, लेकिन यह पहले समाप्त होता है। और फिर इसका अपना प्रोटीन "जला" शुरू होता है - मांसपेशियों (और वसा बिल्कुल नहीं, जैसा कि हम चाहेंगे!)। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के लिए उस रेखा को समझ पाना असंभव है जब प्रशिक्षण इस रेखा को पार कर जाता है।
मुझे विशेष रूप से शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी - दिल के लिए खेद है, जिस पर सबसे बड़ा भार पड़ता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बाद यह चोट न पहुंचे। यह पहला संकेत है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
भारी व्यायाम के दौरान, एथलीट विशेष रूप से ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। लेकिन आपके साथ हमारे जीवन में, आमतौर पर अन्य कार्य हैं: वजन कम करने के लिए, वजन कम करना। और फिर प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से सतही होगा।
आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, सभी या कम गंभीर खेलों को दिन के दूसरे भाग में स्थानांतरित किया जाता है, और सुबह कुछ शांत करने के लिए।
आपका डॉक्टर पावलोवा
कोई भी कर सकता है: दो सरल हृदय-बचत व्यायाम
पी। एस।
अंत में, हमारी किताब "पदार्थों का धोखा" का दूसरा संस्करण प्रिंटिंग हाउस से लाया गया था!
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