स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक। गर्भवती महिलाएं किस तरह की स्टिक एक्सरसाइज कर सकती हैं? तस्वीरों के साथ मास्टर क्लास।
15-16 मई - नॉर्डिक चलने के दिन। यदि आपने लंबे समय से फेंकने का सपना देखा है अधिक वजन, लेकिन भरवां जिम पसंद नहीं है, और किसी कारण से दौड़ना आपके लिए contraindicated है, उस पर करीब से नज़र डालें। एकमात्र "सिम्युलेटर" जो उसके लिए आवश्यक है वह है ला स्की स्टिक्स (आप उन्हें भी ले सकते हैं, नरम लगाव की नोक पर रख सकते हैं [1] कू)। और आपका जिम पास का कोई पार्क है। उन्होंने हाथ में लाठी ली - और गति की एक निश्चित तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, तेज गति से चले।
- सबसे पहले, हम गर्व से अपना सिर पकड़ते हैं, हमारी पीठ - सीधी, हम देखते हैं - हमारे सामने।
- दूसरी बात, अगर आपका दाहिना हाथ सामने है, तो आपका बायां पैर पीछे की तरफ होना चाहिए। और इसके विपरीत।
- तीसरा, चलते समय, आपकी बाहों को सक्रिय रूप से काम करना चाहिए: आपको उन्हें अपनी कोहनी से शरीर पर दबाने की जरूरत नहीं है। वे आपके पैरों की तरह ही कल्याण प्रक्रिया में पूर्ण भागीदार हैं। बाजुओं को कोहनी 45 डिग्री पर झुकना चाहिए।
जब इन सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो आपका पूरा शरीर काम करता है, रक्त, लसीका तेज हो जाता है, जिससे ठहराव गायब हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, और फिर विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। अगर आप सही तरीके से चलते हैं, तो आधे घंटे में आपको लगेगा कि आपकी टी-शर्ट गीली हो गई है (इसलिए हम केवल प्राकृतिक कपड़े पहनते हैं)। उसी समय, चमत्कारी लाठी के लिए धन्यवाद, हर कोई जोड़ों से भार से राहत देता है, इसलिए स्कैंडिनेवियाई चलना उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, जो संयुक्त समस्याओं के कारण नहीं चल सकते हैं या, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए जो
व्यायाम तनाव जरूरत है, लेकिन बख्शते हैं।लगभग बीस मिनट तक नॉर्डिक शैली में चलने और वार्म अप करने के बाद, आप व्यायाम का एक सेट करना शुरू कर सकते हैं जिसमें लाठी वास्तविक जीवनरक्षक बन जाएगी: वे आपके घुटनों को चोट पहुँचाए बिना या आपकी पीठ को ओवरलोड किए बिना बैठने में आपकी मदद करेंगे, या सीधा करना बेहतर है कंधे। उसने बताया कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए राजधानी के अस्पताल "ज़ोवटेन" में खेल कोच ओक्साना इओनिना। और उसने दिखाया - एक मनोवैज्ञानिक अलीना कन्याका।
नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक व्यायाम कार्यशाला
अभ्यास 1
तथा। पी - खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, छड़ी को चौड़ी पकड़ से पकड़ें। अपना पैर रखो लेकिन रस, साथ ही साथ अपने सिर के ऊपर की छड़ें उठाएं, अपने कंधे पर देखें। 4 पी दोहराएं।
व्यायाम 1 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम २
मैं पी. - वही। 1 की गिनती में - श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर उठाएँ। गिनती 2 पर - अपनी पीठ के पीछे गिरें। 3-4 पर - साँस छोड़ते हुए, एसपी पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं।
व्यायाम 2 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम # 3
तथा। पी - खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथों को डंडों के सहारे आगे की ओर खींचा जाता है। 1-2-3 की गिनती पर - आप एक स्प्रिंगली फॉरवर्ड बेंड और बैक में एक डिफ्लेक्शन के साथ डॉक करते हैं। 4 की गिनती में - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति लें। 3-4 बार दोहराएं।
व्यायाम 3 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम 4
तथा। पी - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाथों को डंडों पर चौड़ी पकड़ के साथ सिर के ऊपर उठाया जाता है। 1 की गिनती पर - हाथ आगे और नीचे, दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं, छड़ी को स्पर्श करें। खाते 2 पर - हम एसपी के पास लौटते हैं। 3-4 की कीमत पर - बाएं पैर के साथ भी। 6-8 बार दोहराएं।
व्यायाम 4 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम # 5
तथा। पी - वही। हाथों को डंडों के सहारे फैलाया जाता है। श्रोणि के साथ धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर। हम प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 5 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम # 6
तथा। पी - पैर एक साथ, भुजाएँ भुजाओं की ओर, डंडों पर सहारा। हम दाहिने पैर को आगे - पीछे 8 बार घुमाते हैं। हम बाएं पैर से स्विंग दोहराते हैं।
व्यायाम 6 (फोटो ई। तोकरचुक)
व्यायाम 7
मैं पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, लड़ाई के सामने फैला हुआ हाथ। हम लाठी के सहारे लुप्रियात करते हैं। 6-8 बार दोहराएं।
व्यायाम 7 (ई। तोकरचुक)
व्यायाम 8
तथा। पी - खड़े, पैर एक साथ, फैला हुआ हाथों में चिपकना। हम सीधी भुजाओं और कंधों के कॉलर के साथ एक स्प्रिंगदार क्रॉस स्टेप बनाते हैं। 10 बार।
व्यायाम 8 (फोटो ई। तोकरचुक)
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