हम सब देखो अच्छा करने के लिए, स्लिम और सुंदर होना चाहता हूँ। और उनकी उपस्थिति के एक अभिनेता के लिए - एक काम उपकरण और सार्वजनिक बहस के लिए एक विषय। इसलिए, उन्हें विशेष रूप से महत्वपूर्ण फिट रखने के लिए। अक्सर हस्तियों हम आश्चर्य है कि कैसे वे साल के बावजूद प्रबंधन को देख, बच्चों और अन्य परिस्थितियों के जन्म के लिए अपने शरीर को स्लिम और फिट रखने के लिए।
पोषण विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षकों - बेशक, इस पेशेवर के हस्तक्षेप के बिना नहीं है। उसकी सुन्दरता है, जो उन्हें पेशेवरों के लिए संकेत दिया के कुछ रहस्य, सितारों अभी हमारे साथ साझा करने को तैयार हैं।
Smoothies - सही नाश्ता
जब आप स्क्रॉल, फलों और सब्जियों उनकी कोशिकाओं से एक ब्लेंडर के लिए कई मूल्यवान पदार्थों का विमोचन किया। इसलिए smoothies - बहुत ही उपयोगी और पौष्टिक नाश्ता। पीना जबकि चबाने यह छोटे घूंट में होना चाहिए, या यह पेट की सूजन हो सकती है। उदाहरण के लिए, अपने आप को बच्चे के जन्म के बाद आकार में मिलता है फर्जी दैनिक कार्डियो वर्कआउट और उचित पोषण में मदद की।
प्रोटीन की बड़ी मात्रा त्यागें
खो वजन करने के लिए बहुत से लोग पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन का परित्याग। जिगर और पित्ताशय की थैली विकारों की घटना के साथ इस तरह की विषम खिला भरा। इसलिए, ध्यान उस शक्ति संतुलित किया गया है ले लो।
अगली फिल्म की शूटिंग के लिए अपना वजन कम करने के लिए ड्रयू बैरीमोर मैं कड़ी मेहनत करने के लिए किया था। यह केवल उचित पोषण का पालन नहीं, लेकिन यह भी जिम में काम किया, लंबी सैर दैनिक, 'हॉट' योग, और यहां तक कि हिप-हॉप में लगे हुए के लिए जाते हैं।
बिस्तर में झूठ बोल रही है जिमनास्टिक
आप यह सुनिश्चित करें कि खेल प्रशिक्षण के लिए दिया जा, यहां तक कि 15 मिनट के एक दिन के लिए तैयार आप के लिए नहीं है और नहीं है कर रहे हैं, बिस्तर में जिमनास्टिक साथ सुबह की शुरूआत। इस तनाव में करने के लिए, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, और, नाभि में अपने पेट की मांसपेशियों को आराम के रूप में यदि उसे रीढ़ की हड्डी में खींचने की कोशिश कर। अपना समय ले लो और भूल नहीं है ठीक से साँस लेने के लिए। 10-15 बार दोहराएँ। तब gluteal मांसपेशियों में तनाव। 15 गुना तेजी से और 15 बार धीरे-धीरे। चयापचय और मदद ऊपर इस तरह के अभ्यास मदद गति मांसपेशियों टोंड रखने के लिए।
जेनेट जैक्सन आहार के पक्ष में नहीं है और पहले से ही स्वस्थ भोजन के पक्ष में अपनी पसंद बना दिया है। वह भी एक मास्टर जल्दी और आसानी से करने के लिए प्रभावी तरीके से खुद को सही आकार में डाल दिया है। इसका प्राथमिक ध्यान दैनिक मध्यम व्यायाम पर है और खेल के भुगतान करने के लिए एक दिन में कम से कम 45 मिनट के लिए प्रयास करें।
फाइबर के बहुत खाओ
प्रत्येक भोजन के फाइबर सामग्री लिखना चाहिए कम से कम 5 ग्राम फाइबर पाचन तंत्र को शुद्ध और शर्करा की बेहतर आत्मसात बढ़ावा देता है।
जन्म देने के बाद आकार में प्राप्त करने के लिए, ऐश्वर्या राय मैं एक मुट्ठी में सभी इच्छा इकट्ठा करने के लिए किया था। यह पूरी तरह से, अपने आहार संशोधित है समुद्र मछली, फल, सब्जियों, चावल और पागल के पक्ष में मांस छोड़ देना। इसके अलावा, इसके slimness रहस्य वह कि वसा मदद जला मसाले समझता है।
15 मिनट के लिए व्यायाम, लेकिन हर दिन
यदि आपके पास पर्याप्त प्रशिक्षण के समय में 15 मिनट में, लेकिन नियमित रूप से एक कसरत याद आ रही बिना क्या देने के लिए सक्षम नहीं हैं। परिणाम कम तेजी लेकिन स्थिर है। और नाश्ता नहीं करते हैं, यह चयापचय शुरू करने के लिए पौष्टिक होना चाहिए।
केली ओस्बोर्नकभी नहीं नहीं एक आदर्श व्यक्ति के घमंड कर सकते थे, लेकिन अब वह गंभीरता से खुद के लिए पता करने के लिए फैसला किया है। वह पूरी तरह से, कम स्टार्च खाद्य पदार्थ और मिठाई की खपत फास्ट फूड से इनकार कर दिया। लेकिन व्यायाम उसे एक कठिन समय देने के लिए। वह धीरे-धीरे जुड़ गई है, लेकिन नियमित रूप से, खेल के लिए उसके शरीर accustoming।
नींबू के साथ एक गिलास पानी के साथ सुबह की शुरूआत
नींबू आंतों, जिगर के सुधार के शुद्ध में मदद करता है और विटामिन सी में समृद्ध है यही कारण है कि नींबू के साथ गर्म पानी का एक गिलास एक कप कॉफी से सुबह में एक बेहतर विकल्प होगा है।
एक अपेक्षाकृत ढीला मैन फुलाया मर्दाना से चालू करने के लिए क्रिस प्रैट केवल हर दिन जिम में कई घंटे खर्च करने के लिए, लेकिन एक सख्त कम carb आहार पर बैठने के लिए और पूरी तरह से शराब छोड़ देना नहीं था।
नाश्ते के लिए अंडे त्यागें
आमतौर पर, तले हुए अंडे और तले हुए अंडे पारंपरिक रूप से नाश्ते के लिए सेवा कर रहे हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि के बाद इस तरह के भोजन बहुत जल्दी भूख की भावना आती है और हाथ स्वीट्स तक पहुँचने के लिए नहीं है। इसलिए, नाश्ता दलिया का कटोरा खाने के लिए सबसे अच्छा है, और अंडे व्यंजन दिन की दूसरी छमाही के लिए स्थगित।
स्वस्थ्य रहने के लिए चेनिंग टैटम उन्होंने कहा कि तीन घंटे के उचित पोषण करने के लिए जिम में हर दिन और पालन खर्च करता है।
हर 10 दिन, व्यायाम के प्रकार में परिवर्तन
स्नायु भार आदत हो और वांछित परिणाम प्राप्त करने, इसे और अधिक मुश्किल हो जाता है। इसलिए यह अलग मांसपेशी समूहों पर वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है और व्यायाम के प्रकार बदल जाते हैं।
अपने कैरियर में एक लंबे ब्रेक के बाद ब्रिटनी स्पीयर्स मैं अपने आप को एक साथ खींचने के लिए किया था। आहार के लिए वेतन ध्यान और 40 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करते हैं। मूल रूप से यह एक कार्डियो-लोड है, खींचने और ट्रैक जॉगिंग।
बेसिक व्यायाम - सुबह
आप जिम जाते हैं, तो यह इस तरह खींच और योग के रूप में अधिक इत्मीनान से गतिविधियों के लिए शाम को सुबह और छुट्टी में यह करने के लिए बेहतर है।
यह जॉगिंग के माध्यम से है, जिम, शाम योग और आहार संशोधन गायक में क्रिस्टीना एगुइलेरा मैं नफरत किलोग्राम के साथ अलविदा कहने में सक्षम था।
खेल पोषण से दूर नहीं किया जाता हो
खेल पेय और प्रोटीन सलाखों चीनी और सोडियम, और कभी कभी कैफीन में उच्च शुद्ध प्रोटीन से कुछ होते हैं। इसलिए, प्रोटीन के साथ शरीर को परिपूर्ण और प्रोटीन अपने आहार पागल, ताजा मांस और मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में शामिल करने के लिए बेहतर है।
जॉन हिल मैं औरत वह प्यार करता था की खातिर 40 किलो खो देते हैं। पूरी तरह से छोड़ जंक फूड, शराब, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई: वह अपने आहार को संशोधित किया। अभिनेता व्यायाम की नियमित आदत में प्रवेश किया।
अपने मेनू और कसरत की योजना
यह प्रतिबंध अत्याचार करने के लिए की तुलना में एक निश्चित भोजन योजना के लिए छड़ी करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप रेस्तरां में होने वाला है, अग्रिम आप क्या खाते हैं जाएगा में सोचते हैं। आप चिकन का एक टुकड़ा खाने के लिए चाहते हैं, तो अपने आप को इस खुशी से इनकार नहीं करते, लेकिन आलू के बजाय एक साइड डिश ब्रोकोली लो।
अभिनेता अतिरिक्त वजन को दूर करने, Zach Galifianakis पूरी तरह से पसंदीदा फास्ट फूड और शराब को छोड़ दिया। उन्होंने कहा कि खेलों के लिए समय बिताने नहीं किया, लेकिन ताजा हवा में सैर का एक बहुत और लिफ्ट उपयोग न करें और सीढ़ियों से ऊपर चलता है और नीचे पैर पर।
एक गहन प्रशिक्षण चुनें
आदेश अतिरिक्त वजन को दूर करने के एक कार्डियो कसरत सत्र का चयन करने के लिए बेहतर है, जिसमें हृदय की दर को तुरन्त बढ़ जाती है: तेजी से दौड़ना, एरोबिक्स, कूद रस्सी, किकबॉक्सिंग। वसा को जलाने के लिए, सुबह में एक खाली पेट पर कार्डियो करने के लिए समय लगता है।
थोर, अभिनेता की भूमिका के लिए वजन और निर्माण की मांसपेशी खोने के लिए क्रिस Hemsvort छह महीने के भार प्रशिक्षण कर भीतर, वह प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) और लगातार गिनती कैलोरी में एक आहार उच्च प्राथमिकता दी।
और हम आपको जानने के लिए आमंत्रित करते हैं, कुछ 10 हस्तियों एक आहार पर थूका और पूरी तरह से खुश हैं।
