क्या आपने हर संभव आहार की कोशिश की है, और फिर भी वजन कम नहीं होता है? शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं। सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की गलतियों का पता लगाएं जो उन्हें पाउंड को "आओ, अलविदा" कहने से रोकती हैं
त्रुटि 1. कट्टरपंथी आहार
वजन कम करने की मुख्य गलती जल्दी वजन कम करने की इच्छा है। "डोनट्स" कट्टरपंथी आहार पसंद करते हैं: प्रति दिन 1000 कैलोरी और 10 किलो वजन। इस स्थिति में, अतिरिक्त पाउंड जल्दी से पिघल जाते हैं, लेकिन "भूख हड़ताल" के अंत के बाद वजन वापस आ जाता है। याद रखें कि एक व्यक्ति एक हफ्ते में 1-1.5 किलो से ज्यादा वजन कम नहीं कर सकता है। इस द्रव्यमान में, वसा ऊतक केवल 500 ग्राम के लिए होता है, शेष मांसपेशी ऊतक होता है। यह गलत आहार से जल्दी जल जाता है। यदि आपने एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम किया और फिर उन्हें प्राप्त किया, तो आपने मांसपेशियों को खो दिया और वसा प्राप्त कर ली।
गलती २. अवास्तविक लक्ष्य
आहार के पहले सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का विचार शुरू में बर्बाद होता है। तो, यह जानते हुए कि यह असंभव है, एक व्यक्ति कभी भी आहार शुरू नहीं करेगा। और अगर वह ऐसा करता है, तो नियोजित 10 के बजाय एक सप्ताह में केवल दो किलोग्राम वजन कम करने के बाद, वह निराश होगा और वजन कम करने का विचार छोड़ देगा। विपरीत रणनीति - जब संख्या में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं है - भी गलत है। इस मामले में, कोई विचार नहीं है कि क्या प्रयास करना है। तो वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में सफलता की कुंजी यही है।
गलती 3. प्रतिदिन तौलना
सबसे आम गलतियों में से एक दैनिक वजन और स्पष्ट रूप से खोए हुए किलोग्राम को रिकॉर्ड करना है। वजन में छोटा उतार-चढ़ाव स्वाभाविक है (उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान महिलाओं का वजन हमेशा बढ़ता है), इसलिए यह निराशा और हताशा का कारण नहीं होना चाहिए। अपने लक्ष्य को पूरा करने की संतुष्टि का अनुभव करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार खुद को तौलना होगा - और परिणाम स्पष्ट हैं, और न्यूनतम अनुभव है।
हर दिन अपना वजन जांचने की जरूरत नहीं है / istockphoto.com
त्रुटि 4. छूटा हुआ खाना
दोपहर का भोजन या अन्य भोजन छोड़कर मूर्ख मत बनो। अनियोजित स्नैक्स के दौरान या अन्य भोजन के दौरान बड़े हिस्से से कैलोरी अभी भी चलेगी। सुबह की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें: प्रोटीन और फाइबर से दिन भर की भूख कम होगी। बेझिझक 18:00 बजे के बाद रात का भोजन करें, यदि आप बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 23:00 बजे - रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। रात के खाने और नाश्ते के बीच एक लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए - 12 घंटे से अधिक का विराम चयापचय को धीमा कर देता है, और शरीर अर्थव्यवस्था मोड में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा जमा करता है।
त्रुटि 5. कपटी नाश्ता
वजन कम करने वाले कई लोग प्रत्येक भोजन के बाद कैलोरी की गणना करते हैं, लेकिन स्नैक्स की कैलोरी सामग्री के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। पटाखे का एक बैग, केक का एक टुकड़ा, आइसक्रीम का एक स्कूप - इन सब में बहुत अधिक कैलोरी होती है। छोटे हिस्से और छोटे, स्वस्थ स्नैक्स आपकी भूख को नियंत्रित करने और तदनुसार वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थोड़ा सा, 30 ग्राम, मेवा, धूप में सुखाई हुई गाजर या एक सेब खाना उपयोगी है - इससे सहायता मिलेगी उपापचय और आपको शाम की लोलुपता से छुटकारा दिलाता है।
त्रुटि 6. फिटनेस उत्पादों के लिए जुनून
याद रखें कि "फिटनेस" और "शुगर-फ्री" लेबल वाले कम वसा वाले खाद्य पदार्थ मुश्किल हैं। बिना सोचे-समझे विज्ञापन में न दें: अक्सर, वसा के बजाय, निर्माता ऐसे उत्पादों में पायसीकारी जोड़ता है, इसके बजाय सहारा - शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए हानिकारक मिठास और संरक्षक फिटनेस उत्पाद की संरचना का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि लेबल को ध्यान से पढ़ें। इसके अलावा, आपको मोनो-डाइट का सहारा नहीं लेना चाहिए: सामान्य कामकाज के लिए, शरीर को विभिन्न खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।
त्रुटि 7. आहार सप्ताहांत
सप्ताह के दिनों में एक स्पष्ट आहार योजना का पालन करते हुए, कई लोग सप्ताहांत पर वजन कम करते हैं। जब मित्र आपको पिकनिक पर आमंत्रित करते हैं और आपके माता-पिता आपको परिवार के खाने पर आमंत्रित करते हैं तो इसका विरोध करना कठिन होता है। लेकिन जरा सोचिए कि जब पांच दिनों के परहेज के बाद अचानक आपके पास खाने के लिए पर्याप्त मात्रा में हो तो शरीर को किस तरह का झटका लगेगा। और साप्ताहिक दुख बस नाले में उतर जाएगा। इसलिए, इससे पहले कि आप निषिद्ध कुछ खाएं, याद रखें कि आपने आहार क्यों शुरू किया और आप कितने किलोग्राम पहले ही खो चुके हैं।
त्रुटि 8. खेल से इंकार
केवल आहार के लिए धन्यवाद अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं जाएंगे। किसी भी वजन घटाने के साथ जीवनशैली में बदलाव होना चाहिए। आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं। वहीं, घंटों की ट्रेनिंग से खुद को थकाएं नहीं। पर्याप्त एक घंटा: अधिक व्यायाम करने से आप शरीर को थका देते हैं। उसके बाद वह ऊर्जा को "संग्रहित" करना शुरू कर देगा, जैसे कि आगामी दीर्घकालिक पाठ को याद कर रहा हो।
खेल के बिना आहार अप्रभावी है / istockphoto.com
त्रुटि 9. भूख हड़ताल
आप भूख हड़ताल या भारी अनलोडिंग मोनो-डाइट से अपना वजन कम नहीं कर सकते - ऐसे तरीकों का इस्तेमाल बिना लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है अधिक वज़न. लंबे समय तक उपवास बहुत खतरनाक है: स्वस्थ नींद गायब हो जाती है, व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है और "हमारी आंखों के सामने फीका पड़ने लगता है।" यदि प्रतिदिन कैलोरी की पूर्ति नहीं की जाती है, तो शरीर अपनी चयापचय दर को धीमा कर देता है और ऊर्जा की तलाश में मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है। इस प्रकार, शरीर वसा का भंडारण करता है, और मांसपेशियों को जीवन के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करता है।
त्रुटि 10. हम पेय को ध्यान में नहीं रखते हैं
कैलोरी की संख्या की सावधानीपूर्वक गणना करके, वजन कम करने वाले कई लोग पेय की गिनती नहीं करते हैं। इस बीच, शराब, मिल्कशेक, सोडा, कॉफी के साथ क्रीम और चीनी में तथाकथित तरल कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, बीयर की एक बोतल में लगभग 50 कैलोरी होती है, और क्रीम के साथ एक कप कॉफी में 30 कैलोरी होती है। रस भी कैलोरी में अधिक होते हैं: पैक किए गए लोगों में बहुत अधिक चीनी होती है, ताजा निचोड़ा हुआ - फ्रुक्टोज में। हालांकि, सबसे बुरी बात यह है कि "तरल" कैलोरी भूख को संतुष्ट नहीं करती है और वजन कम करना मुश्किल बना सकती है। इसलिए सादा पानी पीना बेहतर है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
न केवल भोजन, बल्कि पेय की कैलोरी गिनें / istockphoto.com
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