मानसिक स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है।
अच्छे मानसिक आकार में कैसे रहें? मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए यहां 5 टिप्स दिए गए हैं।
1. स्वस्थ भोजन करें
यह सुनने में जितना अटपटा लगता है, मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार खाना सर्वोपरि है। आंतों के जीवाणु वनस्पतियों के विघटन से घबराहट और अत्यधिक चिंता हो सकती है।
मीठा खाने से मानसिक स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान हो सकता है। तनाव उन्हें खाने से ही स्थिति बिगड़ती है - आनंद केवल दिखाई और अल्पकालिक होगा। इसलिए, तनाव से निपटने के लिए, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है, सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड। नाश्ते के रूप में सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज, केले, एवोकाडो और सूखे खजूर उपयुक्त हैं।
पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6) मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसकी कमी से तंत्रिका तंत्र के विकार हो जाते हैं, जो अन्य बातों के अलावा, बिगड़ने में प्रकट होते हैं भलाई, स्मृति समस्याओं, उदासीनता, अनिद्रा, अवसाद और चिड़चिड़ापन, विशेष रूप से बाल बच्चे। पाइरिडोक्सिन के समृद्ध स्रोतों में मांस, मिर्च, पालक, स्प्राउट्स, केल और खट्टे फल शामिल हैं।
2. अच्छे से सो
मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध नींद से है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि बच्चों और किशोरों सहित अधिक से अधिक लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं। नींद की कमी से ऊर्जा की हानि होती है, दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण।
इसके अलावा, नींद की कमी न केवल जीवन के आनंद को लूटती है, बल्कि संज्ञानात्मक हानि, चिड़चिड़ापन और जीवन शक्ति को भी कम करती है। पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
3. सकारात्मक सोच
वास्तविकता के बारे में सकारात्मक होना बहुत जरूरी है। आपके दुखी होने का मुख्य कारण स्वयं समस्या नहीं है, बल्कि इसके बारे में लगातार सोचते रहना है।
4. खूब पानी पिए
मानसिक स्वास्थ्य के लिए जल संसाधन आवश्यक हैं। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अवसाद भी मुख्य रूप से शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। नियमित पानी से बेहतर प्यास बुझाने वाला और स्वस्थ पेय कोई नहीं है।
यदि आपको शुद्ध पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसमें नींबू या संतरे का एक टुकड़ा, साथ ही पुदीना या नींबू बाम के पत्ते मिला सकते हैं।
5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
एक गतिहीन जीवन शैली न केवल अधिक वजन और मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और सामान्य कमजोरी के जोखिम को बढ़ाती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी खराब करती है। इसलिए, हर दिन चलने, साइकिल चलाने या साधारण व्यायाम के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, अधिमानतः बाहर।
