दुनिया भर में कैंसर के मामले हर दिन बढ़ रहे हैं। जैसे-जैसे जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, वैसे-वैसे कैंसर की घटनाएँ भी बढ़ती हैं, जैसे कि इससे होने वाली मृत्यु दर। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, 65 से 74 वर्ष की आयु के लोगों में एक चौथाई नए मामलों का निदान किया जाता है।
डब्ल्यूएचओ के पूर्वानुमानों के अनुसार, अगले 20 वर्षों में दुनिया भर में कैंसर के मामलों की संख्या में 57% की वृद्धि होगी, जो एक अपरिहार्य "मानवीय आपदा" का प्रतिनिधित्व करता है जिसके लिए इसकी ओर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी रोकथाम।
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि सरल, आधुनिक चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन करके कैंसर को रोका जा सकता है।
कैंसर से बचने के लिए यहां 9 आदतें हैं जिन्हें आज आपको बदलने की जरूरत है।
1. धूम्रपान
तंबाकू के धुएं से सैकड़ों जहरीले रसायन निकलते हैं। इनमें से 70% से अधिक रसायन कैंसर का कारण बनते हैं। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं को भी कैंसर का कारण माना जाता है। सेकेंड हैंड स्मोक सुरक्षित नहीं है, क्योंकि इसकी थोड़ी मात्रा में भी जहरीले पदार्थ होते हैं।
2. मोटापा
अतिरिक्त वसा ऊतक अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करता है जो कोशिका वृद्धि और प्रसार को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिससे कैंसर के विकास की संभावना बढ़ जाती है। मोटापा भी पुरानी सूजन का कारण बनता है, जो समय के साथ डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है और कैंसर को ट्रिगर कर सकता है। अधिक वजन होने से कोलन कैंसर, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
3. सूर्य अनावरण
ज्यादा धूप में रहने से स्किन कैंसर हो सकता है। अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने से आपको सूरज की किरणों से बचाने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि सुरक्षात्मक एजेंट उपयुक्त प्रकार का होना चाहिए, कार्रवाई का एक व्यापक स्पेक्ट्रम और पानी प्रतिरोधी होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एसपीएफ़ 30 या उच्चतर।
4. उचित पोषण
यद्यपि यह एक अपरिवर्तनीय कारक है, सम्मोहक साक्ष्य बताते हैं कि एक आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के होते हैं सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे पौधे के खाद्य पदार्थ कई लोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं कैंसर।
5. आसीन जीवन शैली
जर्मनी के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि प्रतिदिन दो घंटे की अतिरिक्त गतिहीन जीवन शैली से कोलन कैंसर का खतरा 8% तक बढ़ जाता है। एंडोमेट्रियल कैंसर में 10% की वृद्धि और फेफड़ों के कैंसर का खतरा 6% उन लोगों में भी बढ़ जाता है जो अन्यथा शारीरिक रूप से थे सक्रिय।
6. रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में
रात में कृत्रिम प्रकाश से कुछ कैंसर, विशेष रूप से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जिन्हें बढ़ने के लिए हार्मोन की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, एक हार्मोन जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। कम मेलाटोनिन का स्तर स्तन कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, क्योंकि इस बात के प्रमाण हैं कि जो महिलाएं रात की पाली में काम करती हैं, उनमें इस बीमारी की दर अधिक होती है।
7. शराब की खपत
अनुशंसित दैनिक शराब सेवन से अधिक, विशेष रूप से दो अलग-अलग पेय के साथ, सिर और गर्दन, अन्नप्रणाली, यकृत, और जैसे कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है स्तन।
8. ग्रिल
मांस को उच्च तापमान पर तलने से एचसीए (हेटरोसायक्लिक एमाइन) और पीएएच (पॉलीसाइक्लिक) बनता है। सुगंधित हाइड्रोकार्बन) - रसायन जो डीएनए में परिवर्तन का कारण बनते हैं, और इससे जोखिम बढ़ जाता है कैंसर का विकास।
9. वंशागति
कैंसर एक आनुवंशिक बीमारी है क्योंकि यह जीन में कुछ परिवर्तनों के कारण होता है जो कोशिकाओं के कामकाज को नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से वे कैसे बढ़ते और विभाजित होते हैं। कैंसर के विकास में योगदान देने वाले आनुवंशिक परिवर्तन माता-पिता से विरासत में मिल सकते हैं। हालांकि, भले ही परिवार में कैंसर होने का पूर्वाभास हो, लेकिन जरूरी नहीं कि हर किसी को यह बीमारी हो।
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