शुगर की लत को कैसे हराएं

मनोवैज्ञानिकों और प्राकृतिक चिकित्सकों के अनुसार, लोग मीठे दांत के साथ पैदा नहीं होते हैं, वे एक हो जाते हैं। यदि आप चॉकलेट बार के लिए अपनी आत्मा को बेचने के लिए तैयार हैं, लेकिन साथ ही अस्वस्थ, अधिक वजन वाले व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं - तो मिठाई के लिए अपने भोजन की लत को दूर करने में आपकी सहायता के लिए इन 12 युक्तियों को पढ़ें।

1. नाश्ते के लिए प्रोटीन

मांस, अंडेनाश्ते के लिए पनीर आपका मोक्ष है। यह साबित हो गया है कि इस तरह के आहार के साथ अग्न्याशय अलग तरह से काम करता है: भूख हार्मोन निकल जाता है, और तृप्ति महसूस होती है। नाश्ता जितना अधिक संतोषजनक होगा, उतना ही कम आप मिठाई को "हिट" करना चाहेंगे।

2. कोई भोजन विराम नहीं

मिठाई की तीव्र आवश्यकता काफी समझ में आती है - स्तर गिर रहा है सहारा रक्त में। इसे स्वस्थ रखने के लिए खाना न छोड़ें। दिन में 5 बार भोजन करना इसमें सबसे अच्छा सहायक है।

3. मसालों का प्रयोग करें

अदरक, दालचीनी, वैनिलिन - ये मसाले अक्सर चीनी की लत से निपटने में मदद करते हैं। आहार भोजन में उनका प्रयोग करें, और आप जल्द ही मिठाई के बारे में भूल जाएंगे।

4. नींद की कमी - नहीं

यहाँ एक ऐसी तुच्छ, दाँत काटने वाली सलाह है - अच्छी नींद लें। आखिरकार, सच्चाई यह है: हम जितना कम सोते हैं, लेप्टिन हार्मोन उतना ही कम होता है, असंतुलन में अन्य हार्मोन होते हैं जो बाहर घूमने की इच्छा के लिए जिम्मेदार होते हैं।

5. व्यायाम चिकित्सा हमारा वफादार दोस्त है 

व्यायाम चिकित्सा आपका वफादार दोस्त है / istockphoto.com

ठीक है, आप कैसे भी चाहें, चाहे वह कितना भी दुखद क्यों न हो, लेकिन व्यायाम चिकित्सा होनी चाहिए। लेकिन कोई दूसरा रास्ता नहीं है, अफसोस। शारीरिक व्यायाम अपने आप में आपका उत्साह बढ़ाता है, इसलिए केक को "जब्त" करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

6. कारण खोजें

आपको यह समझने की जरूरत है कि आप मिठाई के आदी क्यों हैं। यह मधुमेह है या मनोवैज्ञानिक कारण। एक विशेषज्ञ के साथ सभी बुराइयों की जड़ का निर्धारण करें।

7. जाल कहाँ है?

आप मिठाई कब खाते हैं? विश्लेषण करें, और यदि निर्धारित करना कठिन हो, तो एक खाद्य डायरी रखें। केवल एक सप्ताह यह समझने के लिए पर्याप्त है कि आप किन मिनटों में प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं। क्या यह थकान, नींद की कमी या क्रोध के क्षणों में होता है?

8. परहेज के लिए इनाम 

इनाम दें और खुद को प्रोत्साहित करें / istockphoto.com

रिव्निया समकक्ष में पुरस्कारों की एक प्रणाली के साथ आओ। उदाहरण के लिए, यदि आपने 40 UAH में चॉकलेट बार नहीं खरीदा है, तो इस पैसे को बचाएं। और सप्ताह/महीने के अंत में बचाए गए पैसों से अपने लिए कुछ सुखद खरीदारी करें।

9. कैल्शियम पूरे सिर में होता है

आपके नाखून छिल रहे हैं, आप जल्दी थक जाते हैं, आप सचमुच अपने दाँत पर ठंड और गर्म महसूस करते हैं - यह कैल्शियम का एक कोर्स पीने का समय है। आखिर इसकी कमी मिठाई पर निर्भरता को और भी असहनीय बना देती है।

10. जीवन पर एक किताब के साथ

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि तनाव दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका पढ़ना है! जब आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक किताब ले लो!

11. रेगिस्तान में प्यासा

आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: तुम भूखे नहीं हो, तुम प्यासे हो। और ज्यादातर मामलों में यह सच है। अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन है तो एक गिलास पानी पिएं।

12. तनाव?

अपने शेड्यूल पर ध्यान दें। अगर एक माँ, जो अपने बच्चों, और अपने पति, और रोजमर्रा की जिंदगी को खींचती है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप मिठाई खाते हैं। अलग तरीके से आराम कैसे करें? यहाँ एक सलाह है - अपने जीवन पर पुनर्विचार करें।

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