वजन कम कैसे करें और स्तन का आकार कम न करें

वजन कम करते समय महिलाओं के सामने सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि अतिरिक्त वजन हमेशा ऊपर से "दूर" होने लगता है। लोचदार और टोंड स्तन कमर पर अनावश्यक सेंटीमीटर से बहुत पहले पिघल जाते हैं और कूल्हे गायब हो जाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण से थोड़ी मदद मिलती है, क्योंकि महिला के स्तन में व्यावहारिक रूप से मांसपेशियां नहीं होती हैं। इसके अलावा, जोरदार व्यायाम के साथ, बस्ट के अपना आकार खोने की और भी अधिक संभावना है। क्या आपको वास्तव में अपरिहार्य के साथ रखना है और एक ततैया कमर और एक शानदार छाती के बीच एक कठिन विकल्प बनाना है? बिल्कुल नहीं। वजन कम करने के साथ-साथ बस्ट लॉस को कम करने में आपकी मदद करने के लिए हमें 3 वर्क टिप्स मिले हैं।

गुप्त १. आसानी से वजन कम करें

स्तन का आकार बहुत तेजी से वजन घटाने से प्रभावित होता है / istockphoto.com

स्तन "नुकसान" के मुख्य जोखिमों में से एक अत्यधिक वजन घटाने है। कम कैलोरी वाले आहार और उपवास, जो प्रति माह 5 किलो से अधिक वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, बस्ट के आकार पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी के कारण ऐसे आहार त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यही है, स्तन न केवल "दूर जाएगा", बल्कि "खिंचाव" भी होगा।

चिकना वजन घटाने को इष्टतम माना जाता है: प्रति सप्ताह एक पाउंड से अधिक नहीं। ऐसे में खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। बस्ट के आकार और आकार को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ प्रोटीन का संतुलन बनाए रखने की सलाह देते हैं (1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन) और मेनू में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के स्रोतों को शामिल करें।

यदि आप अभी भी जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए "खुजली" कर रहे हैं, तो अपने स्तनों के "खोने" की संभावना का सही आकलन करें। ऐसा करने के लिए, अपने पर ध्यान दें शरीर के प्रकार. बस्ट का आकार कम करने का सबसे तेज़ तरीका नाशपाती के आकार का होता है (ऊपरी शरीर हल्का होता है, मुख्य वसा .) जांघों में केंद्रित): स्तन को संरक्षित करने के लिए, चरम वजन घटना। फिर एक "सेब" आकृति वाली महिलाएं हैं (अतिरिक्त वजन कमर पर केंद्रित है): "जीवन रेखा" को हटाना सबसे कठिन है, और कई महिलाएं अक्सर आहार के साथ बहुत दूर जाती हैं।

स्तन हानि का सबसे कम जोखिम एक "आयत" आकृति वाली महिलाएं हैं (वसा भंडार समान रूप से पूरे शरीर में फैला हुआ है) और "त्रिकोण" (अतिरिक्त मात्रा ऊपरी शरीर में स्थानीयकृत हैं)। बाकी महिलाओं की तुलना में तेजी से वजन कम करना उनके लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है। हालांकि, फिर से, वजन घटाने की आदर्श दर प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं है।

गुप्त २. हम सही ढंग से प्रशिक्षण लेते हैं

छाती का सबसे अच्छा व्यायाम है पुश-अप्स / istockphoto.com

मादा स्तन में स्तन ग्रंथियां और वसा ऊतक की एक परत होती है। छाती के पीछे की मांसपेशी बस्ट के पीछे होती है, इसलिए जिम में इस पर काम करने से स्तन के आकार को बनाए रखने में विशेष परिणाम नहीं आएंगे। दुर्भाग्य से, स्तन को "पंप" करना असंभव है। और भी अधिक: पेक्टोरल मांसपेशियों के साथ गहन काम से इस क्षेत्र में तेजी से वसा जलने लगती है और पोषित गोलार्ध "सूख" जाते हैं।

आकार बनाए रखने के लिए, सबसे अच्छा समाधान विभिन्न सतहों से पुश-अप्स होगा: फर्श से, टेबल से, दीवार से। "प्रार्थना" व्यायाम भी अच्छी तरह से काम करता है: खड़े या बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सामने जोड़ लें, जैसे कि प्रार्थना के लिए, अपने अग्रभाग फर्श के समानांतर। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए।

ध्यान दें कि कुछ फिटनेस गतिविधियाँ (जैसे दौड़ना, कूदना या कदम रखना) छाती को हिलाती हैं और त्वचा में खिंचाव का कारण बनती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खेल से दूर रहने की जरूरत है। यदि आप एक फिटनेस कट्टरपंथी हैं, तो प्रशिक्षण से पहले विशेष अंडरवियर पहनना सुनिश्चित करें: एक लोचदार शीर्ष जो आपके बस्ट को ओवरलोड किए बिना समर्थन देगा।

एक अन्य कारक जो स्तन की उपस्थिति और स्थिति को प्रभावित करता है वह है सही मुद्रा. एक सीधी पीठ छाती को ऊपर उठाती है ताकि नेत्रहीन भी यह बड़ा लगे। इसलिए, अपने दैनिक कसरत में कुछ मध्य-पीठ अभ्यास शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इनमें से सबसे सरल और सबसे किफायती नियमित और इच्छुक पुल-अप हैं।

गुप्त 3. अपनी त्वचा की देखभाल

अपने स्तनों को अपने चेहरे की तरह ही व्यवहार करें / istockphoto.com

छाती और डायकोलेट की त्वचा बहुत पतली, नाजुक और नाजुक होती है। इसलिए, वजन कम करते समय, उसे दैनिक अतिरिक्त देखभाल प्रदान करने की आदत डालें। तो आप इसकी दृढ़ता और लोच बनाए रख सकते हैं और "sagging" के दुखद प्रभाव को रोक सकते हैं। गर्मियों का मुख्य नियम धूप से बचाव और नियमित नमी है। यहां तक ​​​​कि अगर आप कमाना उत्पादों को स्वीकार नहीं करते हैं, तो वे समुद्र तट पर डेकोलेट के लिए आवश्यक हैं। जानकारों का कहना है कि इस जगह पर न्यूनतम सुरक्षा कम से कम एसपीएफ 35 होनी चाहिए। और सनबर्न के बाद ब्रेस्ट पर पौष्टिक क्रीम या तेल अवश्य लगाएं।

स्तन की त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए वजन कम करते समय चेहरे की तरह ही इसकी देखभाल करने की सलाह दी जाती है। सुबह मॉइस्चराइजर लगाएं, शाम को माइक्रेलर पानी या टॉनिक से साफ करें। उसी समय, कॉस्मेटोलॉजिस्ट देखभाल उत्पादों पर बचत नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि दूध या बेबी क्रीम केवल युवा त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। डायकोलेट क्षेत्र को उठाने के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधन खरीदना, या एंटी-एजिंग और लिफ्टिंग फेस क्रीम का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

स्तन की त्वचा की स्थिति पर पानी की मालिश का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसे हर रात शॉवर के नीचे किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको शावर हेड को बस्ट के ऊपर से 10 मिनट के लिए गोलाकार गति में चलाना होगा। उसी समय, सुनिश्चित करें कि पानी का दबाव बहुत मजबूत नहीं है, और तापमान के साथ इसे ज़्यादा मत करो। त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, पानी ठंडा होना चाहिए (25 डिग्री से अधिक नहीं)। यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो एक लें घरेलू क्रायोथेरेपी: आइस क्यूब को समान रूप से छाती और डाइकोलेट पर ५ मिनट के लिए चलाएँ। अपने स्तनों को न पोंछें, नमी को सोखने दें और उसके बाद ही अपनी क्रीम को त्वचा पर लगाएं।

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