कई लोग रात में शौचालय के लिए दौड़ना. यह बहुत थकाऊ हो सकता है। ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो सोने से पहले आपके मूत्राशय के आयतन को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
बिंदु शौचालय से उठे बिना दो बार पेशाब करना है।
कुछ लोगों के मूत्राशय में शौचालय जाने के बाद भी काफी मात्रा में पेशाब होता है। यह बहुत स्वस्थ नहीं है। लगातार बढ़ा हुआ मूत्राशय असंयम का कारण बन सकता है या संक्रमण का विकास.
यह कैसे किया जाता है
आपको शौचालय पर आराम से बैठने की जरूरत है।
आपको अपने पैरों को फर्श पर आराम करने की ज़रूरत है।
पुरुषों को बैठने के दौरान पेशाब करने की भी सलाह दी जाती है। यह मूत्राशय को खाली करने के लिए इसे और अधिक कुशल बनाता है।
यदि आप पर्याप्त रूप से स्थिर हैं और रात में सामान्य रूप से अपना संतुलन बनाए रखते हैं, तो शौचालय पर बैठने की कोशिश करें और थोड़ा आगे या बगल की ओर झुकें। यह मूत्राशय को अधिक कुशलता से खाली करने की अनुमति देता है।
आप मूत्राशय के ऊपर पेट के निचले हिस्से में दो अंगुलियों से धीरे से पोक करने का प्रयास कर सकते हैं। कभी-कभी वह इससे जाग जाते हैं।
अपनी आंतरिक जांघों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। यह मूत्राशय को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।
पानी चालू करें। उसे बड़बड़ाने दो।
आप एक कटोरी गर्म पानी ले सकते हैं और इसे अपने प्यूब्स पर डाल सकते हैं। इस तरह मूत्राशय को धोखा दिया जाता है। वह सोचता है कि यह पेशाब करने का समय है।
ब्लैडर खाली करने के बाद धीरे-धीरे 10 तक गिनें और दोबारा पेशाब करने की कोशिश करें। आप बीच में उठ सकते हैं और बाथरूम में थोड़ा घूम सकते हैं।
कभी भी अपने आप से पेशाब को ऐसे न निचोड़ें जैसे कि आपको कब्ज़ हो गया हो। इस व्यवसाय को जबरन बाहर करना हानिकारक है।
इसी वजह से कब्ज से बचें।
