गर्मियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत करना बेहतर होता है। यदि आपने अभी तक शुरुआत नहीं की है, तो निराश न हों। सरल नियमों की मदद से, आपके पास सर्दी के मौसम के लिए बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को तैयार करने का समय होगा।
गर्मी जल्दी उड़ जाती है। लापरवाह छुट्टी के एक महीने से भी कम समय बचा है, और आपका बच्चा पहली बार या फिर डेस्क पर बैठेगा। पहले वायरस के आने से नाक बहने, खांसी और जुकाम का दौर शुरू हो जाएगा। क्या इससे बचा जा सकता है? हमारा जवाब: आप कर सकते हैं। विशेषज्ञ बच्चे को शरद ऋतु के लिए पहले से तैयार करने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा को मजबूत करने का सबसे अच्छा समय गर्म गर्मी के महीनों के दौरान होता है। यहां तक कि अगर आपको अभी यह याद है, तो निराश न हों। ठंड के मौसम की तैयारी शुरू करने में देर नहीं हुई है।
नियम 1। खुली हवा में चलता है
गर्मी में बच्चे को बारिश में भी चलना पड़ता है / istockphoto.com
हाँ, यह मटमैला है, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। गर्मियों में सिर्फ धूप में चलने से ही बच्चे के शरीर को शेर के विटामिन डी की खुराक मिल सकती है। मजबूत प्रतिरक्षा के निर्माण में यह एक आवश्यक तत्व है: यह सिद्ध हो चुका है कि विटामिन डी शरीर में रोगाणुरोधी पदार्थों के उत्पादन में योगदान देता है। इसलिए, जब भी संभव हो, हम बच्चे को जितनी बार संभव हो ताजी हवा में बाहर निकालते हैं। केवल एक चीज जिसका हम पालन करते हैं वह है सौर गतिविधि व्यवस्था। गर्म दिन में 11 से 16 घंटे खुली धूप में, बच्चे को कुछ नहीं करना है: सनस्ट्रोक या
गर्मी की चोट किसी भी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली के अच्छे कामकाज में योगदान नहीं करता है।और वैसे, गर्मियों में बच्चे के लिए किसी भी मौसम में चलना संभव और आवश्यक है। बारिश में भी या हवा वाले दिन में भी। घास पर नंगे पैर चलना, प्रकृति में सभी प्रकार की पिकनिक और तालाबों में तैरना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। अगर आप काम कर रहे हैं तो अपने बच्चे को हर वीकेंड पर समुद्र तट या जंगल में ले जाने की कोशिश करें।
नियम २. पूरे दिन हल्के कपड़े
जरा सी हवा चलने पर बच्चे पर जैकेट खींचने की इच्छा को दबा दें। एक नियम के रूप में, हमारे अक्षांशों में गर्मियों में, तापमान कभी भी इस तरह के संकेतक तक नहीं गिरता है कि बच्चों को बाहरी कपड़ों की आवश्यकता होती है। 5-7 डिग्री (उदाहरण के लिए, दोपहर में 30 और शाम को 23) तक की बूंदों के साथ, बच्चा एक ही टी-शर्ट में अच्छी तरह से चल सकता है। शरीर की अनुकूली क्षमताएं इसके अनुकूल होती हैं।
यदि अंतर अधिक है और हवा का तापमान "बर्फीले" 20 डिग्री तक गिर गया है, तो टी-शर्ट को हल्के लंबे बाजू वाले स्वेटर में बदलें। और याद रखें: भले ही आपको ठंड से गलगंड हो, लेकिन बच्चा चलते-फिरते गर्म हो सकता है। माता-पिता जो लगातार ठंड से ग्रसित हैं, उन्हें "माइनस वन" नियम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सक्रिय आंदोलन के दौरान, एक बच्चे के पास इस समय एक बेंच पर बैठे वयस्क की तुलना में कपड़ों का एक टुकड़ा कम होना चाहिए।
नियम 3. संतुलित आहार
हर दिन बच्चे के आहार में फल होना चाहिए / istockphoto.com
गर्मियों में सब्जियां और फल बच्चे के आहार का आधार होना चाहिए। हां, इसे करना आसान नहीं है - खासकर अगर वह "स्वादिष्ट व्यवहार" के लिए उपयोग किया जाता है। इस मामले में, रास्पबेरी के एक हिस्से को केवल सौदेबाजी और चालाक जोड़तोड़ की मदद से बच्चे में डालना संभव है। अपने बच्चे से सहमत हों कि आप दिन के सभी स्नैक्स को फलों से बदल दें। पोषण विशेषज्ञ एक फल या सब्जी प्लेट के साथ बुनियादी भोजन (उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन या रात का खाना सोने से पहले) को बदलने पर भी रोक नहीं लगाते हैं। मेरा विश्वास करो, गर्मियों की बहुतायत बहुत जल्दी चली जाएगी, और गिरावट में आप किसी भी फार्मेसी विटामिन के साथ अभी जो खा सकते हैं उसकी भरपाई नहीं करेंगे।
नियम 4. स्वस्थ नींद
गर्मियों में, बच्चे के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना महत्वपूर्ण है / istockphoto.com
गर्मियों की शाम में, सड़क पर थोड़ी देर रुकने का प्रलोभन बहुत अच्छा होता है। गर्मी कम हो जाती है, और कई माता-पिता अपने बच्चों के साथ जीत के लिए "एक होड़ में जाते हैं", रात 10-11 बजे घर लौटते हैं। यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि वर्ष के किसी भी समय आपको एक सख्त नियम का पालन करने की आवश्यकता होती है: रात 10 बजे बच्चे को बिस्तर पर लेटना चाहिए। यह किसी भी उम्र में वृद्धि और स्वस्थ मनो-भावनात्मक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, स्कूल से पहले, आप शासन से नहीं भटकने के लिए दस बार अपनी प्रशंसा करेंगे।
नियम 5. नाक धोना
यह न केवल गर्मियों में, बल्कि साल के किसी भी समय सच है। हालाँकि, आप अभी शुरू कर सकते हैं। नियमित खारा नाक शौचालय के अभ्यास का परिचय दें। यह नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा में स्थानीय प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा, जिसे किसी भी श्वसन संक्रमण का प्रवेश द्वार माना जाता है।
आप अपने बच्चे की नाक को किसी फार्मेसी समाधान से धो सकते हैं, या आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, समुद्री नमक खरीदें और इसे एक गिलास पानी में एक चम्मच से अधिक नहीं की खुराक में घोलें। बच्चे को कुल्ला करने के लिए 5 मिलीलीटर घोल पर्याप्त होगा, बाकी का उपयोग गरारे करने के लिए किया जा सकता है, और परिवार के सभी सदस्यों की नाक को कुल्ला करने के लिए भी किया जा सकता है।
नियमों के अनुसार नाक को धोने की प्रक्रिया निम्नानुसार की जानी चाहिए: बच्चे के सिर को सिंक के ऊपर एक नथुने से ऊपर की ओर झुकाएं। बिना सुई के सिरिंज का उपयोग करके धीरे-धीरे इसमें 5 मिलीलीटर घोल डालें। द्रव (रोगजनक सूक्ष्मजीवों के साथ) विपरीत नथुने से निकल जाना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रक्रिया सुखद नहीं है। यदि बच्चा निंदनीय है और उसे इस तरह से अपनी नाक धोने की अनुमति नहीं है, तो समुद्र के पानी पर आधारित फार्मेसी स्प्रे का उपयोग करें। प्रभाव लगभग समान होगा, लेकिन चीखें और अस्वीकृति कई गुना कम होगी।
नियम 6. पानी शमन
बच्चे के साथ पानी सख्त करना नियमित रूप से किया जाना चाहिए / istockphoto.com
यह बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन आपको इसे सही ढंग से और धीरे-धीरे संपर्क करने की आवश्यकता है। ठंडे पानी में चलने के बाद अपने बच्चे के पैर धोने से शुरुआत करें। कुछ दिनों के बाद, आप अपने कंधे पर एक हाथ धो सकते हैं। हालांकि, तापमान के साथ इसे ज़्यादा मत करो, यह बच्चे के लिए आरामदायक होना चाहिए। इसे हर 4-5 दिनों में कुछ डिग्री कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 22 से शुरू किया है, तो थोड़ी देर बाद इसे घटाकर 20 और फिर 18 और 16 कर दें।
इस स्तर पर, आप एक कंट्रास्ट शावर कनेक्ट कर सकते हैं। फिर से, उच्च तापमान से। उदाहरण के लिए, गर्म पानी 37-38 डिग्री, फिर ठंडा पानी 20-22 डिग्री। यदि आप शरद ऋतु से पहले 12-14 डिग्री तक "नीचे" जाते हैं तो यह इष्टतम है। निम्नलिखित आवश्यक नहीं है, यह बच्चे के शरीर के लिए अनावश्यक तनाव बन सकता है।
याद रखें कि पानी की शमन में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। प्रक्रिया को एक दिन से अधिक समय तक छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि किसी कारण से ऐसा हुआ है, तो उस तापमान से अधिक तापमान से सख्त करना फिर से शुरू करना होगा जिस पर आपने बाधित किया था।
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