निचोड़ा हुआ नींबू में बदले बिना काम और मातृत्व को कैसे मिलाएं? इसका उत्तर स्वेतलाना गोंचारोवा, संसाधन "फ्लाईमामा" के लेखक और "एक संगठित माँ की 7 आज्ञाएँ" पुस्तक से जाना जाता है।
कौन हैं फ़्लैमामा
1999 में, अमेरिकी मार्ला स्किली ने ऐसे नियम विकसित किए जो ऊर्जा खपत की न्यूनतम मात्रा और अधिकतम दक्षता के साथ घर चलाने में मदद करने वाले थे। इस प्रणाली को "फ्लाईलेडी" करार दिया गया था। उसने स्वेतलाना गोंचारोवा को माताओं के लिए अनुकूलित, अपना खुद का बनाने के लिए प्रेरित किया। इस तरह फ्लाईमामा प्रणाली का जन्म हुआ।
फ्लाईमा संकेत
1. नियमित रूप से अपना ख्याल रखता है।
2. पहला प्रियजनों के लिए प्यार दिखाता है और हमेशा एक रिश्ते के पक्ष में चुनाव करता है। अगर सवाल यह है कि क्या फर्श धोना है या अपने पति के साथ रहना है, तो वह अपने पति के साथ रहेगी।
3. सब कुछ करने का प्रयास नहीं करता। वह दिन में मुख्य चीजों के साथ बने रहने की कोशिश करती है, इसलिए वह प्रत्येक दिन के लिए अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करती है।
4. अपनी योजनाओं का पालन करते हुए एक संगठित तरीके से रहता है।
5. अपने जीवन को अपने परिवार के जीवन के साथ जोड़ता है, एक दूसरे के करीब होने के लिए सामान्य हितों को ढूंढता है।
6. वह मदद मांगती है और कृतज्ञता के साथ इसे स्वीकार करती है।
7. वह अपने परिवार में उस तरह का बदलाव देखने की कोशिश करती है जो वह देखना चाहती है।
8. वह खुद से शुरू करता है, खुद को बदलता है, खुशी, आनंद का स्रोत बन जाता है। जैसे एंटीना सिग्नल ट्रांसमिट करता है, वैसे ही फ्लाई मामा अपने चाहने वालों तक प्यार पहुंचाती है।
होम मॉम डे पर काम करना - मध्यांतर के साथ प्रदर्शन
बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में भी, मनोवैज्ञानिक ने हमसे कहा, भविष्य की माताओं:
"लड़कियों, ताकि आप अपने बच्चों को कुछ दे सकें, आपको भरना होगा। आराम करने के हर अवसर का लाभ उठाएं, निचोड़े हुए नींबू में न बदलें। ”
मैंने सभी के साथ सहमति में सिर हिलाया। लेकिन जब पहली बेटी पैदा हुई, और फिर दूसरी, तो उसने वह गलती की जो ज्यादातर माँएँ करती हैं - वह अपने बारे में भूलकर बच्चे की देखभाल करने में विलीन हो जाती है। परिणाम शक्ति का नुकसान और अवसाद के मुकाबलों है। सौभाग्य से, मैं अपने होश में आया और अपने लिए समय निकालने लगा। अब, उदाहरण के लिए, मैंने अपने लिए एक उपवास शाम की व्यवस्था करने के लिए सप्ताह में एक बार नियम बनाया है: मैं दोस्तों से मिलता हूं, थिएटर जाता हूं, आदि। पास जिस सोफे पर मैंने अपनी सबसे छोटी बेटी को सोने के लिए रखा है, वहां हमेशा एक किताब होती है: इससे मुझे ऊब नहीं होने में मदद मिलती है जब बच्चा सो रहा होता है, लंबे समय तक "लटका" रहता है स्तन। सामान्य तौर पर, मैं अपने लिए कुछ करने के हर अवसर का लाभ उठाता हूं। वैसे, इस बारे में एक चुटकुला है:
"कई बच्चों के साथ गरीब यहूदी परिवार। थकी हुई माँ। एक अच्छा दिन वह टूट जाती है और रब्बी को देखने के लिए आराधनालय में जाती है: "रेब्बे, मैं अब इस तरह नहीं रह सकती। मुझे क्या करना चाहिए?"। उसने उसे सलाह दी। जिस क्षण से महिला बदल गई थी। परिवार में सब कुछ वैसा ही रहा, बस वह शांत और मुस्कुराती रही। और हफ्ते में एक बार वह खुद को किचन में कुछ घंटों के लिए बंद करने लगी। बच्चों ने उसकी जासूसी करने का फैसला किया कि वह वहां क्या कर रही है। और उन्हें क्या आश्चर्य हुआ जब उन्होंने देखा कि उनके बिना माँ अकेली मीठी चील खा रही है। "माँ, आप कैसे कर सकते हैं?" - वे नाराज थे। "शा, बच्चों, मैं तुम्हें एक खुश माँ बनाता हूँ!"।
एक "खुश माँ" की यह स्थिति कुछ उपलब्धियों, योजनाओं को प्रेरित करती है, मैं कुछ करना चाहता हूं और कहीं आगे बढ़ना चाहता हूं।
विशेषज्ञ कमेंट्री।
“हमारी अधिकांश महिलाएं यह नहीं जानती हैं कि अपनी ताकत को कैसे फिर से भरना है। और यह एक बड़ी गलती है। आखिर अगर आप खाली और थकी हुई हैं, तो आप अपने बच्चों, अपने पति को क्या दे सकती हैं? यह महत्वपूर्ण है कि देखभाल नीरस नहीं है। न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर, मन और हृदय के लिए भी कुछ करने की आवश्यकता है। ये वे संसाधन हैं जिनकी सभी को सामान्य जीवन के लिए आवश्यकता होती है।
शक्ति के स्रोत को फिर से भरने की कोशिश करें, घर के हर काम को पूरा करने के बाद अपने लिए समय निकालें। लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, मातृ दिवस को मध्यांतर के साथ तीन-कार्य प्रदर्शन के रूप में माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह के काम के सामने खुद को 15 मिनट दें (बच्चा कार्टून देख सकता है)। दोपहर में उनकी झपकी के दौरान आपका मध्यांतर होगा। और शाम को - अपने लिए कम से कम 30 मिनट का समय अवश्य लें (पिताजी बच्चे की देखभाल कर सकते हैं)। आप कैसे आराम करेंगे इसके लिए पहले से तैयारी करना भी बहुत जरूरी है। फिर 15 मिनट का विराम आनंद लाएगा। आखिरकार, ऐसा अक्सर होता है: हम एक फिल्म देखना चाहते हैं - और हम आधा घंटा कीमती समय बिताते हैं, जबकि बच्चा सो रहा है, इंटरनेट पर खोज रहा है।
अपने बच्चे को अपना ख्याल रखना सिखाएं / istockphoto.com
काम और फुरसत - बच्चे के साथ
माताओं के बीच एक और आम बात यह है कि जब बच्चा सो रहा होता है तो सब कुछ स्थगित कर दिया जाता है। नतीजा - दो पाली और रात की पाली में काम करना, क्योंकि वे अक्सर फरमान का मजाक उड़ाते हैं। मैं कबूल करता हूं कि लंबे समय तक मैंने भी इस रेक पर कदम रखा। फिर मैंने अपने लिए फैसला किया - बस इतना ही: मेरी बेटी आराम कर रही है - मैं भी आराम कर रहा हूँ। और मुझे कहना होगा, उसके बाद, मेरा अपार्टमेंट कम साफ नहीं हुआ और परिवार में अभी भी नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना है। जब बच्चा जाग रहा होता है तो मैं सिर्फ मुख्य काम करने की कोशिश करती हूं।
विशेषज्ञ टिप्पणी:
“घर के काम और बच्चों की देखभाल को जोड़ा जा सकता है और होना चाहिए, खासकर जब बच्चे छोटे हों। बेशक, काम अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा और साथ ही साथ महिला के अकेले होने पर भी प्रदर्शन नहीं किया जाएगा। तो यहां आपको पूर्णतावाद से छुटकारा पाना होगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि जब बच्चा जाग रहा होता है तो माँ व्यवसाय में लगी रहती है। अब ऐसे कई उपकरण हैं जो इसमें उसकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गोफन (बच्चा मां के पास है, उसके हाथ मुक्त हैं), हिप-सिट (आपको बच्चे को कूल्हे से जल्दी से जोड़ने की अनुमति देता है)। यदि वह बहुत सक्रिय है, तो आप उसे प्लेपेन में रख सकते हैं, जो कि रसोई में आपके बगल में खड़ा होगा। वह वहां 15 मिनट खिलौनों से खेलेगा तो कोई परेशानी नहीं होगी। लेकिन माँ के पास एक काम करने का समय होगा। और बचाव किट जैसी कोई चीज भी होती है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के खिलौनों को 5 बक्सों में रखें। और जब आपको घर के आसपास कुछ जरूरी काम करने की जरूरत हो और आप रास्ते से हटना चाहते हैं, तो इनमें से एक बॉक्स निकाल लें। खिलौने जो बच्चे ने लंबे समय से नहीं देखे हैं, उसके लिए नए हो जाते हैं, और वह कुछ समय के लिए उनके साथ खेलकर खुश होगा। और सामान्य तौर पर, एक माँ, विशेष रूप से बहुत छोटे बच्चों को, एक जादूगर की तरह होना चाहिए - हमेशा उसकी आस्तीन से कुछ दिलचस्प ले लो।"
अपने बच्चे को गृहकार्य करने के लिए प्रोत्साहित करें / istockphoto.com
2 प्रभावी समय प्रबंधन तकनीक
हम हाथी को थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं
यह समय प्रबंधन के सुनहरे नियमों में से एक है। एक कार्यालय में काम करना जब अभी तक कोई बच्चे नहीं थे, मैं अक्सर इसका इस्तेमाल करता था जब मुझे किसी बड़े काम का सामना करना पड़ता था। मैं अब इसका उपयोग करता हूं, जब मैं काम और मातृत्व को मिलाता हूं। यह कैसे काम करता है? बता दें कि आपको पता है कि इस महीने आपका कोई बड़ा भोज होने वाला है। यदि सभी तैयारी छुट्टी से पहले अंतिम दिन तक स्थगित कर दी जाती है, तो यह कठिन परिश्रम में बदल जाती है। लेकिन आप थोड़ी पहले से तैयारी शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हवा गोभी पहले से रोल करती है और उन्हें फ्रीजर में रख देती है। एक्स घंटे से कुछ दिन पहले - बर्तन आदि पीस लें। अंत में, काम हो जाएगा, लेकिन आपकी ओर से बड़े प्रयासों के बिना।
एक मिनट की शक्ति
"अगर मैं मातृत्व अवकाश पर हूं, तो मैं अंग्रेजी सीखना शुरू कर दूंगा, मैं खाना पकाने के पाठ्यक्रमों में जाऊंगा ..." - कई लोग गर्भावस्था के दौरान अपने मातृत्व अवकाश के लिए बड़ी योजनाएँ बनाते हैं। लेकिन अक्सर वे तांबे के बेसिन से ढके होते हैं। छह महीने, एक साल बीत जाता है, और महिला पहले ही भूल चुकी है कि उसने कुछ पाठ्यक्रमों के बारे में सपना देखा था। "मैं एक बच्चे के साथ कुछ नहीं कर सकता!" - उसे एक तर्क मिलता है। वास्तव में, जैसा कि आप जानते हैं, जब कोई व्यक्ति नहीं चाहता है, तो वह कारणों की तलाश करता है, और जब वह चाहता है, तो अवसर। "काइज़न" की जापानी पद्धति माताओं के लिए घर "उत्पादन" को बाधित किए बिना कुछ नया सीखने के ऐसे अवसरों में से एक है। इसका सार सरल है - हर दिन ठीक एक मिनट एक व्यवसाय के लिए समर्पित करना। उदाहरण के लिए, मैं स्टिकर पर नए शब्द, अंग्रेजी शब्द लिखता हूं और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देता हूं। मैं सूप बनाती हूँ - मैंने एक मिनट के लिए खाना पकाने से ऊपर देखा, शब्द सीखे। स्पोर्ट्स के साथ भी ऐसा ही है। दिन के दौरान, मैं अपने एब्स को स्विंग कर सकता हूं, स्क्वाट कर सकता हूं या सिर्फ स्ट्रेच या डांस कर सकता हूं।
विशेषज्ञ टिप्पणी:
«पहली और दूसरी दोनों विधियां आपको छोटे-छोटे कदम उठाना सिखाती हैं, जो किसी भी सफलता का आधार होती हैं। आखिरकार, एक छोटा सा काम वास्तव में किया जा सकता है। और आप एक कदम उठाएं और आगे बढ़ें। यदि "हाथी" को टुकड़ों में नहीं बांटा जाता है, तो अक्सर लोग कार्य के पैमाने से डरते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं: "ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है कि मैं बिस्तर पर जाना पसंद करूंगा।"
इस तरह के आत्म-तोड़फोड़ से बचने के लिए, अपने लक्ष्य का वर्णन करें, इसे मूर्त बनाएं। उदाहरण के लिए, आप एक इंटरनेट प्रोजेक्ट खोलना चाहते हैं। यह कौन सा विषय होगा, मैं क्या करूंगा, इसे बढ़ावा देने के लिए मुझे क्या सीखना चाहिए, आदि पर लिखें। फिर उस लक्ष्य को छोटे-छोटे कदम उठाने में मदद करने के लिए सहायक लक्ष्यों में तोड़ दें। और उन्हें हर दिन करें।"
आपको पढ़ने में भी रुचि होगी:
वर्किंग मॉम के लिए 4 बेस्ट गिफ्ट आइडिया
यह सब प्राप्त करें: एक कामकाजी माँ के लिए 10 युक्तियाँ
