गर्म मौसम में भोजन के 8 नियम: दोपहर का भोजन कम करें और अधिक गर्म खाएं

ऐसा प्रतीत होता है, गर्मियों में भोजन के क्या नियम हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात, हाइड्रेटेड रहें और भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों का आनंद लें। नहीं, यह पता चला है!

1. भोजन पुनर्वितरित करें 

पोषण विशेषज्ञ आदत को स्थानांतरित करने की सलाह देते हैं भोजन ठंडे समय के लिए - सुबह और शाम नहीं, आपको दोपहर के भोजन के लिए मना नहीं करना चाहिए। लेकिन यह जितना हो सके हल्का होना चाहिए। सामान्य तौर पर, नाश्ता और रात का खाना खुद खाएं, और दोपहर के भोजन का आधा हिस्सा दुश्मन को दें।

2. आइस लट्टे की जगह - गर्म चाय 

कोल्ड ड्रिंक की जगह - हॉट / istockphoto.com

कौन नहीं जानता: एक गर्म पेय गर्मी में बेहतर ठंडा करता है। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भाषा में बहुत सारे रिसेप्टर्स हैं जो मस्तिष्क को सूचना प्रसारित करने वाले सेंसर के रूप में काम करते हैं। इसलिए, जब आप गर्मी में गर्म पानी पीते हैं, तो मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि यह गर्म है, और शरीर अपनी शीतलन प्रणाली शुरू करता है। इसके अलावा, जब हम गर्म खाना पीते हैं या खाते हैं तो पसीने में सुधार होता है। और यह एक अद्भुत प्राकृतिक "कंडीशनिंग" है।

3. दिल का सहारा

जब सूरज बाहर जोरों से धड़क रहा होता है, तो हमारा दिल आसान नहीं होता। यह शक्ति के शीर्ष पर काम करता है और रिचार्ज की आवश्यकता होती है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें: आलू, तिल, केला, ब्रोकली, एक प्रकार का अनाज। और आहार में खुबानी शामिल करना सुनिश्चित करें: वे पूरी तरह से हमारे हृदय की मांसपेशियों का समर्थन करते हैं।

4. मांस के बजाय - सब्जी okroshka

मांस उत्पाद चयापचय को बढ़ाते हैं। इसलिए, सर्दियों में, समृद्ध सूप खाने की सिफारिश की जाती है, अक्सर आप चरबी, तला हुआ मांस चाहते हैं - इस तरह शरीर गर्म होने की कोशिश करता है। लेकिन गर्मियों में यह अलग होता है। इसलिए, किण्वित दूध उत्पादों - अयरन, केफिर, दही को वरीयता देने का प्रयास करें। गर्मियों का उत्तम भोजन - सब्जी okroshka.

5. जो भी समुद्र तट पर जाता है दलिया खाता है

आमतौर पर सप्ताहांत पर मैं तालाब के किनारे समय बिताना चाहता हूं। और यह पता चला कि नाश्ते और रात के खाने के बीच एक लंबा ब्रेक है। इस मामले में अच्छा महसूस करने के लिए, नाश्ते के लिए साबुत अनाज दलिया का एक पूरा हिस्सा खाने की कोशिश करें - यह आपको तृप्ति, ऊर्जा देगा और रक्त शर्करा को उचित स्तर पर रखेगा।

6. बर्फ से बचें

आइस्ड सोडा, आइसक्रीम, कोल्ड सिरप स्मूदी, डोप आइस लट्टे - इस भोजन को गिरने तक भूल जाएं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त की चिपचिपाहट बढ़ाते हैं, पचने में लंबा समय लेते हैं। वैसे, ठंडे खाद्य पदार्थ अक्सर गले में खराश का कारण बनते हैं।

7. आयोडीन, जिनसेंग और कॉफी

डॉक्टर गर्मियों में आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। जिनसेंग और कॉफी टिंचर भी प्रतिबंधित हैं। उत्तरार्द्ध टोनिंग के बजाय ताकत छीन लेगा, और हृदय पर भार को और भी बढ़ा देगा।

8. जल मोड 

सूजन से न डरें - पानी पिएं / istockphoto.com

गर्मियों में सूजन से बचा नहीं जा सकता। लेकिन यह किसी भी तरह से पानी की खपत को कम करने का कारण नहीं है, इसके विपरीत - दैनिक दर में वृद्धि की जानी चाहिए। गणना इस प्रकार है: आपके शरीर के वजन का 5%।

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