यह आसान है और काम करने के लिए और अधिक उत्पादक बनाने के लिए, आप सही खाने के लिए की जरूरत है। आप जानते हैं कि अद्यतन शक्ति है कि थकान दूर करेगा, और यह बैठक से पहले खाने के लिए आवश्यक है कि मदद करेगा? युक्तियाँ पोषण का प्रयोग करें।
कार्यालय काम ताजी हवा, तनाव, व्यस्त कार्यक्रम के बिना एक सीमित स्थान में एक लंबे ठहरने के लिए शक्ति और ऊर्जा का एक बहुत लेता है - सभी कार्यालय के काम के लिए इन सुविधाओं पर प्रतिकूल समय पर खाने के लिए, शरीर को प्रभावित अलावा और सही ढंग से हमेशा प्राप्त नहीं किया। दिन के दौरान क्या खाने के लिए, ताकि पेट, और आकार को खराब और कार्यालय व्यस्त कार्यक्रम का सामना करने के लिए नहीं?
सबसे पहले, जरूरी नाश्ता।सुबह भोजन आप 30% तक के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अनुमति देता है। पूरे दिन के लिए ऊर्जा दे देंगे अनाज - दलिया या फल और दही के साथ अनाज - पोषण विशेषज्ञ की राय में सबसे अच्छा विकल्प नाश्ता। अनाज संभाल तनाव के लिए मस्तिष्क समारोह और मदद में सुधार होगा।
दूसरे, शुद्ध प्राकृतिक पेय (अधिमानतः गैर कार्बोनेटेड) पानी दिन भर में। पानी हमारे शरीर में प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, अगर यह पर्याप्त नहीं है, आप भूख के कष्ट, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होगा।
तीसरा, तेजी से काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट भूख मिटाने के लिए मना कर दिया (Muffins, pies और बर्गर) और एक पल नूडल्स। वे पक्षों पर सिर्फ अतिरिक्त वजन और gastritis के गहरा कर रहे हैं। मिठाई की पागल, सूखे फल, शहद, जई और डार्क चॉकलेट की बेहतर शेयर।
लंच ब्रेक के लिए उपयोगी भोजन
मछली और मांस के व्यंजन कम वसा वाले किस्मों प्रोटीन से भरपूर, वे एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना देने के लिए और प्रतिक्रिया की दर में वृद्धि। यह पके हुए बर्तन को वरीयता देने के लिए बेहतर है, और तला हुआ फैटी चॉप या कटलेट - पाचन के लिए भारी, इस तरह के भोजन जल्दी ही नींद, काम नहीं करने की इच्छा का कारण होगा।
ब्रोकोली और गोभी के अन्य प्रकार,के साथ-साथ सलाद की एक किस्म जरूरी एक कार्यालय कार्यकर्ता मेनू होना चाहिए। एक आम समस्या आजकल - यह विटामिन में केवल आरोप, लेकिन यह भी gastritis और गैस्ट्रिक अल्सर के विकास के खिलाफ संरक्षण नहीं है।
अगर वहाँ फास्ट फूड पर एक दोपहर का भोजन था, पतली परत पिज्जा चुनेंसब्जियों, समुद्री भोजन, चिकन के साथ। किसी भी फास्ट फूड में एक सलाद खाने और एक हैमबर्गर rysovety dietoboy या चिकन के साथ एक pita चयन करने के लिए बेहतर है।
उपयोगी सब से छोटा
- नट (नमक और चीनी frosting के बिना) - शक्ति को अद्यतन, थकान को हटा देगा।
- कॉफी और डार्क चॉकलेट - एक आरोप मस्तिष्क शक्ति, ubirut थकान और सुस्ती।
- उपयोगी स्वीट्स - सूखे खुबानी, खजूर, अंजीर, डार्क चॉकलेट, शहद - मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट में निहित उन्हें, मस्तिष्क ग्लूकोज चार्ज और बुद्धिशीलता के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं - इन स्वादिष्ट "energizers" बैठकों और व्यापार करने से पहले खाने बैठकों।
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