9 से 18 साल के लड़कों को कैल्शियम की सबसे ज्यादा प्राकृतिक जरूरत होती है। गर्भवती महिलाओं से ज्यादा। एक दिन में लगभग 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम।
बच्चे आमतौर पर अपने कैल्शियम का 75% डेयरी उत्पादों से प्राप्त करते हैं। यदि किसी बच्चे को गाय के दूध से एलर्जी है, तो उसे अपना भोजन धोने के लिए (यदि वह इसे पीता है) फोर्टिफाइड (फोर्टिफाइड) कैल्शियम पेय जैसे फलों का रस या दूध की प्रतिकृति दी जानी चाहिए। या कैल्शियम युक्त सोया खाद्य पदार्थ। या अनाज और फ्लेक्स, विशेष रूप से कैल्शियम के साथ मजबूत।
इस व्यवसाय को प्रतिदिन 600 यूनिट विटामिन डी की आवश्यकता होती है। उनका कहना है कि गर्मियों में लड़कों को यह विटामिन बाहर से ही मिल सकता है।
कैल्शियम के साथ एडिटिव्स के रूप में या तो कैल्शियम कार्बोनेट या कैल्शियम साइट्रेट दिया जाता है। आपको अपने आहार में कैल्शियम की गणना करना सीखना होगा।
सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति डेयरी नहीं खाता है, तो उसे हर भोजन में कैल्शियम से भरपूर कुछ खिलाना चाहिए (ताकि यह लेबल पर सही लिखा हो)। गोलियों की तुलना में कैल्शियम उत्पादों (यहां तक कि केवल फोर्टिफाइड वाले) से बेहतर अवशोषित होता है। क्योंकि खाद्य पदार्थों में कई संबंधित और लाभकारी पोषक तत्व होंगे। साथ में ये हड्डियों को बेहतर तरीके से मजबूत करते हैं।
इसी कारण से, यदि आपको पूरक और गोलियों के साथ अतिरिक्त कैल्शियम प्राप्त करना है, तो यह सलाह दी जाती है कि लड़का किसी प्रकार के खेल में जाए। क्योंकि कैल्शियम तनाव में हड्डियों को बेहतर तरीके से मजबूत करता है। दृष्टिकोण मोटे तौर पर ऑस्टियोपोरोसिस वाली दादी-नानी के समान है। यही है, अगर पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो इसे सचमुच हड्डियों में मजबूर करना आवश्यक है। व्यायाम।
मीठा सोडा नहीं पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि किसी अज्ञात कारण से यह बच्चों की हड्डियों को कमजोर कर देता है।
खैर, उसके लिए बेहतर है कि वह धूम्रपान शुरू न करे, क्योंकि कैल्शियम की कमी के साथ धूम्रपान भी हड्डियों को बुरी तरह प्रभावित करता है। यानी यह आत्मग्लानि उसके लिए अन्य लोगों की अपेक्षा अधिक हानिकारक होगी। इसी कारण से लड़के के बगल में धूम्रपान न करना ही बेहतर है।
कितना लंबा? सारी ज़िंदगी। लेकिन 18 साल की उम्र से पहले कैल्शियम की निगरानी करना विशेष रूप से जरूरी है।
आमतौर पर, बहुत अधिक कैल्शियम से, पेट कुचल जाता है, और दस्त हो जाएगा। लेकिन ऐसा तब होता है जब आप रोजाना 1,500 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम का सेवन करते हैं।
कुछ इस तरह...
