जब आपके पैर सूज जाते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप 10 साल के हैं। आखिरकार, आपको उड़ने वाली चाल के बारे में भूलना होगा। लेकिन अगर आप इन आसान लेकिन असरदार तरीकों का अभ्यास करें तो इस समस्या का समाधान हो सकता है।
विधि १। अक्सर स्क्वाट
अगर आप ऑफिस में हैं, तो आपके लिए कई तरीके उपलब्ध नहीं हैं, उदाहरण के लिए, स्नान। लेकिन आप समय-समय पर स्क्वाट कर सकते हैं। पैर एक पंप की तरह होते हैं, जो लगभग 40% रक्त पंप करते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठता है, तो ऊतक सूज सकते हैं - शरीर में परिसंचारी रक्त का लगभग आधा धीरे-धीरे बहेगा। इसलिए, बछड़े की मांसपेशियों का सक्रिय कार्य सूजन को कम करने और उन्हें रोकने का एक तरीका है। वैसे, एक गतिहीन जीवन शैली न केवल रक्त ठहराव की ओर ले जाती है, बल्कि क्रॉस के साथ बैठने की आदत भी होती है पैर - इस मामले में, वेना कावा को पिन किया जाता है, श्रोणि क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से, कंधे के ब्लेड और से गुजरते हुए गर्दन।
टिप २। अपने पैरों की मालिश करें
एक प्राथमिक पैर की मालिश रक्त को फैलाने में मदद करेगी। यह केवल अराजक तरीके से नहीं, बल्कि पैरों से ऊपर की ओर सख्ती से संचालित करना महत्वपूर्ण है - शिरापरक रक्त इस पैटर्न के अनुसार बहता है, और इस प्रकार आप इसे अधिक मात्रा में बढ़ने में मदद करेंगे।
टिप 3. गर्म स्नान करें
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि विपरीत स्नान सूजन को कम कर सकते हैं। लेकिन वे, बल्कि, इसे रोक सकते हैं, क्योंकि वे वाहिकाओं के स्वर में सुधार करेंगे, जिसका अर्थ है कि रक्त उनके माध्यम से बेहतर तरीके से प्रसारित होगा। और जब ऊतक पहले से ही सूजे हुए हों, तो कंट्रास्ट भी नुकसान पहुंचा सकता है। तो, गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। लेकिन रुके हुए खून से उनमें खिंचाव आ जाता है, क्योंकि अगर आप उन्हें और भी ज्यादा आराम देते हैं, तो खून का जो हिस्सा ऊपर नहीं जाएगा, वह बढ़ जाएगा।
ठंडा पानी, हालांकि यह दर्द को कुछ हद तक कम करता है, लेकिन यह वाहिकाओं को संकरा कर देता है, जिसका अर्थ है कि संकरे छिद्रों से रक्त का उठना अधिक कठिन हो जाएगा। इसलिए, अपने पैरों को 15 मिनट के लिए गर्म पानी (33-36C) में रखें: यह तापमान वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को उनके स्वर को बदले बिना बढ़ाता है।
जुनिपर और मेन्थॉल क्रीम से अपने पैरों को चिकनाई दें / istockphoto.com
टिप 4. क्रीम का प्रयास करें
कोई भी क्रीम शिरापरक बहिर्वाह में अत्यधिक सुधार नहीं कर सकती है, क्योंकि यह वाहिकाओं में प्रवेश नहीं करती है। लेकिन सूजे हुए ऊतकों पर काम करते हुए, यह पैरों के लिए कुछ कर सकता है। चूंकि यह रक्त के ठहराव के दौरान कुछ हद तक गाढ़ा हो जाता है, इसलिए हेपरिन पर आधारित एक मरहम की आवश्यकता होती है - यह पदार्थ केशिकाओं में रक्त को अधिक तरल बनाता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से संवहनी बिस्तर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
जुनिपर, मेन्थॉल, एनेस्थेसिन और / या नोवोकेन वाली क्रीम पैरों में दर्द और दूरी से राहत देती है, क्योंकि ये सभी पदार्थों में एक तरह से या किसी अन्य में एनाल्जेसिक गुण होते हैं, और गर्म ऊतकों को भी ठंडा करते हैं, जो उन्हें कम करता है सूजन।
टिप 5. 2.5 लीटर पानी पिएं
थर्मोरेग्यूलेशन को पूरा करने के लिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यदि भोजन के साथ थोड़ा पानी दिया जाता है, तो शरीर एक बचाव योजना चालू करता है और ऊतकों में नमी बनाए रखता है - इस तरह उनकी सूजन होती है। इसलिए, गर्मी में, जैसा कि पहले कभी नहीं था, आपको पीने के शासन का पालन करने की आवश्यकता है, और चूंकि शरीर गर्मी में तेजी से नमी खो देता है, इसलिए आपको 50 मिलीलीटर पानी प्रति किलोग्राम मानव वजन की दर से पीने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि पानी कमरे के तापमान पर हो: एक गर्म या गर्म पेय पसीने को भड़काएगा, यानी नमी की कमी, और ठंडा तरल रक्त में कम अवशोषित होता है। छोटे घूंट में पीना ज़रूरी है और अक्सर - एक घूंट में दिन में 2-3 बार पीने से निर्जलीकरण की समस्या हल नहीं होगी: यह बहुत अधिक है इस समय शरीर पानी निकाल देगा, और अगर आप इसे 15 मिनट बाद पीने के लिए देते हैं, तो पानी का संतुलन फिर से गड़बड़ा जाएगा।
दिन के अंत में अपने पैरों को कम से कम कुछ मिनट के लिए उठाएं / istockphoto.com
गर्म जूते: तीन वर्जनाएँ
अनुचित रूप से फिट किए गए जूते एडीमा के विकास को उत्तेजित या तेज कर सकते हैं। तीन मुख्य वर्जनाएँ हैं।
हेयरपिन। यदि एड़ी 5 सेमी से अधिक है, तो बछड़े की मांसपेशियों को काम से हटा दिया जाता है, जिससे शिरापरक रक्त प्रवाह में सुधार होता है: नीचे से ऊपर तक। वैसे, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, महिलाओं में वैरिकाज़ नसें पुरुषों की तुलना में दोगुनी होती हैं।
नाव. सिंथेटिक सामग्री से बने जूते द्वारा सूजन को उकसाया जाता है: चमड़े के विकल्प, पॉलिएस्टर या विनाइल कपड़े। दरअसल, इस मामले में, पैर सांस नहीं लेता है, हीट एक्सचेंज बिगड़ जाता है, और इससे रक्त वाहिकाओं का काम बाधित हो जाता है। गर्मी का अपव्यय अधूरा होगा, भले ही धूप में सुखाना प्राकृतिक सामग्री से बने "कृत्रिम" जूते में हो, या यदि जूता पैर से संकरा हो।
पैर की अंगुली एंड-टू-एंड. कई बार गर्मी में स्नीकर्स भी पहनने पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, आउटडोर खेलों के लिए, या क्योंकि वे एक स्पोर्टी लुक में पूरी तरह फिट होते हैं। मोजे पहनें ताकि आप किनारे और अपने पैर की उंगलियों के बीच एक अंतर छोड़ सकें, अन्यथा गर्मी हस्तांतरण भी खराब हो जाएगा।
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