हमारा जीवन तनाव से भरा है। और यह एक सच्चाई है। लेकिन आप इससे सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। और यह भी एक सच्चाई है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहे हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी तनाव-विरोधी विधि है।
तनाव हमारे समय का अभिशाप है। आधुनिक दुनिया में, युवा और बूढ़े, लगभग हर कोई इससे पीड़ित है। हम जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करते हैं: प्राप्त करना, प्राप्त करना और पूरा करना, हम बड़ी मात्रा में जानकारी को पचाते हैं और व्यावहारिक रूप से एक ही समय में कई जगहों पर होते हैं। व्यस्त कार्यक्रम न केवल हमें, बल्कि हमारे बच्चों को भी परेशान करता है। स्कूल के तुरंत बाद, बच्चा अपने तंत्रिका तंत्र की कीमत पर, बहुत सारे, कभी-कभी अनावश्यक ज्ञान प्राप्त करते हुए, अंग्रेजी में, फिर एक खेल या संगीत पाठ में भाग लेता है।
ताकि यह जीवनशैली हमारे मूड, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को प्रभावित न करे, आपको तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम होना चाहिए - अपने दम पर या मनोवैज्ञानिक की मदद से। आखिरकार, ये विशेषज्ञ हैं जो हमें तनाव दूर करने, हमारे डर और आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक जीवित लोग हैं और उनके लिए इंसान कुछ भी पराया नहीं है। इसलिए, हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि मनोवैज्ञानिक खुद तनाव से कैसे छुटकारा पाते हैं।
टिप # 1:कुछ स्वादिष्ट पकाएं
मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक और मनोचिकित्सक का अभ्यास करने वाले जेफरी सैमर तनाव से बचने के लिए खाना बनाना सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। "जब मैं नर्वस होता हूं, तो मुझे अच्छा खाना पसंद होता है। लेकिन यह आवश्यक रूप से एक स्वस्थ भोजन या ऐसा व्यंजन होना चाहिए जो मेरे लिए नया हो। मैं लंबे समय तक खरीदारी करने जाता हूं, सही सामग्री चुनता हूं, फिर ध्यान से उन्हें काटता हूं, ड्रेसिंग तैयार करता हूं और धीरे-धीरे, खुशी के साथ पकवान खाता हूं। और मैं अक्सर फेसबुक पर रिजल्ट पोस्ट भी करता हूं ताकि मेरे दोस्त मुझसे ईर्ष्या करें!"
टिप # 2:अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें
अमेरिकी मनोचिकित्सक केविन चैम्पेन पिछली शताब्दी के 20 वें वर्ष में विकसित प्रगतिशील मांसपेशी छूट की पुरानी सिद्ध विधि द्वारा तनाव से निपटने में मदद करते हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि तनाव जितना मजबूत होगा, विश्राम उतना ही मजबूत होगा। इसलिए, पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए, आपको जितना हो सके 10 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है। शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना आराम दें, संवेदनाओं को सुनें तन। तनाव की भावना दूर होने तक आपको ऐसे कई तरीके अपनाने की जरूरत है।
टिप # 3:मन में आने वाली हर बात को लिख लें।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और किशोर मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक जॉन डफी एक डायरी को तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। "अपने तनाव को दूर करने के लिए, मैं नोट्स लेता हूं। विचार, परिस्थितियाँ, लोगों के साथ संबंध, भविष्य के लेखों के लिए विचार। मैं अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखता हूं और उसकी संरचना करता हूं। यह रचनात्मक प्रक्रिया प्रभावी है क्योंकि हम समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, सिर साफ हो जाता है और तनाव कम हो जाता है। उसके बाद, मैं पहले से ही चीजों को एक नए कोण से देख सकता हूं, ”- दाफिया को तनाव से निपटने के अपने तरीके के बारे में बताया।
टिप 4:विचारों के प्रवाह को रोकें
नर्वस न होने और तनाव से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन समय रहते अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। वह तनाव के क्षण में आपके हाथों को ताली बजाने और चिल्लाने की सलाह देता है: “रुको! मैं इसके बारे में बाद में सोचूंगा!" कलाई पर एक इलास्टिक बैंड भी नकारात्मक में "स्टू" नहीं करने में मदद कर सकता है। जिस क्षण आप विचारों के भंवर में फंस जाते हैं, बस उस पर क्लिक करें (या अपने आप को चुटकी लें)। इसके अलावा, रीबूट करने के लिए कई ध्यान तकनीकों में से एक का उपयोग किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक आपको यह भी सलाह देता है कि आप अपना ध्यान शौक और अन्य गतिविधियों पर लगाएं जो आपके लिए दिलचस्प हैं।
टिप # 5:यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
मनोवैज्ञानिक सुसान क्रॉस व्हिटबॉर्न तनाव से निपटने के बजाय तनाव से बचने की कोशिश करती हैं। जीवन में, वह इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होती है: "मैं स्थिति को नहीं बदल सकता, लेकिन मैं इस पर अपनी प्रतिक्रिया बदल सकता हूं।" सुसान आश्वस्त है कि एक कठिन परिस्थिति में सकारात्मक प्रतिक्रिया न केवल तनाव से बचने में मदद करती है, बल्कि एक अच्छा अनुभव प्राप्त करने में भी मदद करती है। समस्याओं को एक परीक्षा या सजा के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के सबक के रूप में देखें और आप निश्चित रूप से इससे लाभान्वित होंगे, मनोवैज्ञानिक का मानना है।
और यह भी पता करना सुनिश्चित करें जिसमें कीव में 5 प्रतिष्ठान आप सिर्फ एक सेकंड में तनाव दूर कर सकते हैं।
