बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी: आकार में आने की कोशिश करके खुद को कैसे नुकसान न पहुंचे?

बच्चे के जन्म से ठीक होने के लिए, हम सबसे प्रभावी वजन घटाने और पेट टक व्यायाम की तलाश कर रहे हैं। इस समय के दौरान एक कोमल दृष्टिकोण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए निम्नलिखित अभ्यासों से बचने का प्रयास करें।

कैंची और बाइक

ऐसा होता है कि गर्भाशय के संकुचन में तेजी लाने के लिए व्यायाम "कैंची" और "साइकिल" को तुरंत अस्पताल में करने की सलाह दी जाती है। लेकिन जन्म देने के बाद भी, आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और पेल्विक फ्लोर नाजुक होता है। और इस तरह के व्यायाम से पैल्विक अंगों के डायस्टेसिस और प्रोलैप्स हो सकते हैं।

काष्ठफलक

तख़्त एक उभरे हुए पेट से मुक्ति प्रतीत होता है, क्योंकि यह प्रदर्शन करना अपेक्षाकृत आसान है, इसमें थोड़ा समय लगता है, और जब प्रदर्शन किया जाता है, तो लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। मैराथन में भाग लेना उचित लगता है, जहां आपको बार में खड़े होने का समय हर दिन बढ़ता है। और हम सोचते हैं: जितना अधिक डाउनटाइम, उतना अच्छा। लेकिन यह नहीं पता चला है। पेट की मांसपेशियों सहित तख़्त में शामिल मांसपेशियां, 40 सेकंड से अधिक समय तक स्थैतिक में काम नहीं करती हैं। और यदि आप अधिक समय तक खड़े रहते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, पीठ पर अधिक भार पड़ने लगता है, कंधे के ब्लेड मुड़ जाते हैं, छाती ढह जाती है, इन क्षेत्रों में दर्द शुरू हो जाता है, और यह अब स्वास्थ्य के बारे में नहीं है। शरीर नष्ट हो जाता है, पुनर्निर्माण नहीं।

एक तख्ती में प्रभावी ढंग से खड़े होकर 40 सेकंड से अधिक नहीं / istockphoto.com

स्क्वाट्स और रनिंग

स्क्वाटिंग नितंबों को कसने और पंप करने के लिए अच्छा है, और दौड़ने से शरीर को टोन करने में मदद मिलती है, लेकिन इसके लिए गर्भावस्था और प्रसव से कमजोर मांसपेशियां, ये व्यायाम गर्भाशय के आगे को बढ़ाव, मूत्र रिसाव, दर्द से भरा होता है घुटनों पर। दौड़ने और बैठने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है: अपने पैर, टखने, कोर की मांसपेशियों और श्रोणि गतिशीलता के साथ काम करें।

चलाने के लिए आपके पास एक प्रशिक्षित निकाय होना चाहिए / istockphoto.com

शून्य स्थान

वैक्यूम पेट की मांसपेशियों को पंप नहीं करता है, जैसा कि विश्राम पर किया जाता है, इस समय वे निष्क्रिय रूप से खिंचे हुए होते हैं। यह तकनीक पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है, गैस उत्पादन को कम करती है, लेकिन अगर वहाँ है diastasis, यह तकनीक फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगी।

यह समझने के लिए कि क्या आपको डायस्टेसिस है, आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर, एक हाथ अपने सिर के नीचे, दूसरा अपने पेट पर अपनी हथेली के साथ फर्श पर लेटें। अपनी उंगलियों को अपने पेट पर अपने पेट बटन पर रखें। जैसे ही आप अपने सिर, गर्दन और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएंगे, आपको पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। अपनी उंगलियों से उन पर दबाकर आप अपनी उंगलियों के बीच की दूरी का अनुमान लगा सकते हैं। 2-2.5 सेमी से अधिक की विसंगति को सामान्य नहीं माना जाता है। यदि आप पाते हैं कि डायस्टेसिस है, तो आगे क्या करना है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

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