खाने की गलतियाँ क्या हो सकती हैं - खासकर मुख्य भोजन के दौरान
मैं अक्सर इस बारे में लिखता हूं कि कैसे पोषण संबंधी त्रुटियां सबसे प्रभावी दवाओं, आहार और व्यायाम के प्रभावों को कम कर सकता है।
मैं आपको ठीक-ठीक इसलिए लिख रहा हूं ताकि आप समझ सकें कि सब कुछ मायने रखता है। यदि आप डॉक्टर की नियुक्ति बदलना चाहते हैं, तो उससे पूछें कि क्या आप पूरी योजना को बर्बाद कर देंगे।
मेरे मरीज की असली कहानी
मेरे पास एक बहुत ही सकारात्मक और सुखद 52 वर्षीय रोगी है। अप्रैल 2021 में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वसा ऊतक के साथ आया, कुल वजन 151 किलोग्राम तक पहुंच गया।
हमने चर्चा की कि उसे कैसे खाना चाहिए, रोजाना चलना चाहिए और जल्दी सोना चाहिए।
बेशक, मैंने उसके लिए दवाएं निर्धारित कीं जो उसे अधिक कुशलता से और अधिक आराम से वजन कम करने में मदद करती हैं: इस तरह की मात्रा के साथ, यह उचित है।
और, जैसा कि बायोइम्पेडेंस परिणामों (नीचे) से देखा जा सकता है, अप्रैल से जुलाई तक, रोगी 7.4 किलो वसा ऊतक खो दियाजो ठीक है।
लेकिन फिर उसने उसे बदल दिया सुबह का नाश्ता - सुबह खाना शुरू करें मक्खन के एक छोटे टुकड़े के साथ पानी में दलिया, कोई अतिरिक्त प्रोटीन नहीं। नतीजतन, मांसपेशियों (लगभग 5 किलो) और वसा ऊतक के एक सेट का एक बड़ा नुकसान हुआ। सामान्य ज्ञान के लिए शायद अधिक था, लेकिन मुख्य भोजन में प्रोटीन की कमी सबसे बड़ा कारक है।
सही नाश्ता है प्रोटीन
कृपया याद रखें: हर भोजन में प्रोटीन खाना चाहिए! अगर आपको अंडे नहीं चाहिए तो पनीर खाएं, अगर पनीर नहीं चाहिए तो उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं। और केवल उनके अलावा - थोड़ा दलिया, शाब्दिक रूप से तैयार उत्पाद के शीर्ष के बिना -4-5 बड़े चम्मच। दलिया को रोटी से बदला जा सकता है।
आम तौर पर दलिया सबसे अच्छा भोजन है जब आपको लाभ की आवश्यकता होती है, खोना नहीं।
और नाश्ते को बिल्कुल सही बनाने के लिए, आपको इसे जोड़ना होगा वनस्पति फाइबर: खीरा, टमाटर, एक मुट्ठी पालक। आपको याद दिला दूं कि पालक आमतौर पर एक चमत्कारी सब्जी है जो शरीर की कैंसर-रोधी प्रतिरक्षा में सुधार करती है। यहां वह ब्रोकोली और अन्य गोभी के बराबर है। आप कुछ फल भी ले सकते हैं।
मुझे बहुत खुशी है कि मरीज ने हास्य के साथ अपनी गलती को समझा। और मैं वास्तव में इस बात का इंतजार कर रहा हूं कि जब वह उत्कृष्ट परिणामों के साथ अगली नियुक्ति पर आएगी।
आपका डॉक्टर पावलोवा
दिन में एक बार खाने से हमेशा मोटापा बढ़ता है। और यही कारण है
महज ढाई महीने में मरीज ने वजन घटाया और टेस्टोस्टेरोन बढ़ा दिया। रहस्य बहुत आसान है
