क्या सफाई को फिटनेस माना जाता है? और अगर आपने कभी खेल नहीं खेला है तो खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे मजबूर करें?डॉक्टर और फिटनेस विशेषज्ञ जवाब
फिटनेस विशेषज्ञ अलेक्जेंडर बुटारेव आपके सवालों का जवाब दिया। का सबसे महत्वपूर्ण डॉ पावलोव के ईथर.
यदि आपने इसे कभी नहीं किया है तो व्यायाम कैसे शुरू करें?
आपको बस शुरुआत करनी है, और तुरंत इसे एक रूटीन बनाना है।
कब करें ट्रेनिंग - सुबह या शाम?
समय कोई मायने नहीं रखता। जब आप कर सकते हैं अध्ययन करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के लिए ताकत और उसके बाद ठीक होने का समय होना चाहिए।
खुद को कैसे नुकसान न पहुंचाएं?
पहला पाठ बहुत सावधान रहना चाहिए, अपने आप को अधिकतम तक लोड करने का प्रयास न करें। यह सलाह बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई विशेषताओं के कारण, उन्हें थकान और थकान की धारणा के बीच देरी होती है। यही है, ओवरट्रेनिंग उनके साथ घंटों के बाद ही पकड़ सकती है।
साथ ही नौसिखिए भी खतरे के क्षेत्र में हैं, क्योंकि कोई नहीं जानता कि उनमें कितनी ताकत है।
क्या घर के कामों को फिटनेस माना जा सकता है?
सच कहने के लिए, नहीं। आप फर्श को धोकर या धूल झाड़कर अपने आप को सुंदर शारीरिकता नहीं दे सकते। अन्यथा, हमारी पूरी सफाई में फिटनेस बिकनी मॉडल शामिल होंगे। सफाई करते समय अपनी हृदय गति गिनें - यह उतनी अधिक नहीं है और न ही हर समय बढ़ी है। और परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 40 मिनट के लिए 110-120 बीट प्रति मिनट की सीमा में एक नाड़ी की आवश्यकता होती है।
वैसे देखिये हार्ट रेट मॉनिटर, खाना खाते समय आपका दिल कैसा व्यवहार करता है। तेज चलने के दौरान दस्तक देता है! लेकिन इसका यह कतई मतलब नहीं है कि इस समय आप अपना वजन कम कर रहे हैं या कोई स्पोर्ट्स फॉर्म हासिल कर रहे हैं।
क्या बेहतर है - सप्ताह में तीन बार 2 घंटे या हर दिन 10 मिनट के लिए अभ्यास करें?
इस बात के प्रमाण हैं कि गैर-खिलाड़ी वयस्कों के लिए सप्ताह में 2-3 बार एक या दो घंटे की तुलना में हर दिन 10-15 मिनट के लिए कई दृष्टिकोण करना अभी भी बेहतर है। स्वास्थ्य के लिए, यह अपेक्षा करना बेहतर है कि आप हर समय शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहेंगे, न कि समय-समय पर अतिरंजना।
मैं अक्सर पूर्व एथलीटों का सामना करता हूं, और उन्हें निम्नलिखित समस्या होती है। भले ही उन्होंने एक या दो साल तक प्रशिक्षण नहीं लिया हो, लेकिन ऐसा लगता है कि वे सभी अच्छे आकार में हैं। काश, ऐसा बिल्कुल नहीं होता। ऐसा हुआ कि मैं खेल के इन उस्तादों को मना नहीं सका, और उदाहरण के लिए मैंने उन्हें सामान्य लोगों के समूह में रखा, लेकिन पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित। और अक्सर कक्षा के अंत तक, खेल के मास्टर बेहोश हो जाते हैं। क्योंकि खेल के रूप को बहाल किया जाना चाहिए और लगातार बनाए रखा जाना चाहिए, यह हमेशा के लिए हमारे साथ नहीं है।
मुझे व्यायाम से डर लगता है, मेरे घुटने बहुत कुरकुरे हैं।
खैर, वे हर समय क्रंच नहीं करते हैं। सुरक्षित होने पर उस व्यायाम सीमा का पता लगाएं। और उसमें काम करें। यह अभी भी फायदेमंद होगा।
पहला परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है?
पहला अधिग्रहण एक सुखद शरीर स्वर है। यह काफी जल्दी हो जाएगा।
और पहला परिणाम यह है कि जब सामान्य भार हल्का हो जाता है, तो हृदय गति इतनी अधिक नहीं होती है, ठीक होने में कम विराम लगता है।
आपका डॉक्टर पावलोवा
हर कोई कर सकता है: दो सरल हृदय-बचत व्यायाम
बुढ़ापा देर से आने के लिए एक महीने में कितना समय गुजारना पड़ता है: वैज्ञानिकों ने इसका जवाब गिन लिया है
