वजन कम करने के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - सही भोजन या खेल: डॉक्टर ने दिया स्पष्ट जवाब
अगर आप मुझसे पूछें जो अच्छे आकार में रहने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है - भोजन या व्यायाम - तो मैं जवाब दूंगा: बेशक, खाना।
लेकिन एक स्वस्थ शरीर हमेशा एक एकीकृत दृष्टिकोण होता है, क्योंकि व्यायाम के साथ आपके पास न केवल एक सुंदर होगा तराजू पर आकृति, लेकिन एक अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी द्रव्यमान, जिसका अर्थ है कि शरीर पतला नहीं होगा, बल्कि पतला होगा, जिसका अर्थ है स्वस्थ।
परंतु 90 प्रतिशत सफलता भोजन पर निर्भर करती हैऔर गलत आहार अच्छे व्यायाम के सभी लाभों को बर्बाद भी कर सकता है।
यदि आप कैलोरी को सीमित करते हैं और साथ ही साथ प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखते हैं, तो देर-सबेर आप अच्छे आंकड़े पर आ सकते हैं। और खेल इस रास्ते को बहुत तेज कर सकता है।
"स्वस्थ" खाने की मुख्य गलतियाँ
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने पर मेरे रोगियों को आमतौर पर क्या कम आंका जाता है:
1. संतरे (या कोई अन्य) का रस सुबह के समय. यदि आप इस पेय के साथ नाश्ता शुरू करते हैं, तो आपको तुरंत फ्रुक्टोज की अधिकता हो जाएगी। फ्रुक्टोज चीनी है, जो थोड़े समय के बाद भूख के हमले का कारण बनता है और वसा के संचय को बढ़ावा देता है।
सामान्य तौर पर, आपको फलों से सावधान रहने की आवश्यकता है, यहाँ आप my. को याद कर सकते हैं रोगी, जो शरीर में वसा के प्रतिशत को बढ़ाने के लिए सेब और अन्य फलों के प्रति उत्साही होने लगा।
2. असंतुलित भोजन। उदाहरण के लिए, वे केवल पनीर खाते हैं या खाली केफिर पीते हैं। प्रति संतृप्ति लंबी थी, शरीर को एक चरण में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, पनीर और केफिर (प्रोटीन) के लिए आपको सब्जियां या रोटी का एक टुकड़ा चाहिए। तब तृप्ति की भावना अधिक पूर्ण होगी, और यह लंबे समय तक बनी रहेगी।
3. अतिरिक्त चर्बी। सबसे हड़ताली उदाहरण नट है। ये बहुत उपयोगी होते हैं और इन्हें जरूर खाना चाहिए। आदर्श रूप से - नाश्ते के लिए, कई किस्मों के 1-2-3 टुकड़े। पर हम रुक नहीं सकते...
या कहें नाश्ते के लिए तला हुआ बेकन. मुझे बिल्कुल भी समझ में नहीं आता कि आधुनिक व्यक्ति के मेनू में यह व्यंजन कैसे हो सकता है। आखिरकार, यह सामग्री में सिर्फ एक बम है ग्लाइकेशन अंत उत्पाद (केकेई), जो हमारे युवाओं और स्वास्थ्य को बहुत बड़ा झटका देते हैं। जरा सोचिए - एक सामान्य व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 15 हजार यूनिट सीएनजी प्रोसेस कर सकता है। और 100 ग्राम तली हुई बेकन में 97 हजार ऐसी इकाइयाँ होती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, मेरे पास यहां सूची में नहीं है। रोटी और मिठाई। क्योंकि हर कोई जानता है कि उन्हें झुकना नहीं चाहिए और वे उनसे बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन बाकी सब छूट जाता है।
इसलिए फलों से सावधान रहें, वसा से सावधान रहें और जितना हो सके संतुलित खाएं।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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