बालों का झड़ना, पीलापन, थकान और सुस्ती, सिरदर्द और रूखी त्वचा ये सभी शरीर में आयरन की कमी के लक्षण हैं। इसकी भरपाई कैसे करें? आयरन किन खाद्य पदार्थों से लेना है - एक उपयोगी टेबल
आयरन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। इसके बिना इसका उत्पादन नहीं होता है हीमोग्लोबिन, जिस पर सामान्य रूप से हमारी भलाई और स्वास्थ्य निर्भर करता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर कम है, तो हम वास्तव में ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हैं, जिससे सभी कोशिकाएं और अंग पीड़ित होते हैं।
आयरन कम होगा तो हीमोग्लोबिन का स्तर कम होगा / istockphoto.com
शरीर में आयरन की कमी के लक्षण:
- थकान, स्मृति दुर्बलता, अनिद्रा
- त्वचा का पीलापन, होठों के कोनों में दरारें
- बाल झड़ना
- न केवल व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ
- नाज़ुक नाखून
- सरदर्द
- पैर हिलाने की बीमारी
- त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना
मनुष्यों के लिए आयरन सेवन टेबल
मनुष्यों के लिए आयरन सेवन टेबल
रक्त में आयरन का स्तर क्या कम करता है?
- अनुचित पोषण, निरंतर आहार
- रक्त की हानि
- गुर्दे के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग
- अंतःस्रावी, संचार प्रणाली के विकार
- लंबे समय तक तनाव
- अविटामिनरुग्णता
- गर्भावस्था
- ट्यूमर
- संक्रमण
- लोहे का बिगड़ा हुआ अवशोषण
कमी को कैसे पूरा करें?
अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। सबसे अधिक यह तिल, समुद्री शैवाल, गेहूं की भूसी में होता है।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ तालिका
किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक आयरन होता है? / istockphoto.com
किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक आयरन होता है? / istockphoto.com
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ तालिका / istockphoto.com
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